仰臥起坐新方法改變你的美體方式，夏天即將到來，換上薄薄的衣衫，怎麼樣的身材都顯露無遺，趕快抓緊時間塑造好身材吧，以下介紹仰臥起坐新方法改變你的美體方式。
仰臥起坐新方法改變你的美體方式1
目標1：減肥
老方法：節食VS新方法：力量訓練和有氧訓練結合。
有氧運動：每星期用4-5天的時間進行慢跑、跳繩、騎自行車等。訓練每次30-60分鐘。
耐力訓練：做全身性的運動，一週2次；身體各部分單獨訓練，一週4次。每次訓練時，選擇一個適當的強度、重量，做負重前舉、頸後推舉、健身器械等……做2-3組，每組8-12次。爲了防止出現停滯不前的狀態，你應該不斷變換訓練的運動項目和強度。
其他嘗試：滑冰、舉重、騎自行車、跳舞、競走、跑步。
目標2：堅實有形的腹肌
老方法：仰臥起坐VS新方法：瑜珈--改進型的俯臥撐。
這種方法使你的腹肌能以一種新的方式單獨地收縮。首先，以前臂和膝蓋支撐起身體，肘與肩同寬，膝與臀同寬，腳趾屈起來。接着，將肩部放下去，同時收縮腹肌。把上身的重量轉移到前臂上。把腳滑向後方，腿漸漸伸直，從頭到腳保持一條直線。將重量均勻平衡在手和腳趾上，保持背部的筆直，同時收腹。這樣保持30秒，將手臂起來後保持1分鐘，如此重複3-4次。
其他嘗試：舞蹈、划船、舉重。
仰臥起坐新方法改變你的美體方式2
在日常生活當中做仰臥起坐的時候一定要先進行有氧的鍛鍊，比如說可以經過跑步，然後在家仰臥起坐，肚子上的肥肉太多，那麼做仰臥起坐就會比較的吃力了，而且如果說不是太胖，一個星期跑步在三次左右它能夠充分的熱身。
可以把自己的身體平着，躺在地上或者瑜伽墊上，然後慢慢的雙腿彎曲，大小腿之間的夾角呈現90度，然後再鍛鍊的時候可以把自己的手放在身體的兩側或者雙手抱頭，然後從地上讓自己的腹肌運動來，這樣的話可以慢慢的循序漸進，從最開始根據你的量的多少再去加量。
在練習仰臥起坐的時候，要把腳固定的.話，很有可能會使得腿上的肌肉殘餘法理角度，一般來說，在做仰臥起坐的時候可以隨時調整自己找的位置，讓付更好的去感受法律，這樣的話效果就會比較好，而且又鍛鍊的時候要關注自己是否做到腹部的發力，做完之後腹部是否有痠痛的感覺。
仰臥起坐技巧
首先仰臥起坐可以減緩腹部的肌肉和贅肉，起到提拉和緊實腹部肌膚的效果，對於減肥和腸胃消化不良導致便祕的人羣是可以適量的做仰臥起坐來改善身體的便祕反應。做仰臥起坐講解技巧和方法的，若是技巧及方法不對，會導致仰臥起坐做的非常吃力。
一般留在45度角處是可以有效的鍛鍊腹肌，起到提拉和促進腹部脂肪燃燒的效果。其次很多人做仰臥起坐會犯得問題就是做仰臥起坐期間有抱頭的動作，其實這樣的做法是不對的。
因爲抱頭可能會導致頸椎部位的肌肉出現拉傷，最正確的方式就是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
其實掌握正確的仰臥起坐技巧，是可以提升做仰臥起坐的效率和次數，其次這樣做的話不僅能減輕仰臥起坐給身體帶來的不適感覺。
