瘦臀的瑜伽動作有哪些，有些人的身材相對來說比較好，但是臀部有些肥大，因此想通過鍛鍊來達到瘦臀的目的，那麼今天這篇文章就來跟大家分享瘦臀的瑜伽動作都有哪些，希望可以幫助大家。
瘦臀的瑜伽動作有哪些1
動作一
1、收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(儘可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重複15—20次。
動作二
收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約爲10cm)；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次
動作三
1、收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側，眼望上方成準備姿勢。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。
如果能夠堅持這些瑜伽動作，對幫助自己受疼，以及保持好身材，就可以達到更好的'功效了，而且這些方法其實即便是在家裏面，也可以完成，所以說保持好身材，也可以是比較輕鬆簡單的事情，堅持就能夠看到成效。
瘦臀的瑜伽動作有哪些2
第一步：
雙腳打開比肩寬站立身子，腳尖儘量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩擡至胸前，注意雙手的幅度就是一個不規則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，雙腳屈膝，雙腿打開與上身垂直，雙手姿勢不變，保持5秒。
第三步：
雙手放在兩腳的膝蓋上，身體稍微向前傾，雙腳支撐好整個身體，目視前方，保持5秒。
第四步：
上半身緩緩往前倒一點，左邊肩部往下面送，右邊肩部往後上側轉，頭部往後扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒後交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往後上側轉。
第五步：
現在開始改變姿勢，雙腿盤腿而坐，兩個小腿儘量能夠重疊一前一後，上身向左側彎曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝蓋處，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿勢基本不變，雙腿盤腿而坐，兩個小腿儘量能夠重疊一前一後，上身向左側彎曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，這時右手往後側上方伸直，手掌向左側轉，保持5秒。
練習瑜伽不但可以瘦腰提臀，同時還可以幫助我們舒緩心情，陶冶情操，緩解工作和生活中的雙重壓，除此之外瑜伽練習久了還可以陶冶情操。不過小編建議大家要想通過瑜伽瘦腰提臀的話，一定要長期堅持，不然是沒有作用的。
