幫你完美訓練臀腿的動作
幫你完美訓練臀腿的動作，現今生活，不管是男女，她們對臀腿等等鍛鍊是非常注重的，男人鍛鍊臀腿是爲了更健壯，女人爲了身體更姣好。下面分享幫你完美訓練臀腿的動作！
幫你完美訓練臀腿的動作1
臀腿力量是身體的運動之魂，對每一個人都有着巨大的影響，尤其是對於運動健身者，如果運動健身者的臀腿力量較弱，那是一件非常危險的的事。
因爲臀腿力量是身體基礎力量的根基，身體的一切活動都需要強大的臀腿力量作爲基礎，也是穩定身體的重要力量。
想象一下如果臀腿力量不足身體又在高速運動中或者大重量的壓力下，會出現什麼情況，結果是可想而知的，最後肯定會身體造成巨大的傷害。
尤其是對於跑步者來講，如果腿部肌肉力量不夠強大發達，長期的跑步不注重肌肉力量的訓練。
最後肯定會對關節造成極大磨損，而且跑步時身體遇到緊急情況時很容是失去穩定性無法控制，所以跑步健身者一定要注重臀腿力量的訓練，加強臀腿力量可以讓你更安全的進行各種運動，腿部力量強大可以增強身體的穩定性。
臀部力量強大可以提升身體上下力量的協調性，所以跑步健身者千萬別忽略臀腿力量的訓練。
今天爲大家整理一組非常完美的臀腿聯合訓練動作，可以非常完美的幫助訓練者增強臀腿的基礎力量，迅速的提升身體的穩定性和上下力量的協調性
男人練練臀部超有好，女人練練臀部更好，對於加強臀部力量的好處，誰練誰知道，誰練誰滿意，這裏不多贅述都是成年人。
這次的臀腿部訓練計劃給你多個動作視角，讓你更清楚的看到每一個動作，每一個動作都非常標準的去完成，你可以很好的參考每一個動作，使用槓鈴，啞鈴，固定器械完成，只爲增強自身的基礎訓練力量。
每個動作都用合適重量更完美的控制，更多的去感覺肌肉的刺激，如果你是健身新人先用輕重量來找感覺。
下面5個臀腿加強訓練動，作每個動作做4組，組間休息60 – 90秒，動作間休息90 – 120秒（建議）
動作1：身體依靠在平板健身椅利用槓鈴做臀推，保證全程緩慢的控制，上推到頂部時儘量可以停頓1 – 2秒最完美，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 10次
動作2：利用啞鈴做硬拉（你也可以用槓鈴完成），同樣，這個動作也是保證全程的控制，無論是下降還是拉起，專注於臀部的發力，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 10次
動作3：利用固定器械做腿彎舉，這個動作針對於臀部以及大腿後側的強化，彎舉時保證全程的移動，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 10次
動作4：利用固定器械做臀部外展（外擴），做這個動作時沒必要坐在健身椅，你可以參考動圖6的姿勢，臀部依靠在椅背中間位置即可，這樣會更好的刺激到臀部，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 10次
動作5：使用和動作3一樣的動作，利用固定器械做腿彎舉，不過這次利用這個動作做的次數較多，較輕的重量完成，使用的重量恆定，每組做20次
幫你完美訓練臀腿的動作2
臀腿下半身力量對於運動健身者來講是至關重要的，對於熱愛運動健身者來講臀腿的力量，臀腿力量就相對於身體的力量引擎。
如果臀腿力量不夠充足，對於熱愛大型體育運動項目的運動健身者來說，是非常危險的事情，因爲在這些高速的運動和大重量的訓練中。
如果臀腿力量不足很容易使身體失去穩定性，導致身體在運動中或者訓練中失去控制，出現各種訓練意外的'發生。
所以對於增強臀腿力量對於運動健身者來講是勢在必行的，因爲隨着訓練的深入對於基礎力量的要求就越來越高，訓練者必須要臀腿部力量同步訓練。
這樣隨着訓練深入身體才能應對各種訓練強度，當然加強臀腿的力量訓練不單單是增強身體的穩定性。
更是可以增強下半身骨骼關節的保護，高密度的肌肉可以防止骨質疏鬆降低關節磨損，年時加強臀腿部的力量訓練，是非常有必要的，到中年以後可讓身體更穩定。
今天爲大家整理一組非常完美的臀腿力量尋訓練動作，這次的臀腿力量訓練動作與以往給大家整理的訓練動作不同，這次的動作主要是針對下臀部和腿部的強化訓練。
以往給大家整理的動作都是針對臀部整體的訓練，其實在臀部的塑形增肌訓練中，下臀部也是非常重要的，特別是女性朋友，要想讓自己的臀部堅挺俊俏圓潤豐滿，那對於下臀部的強化是非常關鍵的。
因爲只有將下臀腿練的飽滿起來，臀部纔會顯得真正翹，所以要想讓自己的臀部更加性感還需進行一些下臀部的訓練，而這次的訓練就是主要幫助大家針對下臀部和腿部的強化
下面5個下臀部+腿部訓練動作，全部利用合適的重量完成，你可以選擇部分動作加入到平時的臀腿部訓練計劃中，也可以選擇一個單獨的訓練日來強化臀部的下部分（臀線之上的部分）。
每個動作做3 — 4組，最好使用逐漸遞增重量的方式，每組的次數範圍12 — 8次或者12 — 10次
動作1：躺在瑜伽墊利用史密斯機負重做直腿上推，注意動作的上推幅度，這個一定要看清楚，可以先用輕的重量掌握動作。
下臀部之所以比較難訓練主要的原因就是在於，下臀部對於動作的要求特別高，動作只要稍有不要到位，就會極大的降低對目標肌羣的刺激。
所以在訓練時訓練者一定要掌握這個動作的訓練幅度（請仔細看參考圖）訓練時先使用輕重量然後遞增到中等重量完成訓練。
動作2：利用史密斯機負重做上踢，這個動作從單側的一邊開始做，注意上踢到的幅度和下降的幅度，保證全程控制，這個動作在訓練時要學會控制腿部的穩定性，當遞增到一定的重量時，要保證腿部穩定不晃動。
動作3：利用啞鈴負重做跨步+後踢，這個動作是完成一次原地跨步後再完成一次後踢，注意動作的幅度，訓練時要注意下蹲時腿部力量的集中，將力量主要集中大腿部發力。
動作4：利用啞鈴/槓鈴片負重做保加利亞分腿蹲，這個動作同樣也一定要注意下降的幅度，每次做的時候，一隻腳放在健身椅。
訓練時當下蹲時要控制好速度，儘量緩慢速度進行，讓臀部充分感受到刺激，並且要注意控制單腿的穩定力。
動作5：利用槓鈴做負重躬身，注意動作背部下降到與地面平行後擡起，擡到頂部時臀部要保持收緊，更多的去感受你的臀部發力。
這個動作在訓練時一定要注意幅度和腰背的姿勢，非常關鍵要想讓臀部完美的刺激，就必須要注意訓練的姿勢。
