晨練是飯前好還是飯後好，一日之計在於晨，晨練是一個很好的習慣的，有很多中老年人有晨練的習慣，晨練能強壯身體和塑造體型，下面看看晨練是飯前好還是飯後好及相關資料。
晨練是飯前好還是飯後好1
運動飯前腹中空空，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，運動能將其“動員”出來化爲熱量而消耗掉。飯前1小時快步走或慢跑，持續30至45分鐘，效果比飯後運動要好得多。
水果飯後吃進人體的水果會被先吃下去的食物阻滯於胃中，產生髮酵反應甚至腐 敗，使人出現脹氣、便祕等症狀，給消化功能帶來不良影響。如果將吃水果的時間提至飯前，對免疫系統有益，而飯後吃水果則沒有這種養生功效。
午睡人進餐後血液涌向腸道，去幫助消化食物，致使流向大腦和四肢的血液減少，大腦和肢體便得不到足夠的氧氣與養分供給，乳酸等代謝產物也無法及時排出，易引起消化不良的症狀。如果改成飯前睡覺，先吃點水果或喝杯牛奶後上牀午睡半小時到1小時，然後再進午餐，這樣的午休能更有效消除疲勞。
喝湯許多人習慣吃飽飯再喝湯，而飯前喝湯可以給口腔、食管、胃、腸等食物的必經之道加點“潤滑劑”，使食物能順利下嚥，以減少硬食物對消化道黏膜的刺激。
其實，這是空腹晨練造成的。對於老年人來說，空腹晨練實在是一種潛在的危險。在經過一夜的睡眠之後，不進食就進行l-2小時的鍛鍊，腹中已空，熱量不足，再加上體力的消耗，會使人腦供血不足，哪怕只是短暫時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的`症狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原來就有毛病的老年人會發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
老年人的運動項目一般來說都不會很劇烈，最好是等到天亮太陽升起之後再選擇開始鍛鍊，這樣纔是最衛生和最安全的，老年人在晨練之後的進食應該要選擇一些可口溫熱的食物。
晨練是飯前好還是飯後好2
空腹晨練易出現低血糖症狀
一個人如果在晨起後直接空腹進行鍛鍊，這個時候肝糖原儲備不足，或者長時間運動時血糖大量消耗，如果得不到及時補給，血糖濃度就會迅速降低，腦部儲糖量減少，而神經組織有幾乎全靠氧化糖來提供能量，所以當血糖降低時，可出現腦和交感神經功能受到影響的症狀，如頭暈、眼黑、心慌甚至昏厥等。
空腹晨練對老人心臟不利
早晨如果空腹晨練，所小號的能量主要是來自於體內的脂肪分解或肝糖原的分解。這樣就會導致人體血液中的遊離脂肪酸大量增加。雖然遊離脂肪酸可以提供運動能量，但是過多後也會對老年人的心臟產生不利影響，往往導致老年人產生各種心率失常，甚至嚴重者可導致猝死。
空腹晨練易促使血栓形成
人體經過一夜的睡眠，身體的出汗、呼吸、排尿等可導致身體處於缺水狀態，晨起後血液濃縮、粘性增加。而直接晨練會促使呼吸加快，往往還有不同程度的出汗，這就更加重了水分的丟失，因此粘滯的血液更容易有形成血栓、堵塞血管而引發心腦血管疾病的可能。
飯後晨練的缺點
如果吃了早飯後再進行晨練，這個時候吃飽了再運動勢必會使消化道的`食物消化吸收減慢。久之，則可造成胃炎、消化不良等症狀。而且飽腹後運動容易造成運動中腹痛，導致運動不能持續。因此在晨練的時候既不能空腹也不能先吃飽了再運動，需要我們選擇一個折中的方法。
晨練是飯前好還是飯後好3
1、晨起後空腹運動
有人認爲晨起空腹運動能消耗體內脂肪，達到減肥瘦身目的；但也有部分人擔心空腹運動會耗竭體內能量，從而引發一系列健康問題。需根據身體素質和運動量大小決定是否該空腹運動，通常身體健康的人、晨練強度小且能量消耗少可空腹運動。身體素質差或運動強度大，需吃完飯後再運動，以免引發心腦血管風險。
2、飯後再晨練
經過一晚上睡眠，體內能量和水分已經差不多被消耗完，晨練前適當補充能量更健康安全。可適當吃含蛋白質和碳水化合物食物，適當補充水分，但不能吃得過飽，吃六分飽即可。吃得太飽會增加消化系統負擔，易引起胃痛或胃下垂。若早餐吃得過飽，至少一小時後再運動。所以習慣晨練的人儘量少量進食，補充足夠水分，然後在戶外鍛鍊。
什麼情況下不能空腹晨練？
1、有低血糖風險的人羣
正常情況下早晨做中低強度的運動，即使處於空腹狀態，因爲身體有強大的血糖調節能力，並不會因爲運動而出現低血糖。但血糖調節能力差的人，尤其是反覆出現低血糖如糖尿病病程長且控制不良、身體虛弱易發生低血糖的患者，若強行空腹運動可增加低血糖風險。另外持續性低血糖可引起全身無力、心跳速度加快、四肢震顫和冒虛汗等，嚴重時可引起休克或誘發心腦血管疾病。所以有低血糖風險的人羣，晨練前需適當進食，防止運動過程中出現低血糖。
2、運動量大時
部分人運動的目的是燃燒脂肪和增加肌力，因此會制定強度大的運動計劃。進行運動強度大且持續時間長的晨練時需適當進食，以免在運動過程中能量供不應求，從而誘發心悸或全身無力等。
3、患有心腦血管疾病
心腦血管疾病患者保持適度運動，能穩定血糖、血壓和血脂。但早晨正是疾病高危期，若空腹運動會加大心血管負擔，增加血液粘稠度，進而誘發心腦血管意外。所以此類人晨練前必須保證血壓穩定，適當進食補充水分後再選擇緩和運動。
溫馨提示
由此可見晨練前先適當進食，這樣比空腹更安全。心腦血管疾病和高血壓患者晨練活動前，先服用降血壓藥物。還有晨練的時間不能太早，儘量安排在太陽出來之後。每次鍛鍊起來至少有10~15分鐘的準備活動如下蹲、彎腰或伸展等，能防止突然爆發力而引發骨折或肌肉拉傷。冬季惡劣天氣多，霧霾和雨雪天氣不能戶外活動。
