瑜伽球有哪些瘦身動作，瑜伽球是一種瑜伽鍛鍊的方式，使用健身球進行瑜伽練習，可以增加瑜伽練習的趣味性,讓人在練習的時候更增加一重保護,那麼，瑜伽球有哪些瘦身動作呢。
瑜伽球有哪些瘦身動作1
1、瑜伽球瘦身法
上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。
功效：伸展背部及大腿後方肌羣，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
球上蝗蟲式
動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，擡起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。
功效：鍛鍊臀部及大腿後方肌羣，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。
舞者式
動作：
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2、擡起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
通過產品評測，你會發現，瑜伽球是不錯的減肥小工具，你可以利用瑜伽球來很好的瘦身。除了瑜伽球外，可以幫助你瘦身的小工具還有很多，你可以根據自己的減肥需求，選擇適合自己的小工具。
2、快速瘦身的方法
一、運動方案
1、戶外運動
近幾年春、夏、秋、冬的季節似乎越來越不分明，讓人感到氣溫適宜的春秋都分外短暫，而嚴寒酷暑卻讓人長久難耐。如何在稍縱即逝的春季動出精彩，也是一門學問了。春季踏青衆所周知，戶外運動在春季一定是必不可少，爬爬山、騎騎車好不快哉！
夏季清晨氣溫適中，陽光充足，非常適合散步、騎車等休閒運動，一些戶外俱樂部也會組織各式的活動，最常見的就是組隊騎行出遊。由於此類戶外運動大多是中低強度較長時間的運動，也就是可歸屬爲有氧運動，所以它能幫助鍛鍊心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的.脂肪。
如在爬山或騎行時能持續保持一定的速度在45分鐘左右也起到消耗體脂的作用。享受夏日的豔陽，還能與志同道合的朋友一同出遊，這樣的季節難道不該好好把握嗎？
2、輕度運動
剛剛送走冬季的寒冷和枯燥，身體的骨骼和韌帶都相對僵硬，柔和的鍛鍊方式更利於身體的恢復和舒展。初春運動不宜劇烈，運動前的熱身和循序漸進都很重要，劇烈運動或大幅度動作都容易造成身體的損傷。
二、飲食方案
夏季來臨，相信很多女性都向往着穿春裝時能展現出凹凸有致的身材。夏季易出汗，這個時期減肥是再好不過的了。減肥瘦身，要從健康飲食開始。
1、營養均衡
減肥的MM每天應該以五穀、蔬菜、水果作爲主食，除了蔬菜是低熱量食物可多吃些外，其他糖類食物應控制其攝取量。另外，必須養成分配食物熱量的習慣。碳水化合物要適量攝取，而同時吃進體內的脂肪和蛋白質，就有更多的機會因爲不需要用到很多，而在體內堆積成脂肪。“春困”使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困很有好處。
2、攝取陽性食物
陽，是指人體陽氣，中醫認爲“陽氣者，衛外而爲”，即指陽氣對人體起着保衛作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內經》裏提出的“春夏補陽”的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力。另一方面，由於腎陽爲人體陽氣之根，故在飲食上養陽，還應包括溫養腎陽之意，所以在飲食上應多吃點滋補腎陽的食物，蔥、蒜、韭等都是養陽的佳品。
三、其他方案
1、創造環境
減肥不是一朝一夕的事，所以也是需要鼓勵的，如果沒有一些人的飲食調配和精神支撐，恐或許我們無法堅持下來，就算堅持下來了，也不一定能減得這麼健康。
2、每天記錄體重
這些都是爲了讓自己更有動力。每天都稱體重，然後和飲食像日記一樣記下來，這樣每天就有可比性。然後每天的體重變化，每天都看看，幫助我們反省下，也時刻提醒自己不要放棄。
3、睡眠充足
睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪。充足的睡眠會促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化爲能量，是保持苗條的祕訣所在。睡眠不僅會減緩你的新陳代謝，還容易讓你產生飢餓感，這樣你就更加容易吃進更多的熱量了。況且，“春困”讓大家都很煩惱，擁有充足的睡眠或許可以緩解這個問題了。
瑜伽球有哪些瘦身動作2
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
動作要點：在於雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在於拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛鍊到腹部。
動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯着。
三、加入了拉丁風格的舞步
這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放鬆肌肉的功效哦。
動作要點：高舉的手要儘量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯着
雙手叉腰，將小瑜伽球夾於大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯着呢！
動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩定、平衡。
