值夜班後如何科學補覺，世界上有很多的工作是需要熬夜的，所以對於有些職業、人羣來說，完全杜絕熬夜不太現實，熬夜對身體的傷害很大，補覺是非常的重要的，那麼值夜班後如何科學補覺呢？
值夜班後如何科學補覺1
1、多運動，多鍛鍊。
夜班比白天工作更辛苦，所以要適當的運動，保持精神充沛。
2、少吃多餐，不要過飽。
上夜班的工作，很是疲勞，容易引起代謝異常，和內分泌紊亂，所以上夜班的一定保證足夠的營養攝入，不能吃的太飽。一般八分飽即可。
3、上夜班的話，白天一定要休息好。
儘量的睡前不喝酒，不抽菸，不喝咖啡或者濃茶。如果覺得室內太亮，可以拉上窗簾，讓室內暗一些。
4、生活要有規律。
如果上夜班，一定要有規律，只要適應了這種規律有足夠的睡眠時間，身體也是能夠自身調節好的。保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
5、食物多樣型。
多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力。
值夜班後如何科學補覺2
1、不要刻意補睡。睡眠不足，首先要做的就是補覺了。但補覺也要講究方法，才能對睡眠節律起積極的作用。對自己平時的睡眠-覺醒節律做好記錄，把平時的入睡、自然睡醒和起牀時間作爲基礎，調整補覺的時間。
如倒班工作期間的“補覺”要首先安排在這一節律的“睡眠”階段，在“清醒”階段的.時間裏不宜過分賴牀補覺。熬夜或者下夜班後不要急着補覺，最好能先做一些正常活動，到午睡時間才補覺。
2、睡前不要過飽或過飢。爲了保證更好的睡眠，睡前注意別吃太飽，可以適當喝一些溫牛奶。一般睡2-3小時就可以了，睡醒後只要頭腦感到清醒、疲勞感明顯解除，建議起牀安排正常的日常活動。
3、“淺眠”不如不睡。很多人睡眠不足的時候會抓緊一切時間“眯一眯”。當一天的睡眠時間少於平時時，最好避免爲了補充睡眠而在白天長時間臥牀，尤其是要減少那種“似睡非睡”的淺睡眠時間。
淺睡眠對維持整體睡眠質量的幫助不大，甚至可能適得其反。如果是短期的睡眠時間缺失，並不會對健康造成長期不良的影響。最重要的是按部就班地安排補覺。
4、保持睡眠環境。當睡眠不足時，很容易發睏。有的人睡起來可不管環境如何，有得睡就可以了。但其實對於不少人來說，睡眠環境如光線、聲音等對睡眠質量有或多或少的影響。
當睡眠質量不高時，大部分人往往採取延長睡眠時間的辦法來處理。但這其實也是在破壞睡眠-覺醒節律。崔英表示，想要較高質量的睡眠，最好能在黑暗、安靜的環境中入睡。
5、睡覺的房間不能過大：臥室的房間不能過大，主要是爲了能夠聚集陽氣，中醫認爲當睡着之後，身體表面就會形成陽氣來保護身體，當陽氣被吹散之後會繼續補充，長時間下去會導致患者早晨醒來之後全身沒勁，臉色發黃。
值夜班後如何科學補覺3
如何科學地調整睡眠安排？
爲了促進晝夜節律轉換的穩定性，即使在休息日也要遵循的規律睡眠時間安排，要靈活運用時間以履行不斷變化的社會和家庭義務。
爲了滿足這種靈活性的需求，日間睡眠可以分成2次來完成：第1次優先保證一個規律的4小時“固定睡眠”，第2次可以根據自己承擔的白天責任而靈活的調整。
我們來舉個實際的例子：比如陳醫生這周的工作時間是0點到早上8點
下班之後應該這樣安排：回家趕緊把早飯吃好，爭取第一段睡眠安排在9：00-13：00，醒來之後安排午飯、乾點家務或者帶帶孩子、看看書、出去遛遛狗啥的
吃過晚飯後，可以安排19：00-23：00再睡上四個小時，當然你也可以把第二階段的睡眠拆分成2+2或1+3小時模式，但是爲了更好的保持夜班一上來不打盹，建議儘量把剩餘的睡眠時間安排在上班之前。
如果打盹，是可以喝一小杯咖啡（咖啡因約75-100mg），來保持清醒狀態。
簡單的操作方案就是：下班之後趕緊睡上4小時，上夜班之前再睡上4個小時。
當然，有些人白天這樣睡能睡得着，有些人會比較悲催，如果努力嘗試過多次還是睡不着。出現這種情況，可以使用短效催眠藥和失眠行爲學治療，這個需要進一步諮詢神經內科醫生了得。
此外，一個比較好的睡眠環境利於白天的睡眠，特別要注意光線、溫度和噪聲水平，可以使用遮光窗簾來儘可能減少光照，或者使用舒適的眼罩；環境溫度可以低一點(建議16-24℃)。
在實際的睡眠過程中，還可以佩戴手環來監測自己的睡眠時間、設定鬧鐘提醒等，記錄24小時睡眠日誌（見附表）來更好的管理自己的時間安排。
還有就是提醒大家，上夜班期間儘量不要自己駕車上下班，因爲在駕駛中睡着的風險也是比較高的。
