仰臥卷腹鍛鍊哪裏部位的肌肉

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仰臥卷腹鍛鍊哪裏部位的肌肉，仰臥卷腹是一個很有好處的動作，對於想要練腹肌的朋友們來說效果非常好，但是很多人都不清楚仰臥卷腹鍛鍊哪裏部位，今天就來了解下仰臥卷腹鍛鍊哪裏部位的肌肉。

仰臥卷腹鍛鍊哪裏部位的肌肉1

仰臥卷腹練哪裏的肌肉

卷腹動作主要鍛鍊的就是我們的腹部肌肉以及我們的背部肌肉。因爲在完成這個動作時，我們的腹部始終需要發力，所以能夠很好的刺激我們的腹部肌肉，從而達到很好的鍛鍊效果。同時我們的背部始終離開地面，所以也需要大量的背部力量支撐我們完成動作。每天堅持下來能夠發現腹部肌肉變緊實，同時背部肌肉也慢慢形成。

仰臥卷腹標準動作

在做仰臥的平板卷腹這個動作之前，如果我們能把準備的姿勢做好了，就相當於成功了一半。首先，我們要知道的是，仰臥的平板卷腹不同於仰臥起坐，我們不能把仰臥起坐準備的姿勢，用到仰臥的平板卷腹中來。在仰臥的平板之前，我們應該平躺在瑜伽墊上，讓自己的膝蓋向上彎曲，保證自己的腳尖朝前。

當我們做好做動作的準備以後，我們就要開始做動作了。在做動作的過程中，同樣需要注意的是，不要把仰臥的平板卷腹這個動作和仰臥起坐混在一起。在做仰臥的平板卷腹的過程中，我們不需要把自己的身體過分的提起。在向上的過程中，我們只需要略微擡起身體即可，讓自己後背上的肩胛骨略微離開墊面就行。向下的時候，也不要讓自己的身體完全躺下，讓肩胛骨的上方着地即可。

仰臥卷腹注意事項

1、卷腹動作比較簡單，但是需要注意的是我們在完成運動的過程中，身體不要左右傾斜，應該始終保持能夠在一條直線上，這樣鍛鍊效果更好，同時我們的身體不容易受傷。

2、另外最需要注意的就是我們需要長期堅持完成動作，這樣才能夠有效的'達到鍛鍊效果，如果中途放棄，則前功盡棄。

仰臥卷腹鍛鍊哪裏部位的肌肉2

仰臥卷腹正確做法

1、一開始我們的身體平躺在瑜伽墊上，保持身體自然伸直。此時將我們的腿部向上屈起，保持雙腿之間形成60度。

2、手臂自然放鬆在我們的身體兩側，手臂在整個運動過程中是沒有用力的。

3、此時我們使用腰腹部發力，讓我們的身體能夠向上擡起，直到我們的頭部能夠觸碰到膝蓋爲止，我們再向下放鬆平躺。

4、需要注意，我們的背部不能夠觸碰到地面，這時候腹部是緊貼着地面，並且始終在發力。然後我們再進行下一個動作。

仰臥卷腹每天做多少個

一般來說，我們每天控制仰臥卷腹的量在每組30個，每天進行5組。但是對於新手來說，我們可以適當減少運動量，讓我們的身體有一個適應的過程，否則在運動過程中也容易受傷，或是突然運動量過大導致乳酸沒辦法一下子分解，出現腰痠背疼的感覺。對於新手，我們可以從每天3組，每組20個開始做起，當我們習慣這個運動量之後，就可以適當增加運動量了。