貼牆半蹲鍛鍊哪個部位， 貼牆半蹲是減肥中的一種方法，長期訓練對減肥是很有幫助的，還可以加強我們的穩定性。下面就讓我們跟着小編一起來看看貼牆半蹲鍛鍊哪個部位。
貼牆半蹲鍛鍊哪個部位1
1、鍛鍊腿部股四頭肌
貼牆半蹲在練習過程中，股四頭肌內部部分是處於持續緊張用力狀態的，長期的鍛鍊下來，股四頭肌自然是可以得到鍛鍊。
2、鍛鍊腿部股二頭肌
股二頭肌，位於大腿後側，交叉在膝關節附近的肌腱羣，主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，而在貼牆半蹲的過程中，屈膝是最主要的動作，蹲下起來都會刺激股二頭肌，經常練習也就讓股二頭肌得到鍛鍊。
3、鍛鍊臀大肌
在練習貼牆半蹲時，不僅腿部需要緊繃，臀部需要夾緊，也是處在緊繃狀態的，經常練習的話，臀部肌肉也就得到了鍛鍊。
4、鍛鍊小腿肌肉
貼牆半蹲對於小腿也是有一定的鍛鍊效果的，在練習時，小腿肌肉也是需要處於緊繃狀態的，長時間下來可以鍛鍊到小腿肌肉。
5、鍛鍊腰腹部肌肉
腰腹部肌肉在練習貼牆半蹲時，在一定程度上也是處於緊繃狀態，可以使人體在蹲下時保持平穩的狀態，在這個過程中也就得到了鍛鍊。
6、貼牆半蹲的練習方法
首先靠牆身體站直，然後像前邁一隻腳大概30釐米左右，另外一隻腳也跟上來，然後慢慢蹲下來，蹲的深度以不產生明顯膝關節疼痛爲佳。三分鐘做一組也可以，五分鐘做一組也可以，如果身體比較好可以做十分二十分鐘都可以；
另外還可以分三個角度來做，90度做一下，然後扶着牆慢慢起來；100度一個，再往高起，腳往後錯一點，120度左右再做一下，時間同前面的一樣，這樣來回練一下會非常好。
貼牆半蹲鍛鍊哪個部位2
貼牆半蹲正確姿勢
第一步
找到一面牆，整個人背對着牆壁站立，雙腳分開與肩同寬，相對身體軸線稍稍前傾。
第二步
背部、肩膀、臀部都緊貼牆壁，雙腳向前邁出一步，雙腳仍保持平行。
第三步
慢慢下蹲，直至自己能承受的最大範圍，保持一秒鐘後站起，重複12次一組。
第四步
在簡單的貼牆半蹲熟練後，可以進行升級版貼牆半蹲，如半蹲時，將一隻腳擡起，或是將一隻腳靠在另一隻腳上，增加鍛鍊難度。
貼牆半蹲有什麼作用
1. 主要是鍛練腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力，對消耗腿部脂肪有作用；
2. 靠牆半蹲可以有效增加膝關節的穩定性，能夠訓練的'靶肌肉包括膝關節周圍大部分肌肉。它的安全性很好，對膝關節本身的傷害也較小；
3. 這個動作也是作爲腎臟保健的輔助練習，對有腎炎或腎虛的有一定的好處。
貼牆半蹲練習要注意什麼
1. 此動作不適於需要減少膝關節負荷，或負重下疼痛明顯的患者。
2. 老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情況，以防骨折。
3. 此外，一些病情特殊的患者可在醫生指導下專門練習疼痛角度靜蹲。
