什麼瑜伽動作提臀，提臀收腹是我們每個女性朋友都想達到的一個目的，可有些女性朋友因爲經常坐着，臀部很容易形成皮下脂肪，導致下垂。下面就讓我們一起了解一下什麼瑜伽動作提臀呢吧。
什麼瑜伽動作提臀1
瑜伽中有很多可以提臀的動作，如蛇擊式、貓式和橋式等。
這些瑜伽動作對提臀的'效果都很不錯。但衆所周知，提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求。
動作的具體介紹：
1、雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然擡起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝儘量靠近頭部。
3、吸氣，右腿向正後方擡起，右腳腳尖指向天花板，同時頭部向上擡起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動作2。
5、吸氣，做動作3，如此反覆5-6個深呼吸，換另一條腿做。
當然，讓它發揮威力的方式只有一個——堅持練習！
什麼瑜伽動作提臀2
一、前屈體式
兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向着膝蓋，然後將胸部儘量貼住你的大腿。頭頂向着地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然後慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。
二、椅子式
兩腿併攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。彎曲膝蓋，臀部向後坐（像是有一張椅子似的）並將你的胸部向天花板挺出。同時，雙臂向上舉起伸直，並向上延伸，保持肩膀放鬆，腹部收緊。
儘量坐低至你的極限，最好能達到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢。同時保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進行5-8個深呼吸，然後站起來，重複動作3次以上。
三、鷹式
輕輕彎曲膝蓋，並將其交叉，右腳跨過左腳大腿並將腳背貼住左小腿後側。然後兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點。保持姿勢5個呼吸，然後換手換腳重複動作。如果簡單地做這個動作：如果兩腿交纏難以做到，那麼就一隻腿跨在另一腿大腿上，然後腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無法交叉雙手併合掌，那麼就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一隻手的手背。
