長期心情壓抑該如何釋放

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長期心情壓抑該如何釋放，人總是會有自己的情緒的，不過心理壓抑久了對人們身心都會造成一定的傷害，也對人們的生活起居有一定的影響，以下分享長期心情壓抑該如何釋放

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心情壓抑調節方法一：和朋友聊聊心事

如果你感覺到壓力非常大，內心非常壓抑的時候，你不妨和你的朋友聊聊天，訴說一下自己內心的苦楚。如果對方是你的真心朋友，我相信他一定會耐心的傾聽你的訴說的。如果你是一個女性朋友，你也可以嘗試在自己好朋友面前放聲大哭也是一種自我解脫的一種好方式。所以說覺得找朋友聊天是最好的解決內心壓抑的好方法。

緩解心情壓抑方法二：環境制約

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

調整心情壓抑方法三：學會自我安慰和目標轉移

有時候要有一種阿Q的精神，得不到的咱認爲不好，進行心理上的自我安慰和說服自己。這並不是自欺欺人的方式，而是因爲自己某些事情不滿意或者是達不到，而緩解疏導心情壓抑的有效調節方式。還可以採取做點別的事情，來轉移自己的注意力，讓自己忙碌充實起來，也是改變心情壓抑不錯的方法。

心情壓抑調節方四：音樂方法

其實聽音樂是一種很好的釋放方法，我們都知道，經常去聽音樂是可以陶冶情操，而且音樂可以讓我們暫時忘記不好的事情，讓我們更好的面對生活。你可以自己聽音樂也可以開的很大聲的去聽音樂。不同的方法帶來的效果是一樣的。

心情壓抑調節方法五：可以多參加一些運動

一般人在運動的時候，注意力都是非常的集中的。因爲我們全身心的投入到運動當中，自然也就沒有其他的一些心思去想一些不好的東西了。大家在運動後，建議大家最好洗個熱水澡，蓋上被子好好的睡一覺。相信第二天醒來一切事物都是那麼的美好，自然內心就不會那麼壓抑了。所以說感覺到心情壓抑的時候，選擇運動來放鬆心情也是一個不錯的選擇。

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合理發泄情緒的方法有哪些

第一，嚎啕大哭當心情極度壓抑的時候不妨大聲哭出來，嚎啕大哭可以緩解壓力，發泄情緒，哭過之後往往會讓人感覺輕鬆很多。

第二，深呼吸當自己不開心的時候也要學會適度的放鬆自己，深呼吸無疑是放鬆自己的一種很好的'方法，深呼吸可以很好的放鬆情緒，減輕壓力。

第三，K歌K歌也可以有效的緩解壓力，起到情緒發泄的作用。當心情不開心時可以約三五好友找個KTV盡情的去放鬆自己，釋放出自己心裏的壓力。

第四，遊戲宣泄通過玩遊戲也可以很好的轉移注意力，起到情緒選擇的目的。因此當心情不愉快的時候可以玩幾款網絡小遊戲，不去想這些不愉快的事情。

負面情緒的原因有哪些

第一，壓力。一方面壓力產生於一些我們不喜歡但又不得不去做的事情中。另一方面，壓力產生於我們追求完美的個性。對於完美主義者來說，做任何事情都希望做到最完美。那麼當現實條件無法實現自己心中想要的那種完美，而自己又不得不去做的時候，或者發現自己根本沒有能力做到心中完美的那種狀態的時候壓力就產生了。

第二，不幸。幸福的人都有同樣的幸福，不幸的人各有不同的不幸。不幸使人沮喪、失落、憤怒、難受、痛苦。大家都知道這是負面情緒產生的一個原因。

第三，價值觀標準偏差。正是由於價值觀標準的偏差導致了心理落差的產生進而導致了我們經常性、反覆性的出現負面情緒。如果一個人經常覺得不快樂，或者給人一種性格乖戾、反覆無常的印象的話，則往往因爲這個人的價值觀標準的偏差。

總體來說，負面情緒與我們的生活息息相關，小編個人覺得，一個人控制好自己的情緒非常重要，要及時釋放，擁有健康良好的心態，自己的生活也會更加美好。朋友們也可以多聽積極樂觀的音樂，因爲聽音樂能使人放鬆，使得緊張的氛圍或者緊繃的心絃一下子得到釋然。

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情緒得不到發泄會怎樣

1、誘發呼吸系統相關的疾病

哮喘發作和精神關係非常密切，比如過度悲觀和失望、處於恐懼憤怒以及焦慮狀態等。哮喘一般發生在情緒障礙的人羣身上，此類人羣對他人有很強的依賴性、情緒不穩定，內心敏感，容易激動和焦慮。就是因爲其情緒障礙下降了免疫功能，增強了對外界的敏感性，從而加重了哮喘。

2、誘發內分泌疾病

甲亢是因爲甲狀腺分泌激素過多所引起的，此類患者容易緊張、脾氣暴躁，情緒不穩定，心理素質非常差。糖尿病是因爲身體中糖代謝出現障礙所引起的慢性疾病，當情緒應激時會誘發疾病的產生。

3、誘發消化系統疾病

過分自我剋制性格的人羣容易出現消化系統的疾病，隨着人羣依賴性比較強，過度的關注自我感受，總是處於被動和順從狀態。另外不規律的生活、工作壓力過大和家庭不和諧等會出現緊張和焦慮的情緒，長時間下去紊亂了大腦功能，讓自主神經功能失調，胃部和十二指腸會因爲血管痙攣得不到充足血液和氧氣的供應，從而導致潰瘍產生。