最適合老年人的保健操，俗話說生命在於運動，每天保持適量的運動有助於我們的身體健康，但是老年朋友因爲年齡大了，不能做劇烈的運動，下面跟小編一起來看最適合老年人的保健操。
最適合老年人的保健操1
上了年紀的老人，由於骨質疏鬆，不太適合過於劇烈的運動，舒展操相對來說是個不錯的選擇。
舒展操根據老年人的生理、心理特點設計，動作簡單，幅度小，力度適中，能使血流通暢、經絡舒展，加速血液循環，通利關節，延緩衰老，增進身心健康。
尤其是每天清晨做一遍，會有周身舒展，提神醒腦的良好效果。
晨起舒展操建議選在早上8點左右，這個時間段是舒展身體的最佳時間，每次只用10分鐘就夠。
手腕操：握緊拳頭，再鬆開手指，如此重複多次。按順時針和逆時針轉動手腕，放鬆甩手。手腕操可以使你手指和手腕關節更靈活，並使手腕處於放鬆狀態。
頭部操：上體保持不動。頭頸儘量向左側轉動，直到看到左肩部爲止，保持3至5秒鐘，然後再將頭頸向右側轉動，要求同上。重複做5至10次。這組運動可以促進頭部血液循環，增強記憶力。
肩部操：坐在椅子上，脊椎伸直、挺胸、腹部縮緊。將右手輕放在左邊的太陽穴上。右手輕壓頭部，讓頭部往右下壓，右側腰的肌肉用力縮緊，肩保持平直。此動作可伸展頸側和肩膀的肌肉，緊實側腰的.效果。
最適合老年人的保健操2
1、 手臂擴胸法。中老年人需保持身體直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂,手臂帶着胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時呼出。
2、腰腹收緊。第一步：身體直立，兩腿開立，腳尖向前。
第二步：深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣,身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。
第三步：深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
3、手腕操。手腕操能讓手指和手腕關節更靈活，並放鬆手腕，還可以讓手腕不那麼勞累。
第一步：握緊拳頭，再鬆開手指，如此重複多次
第二步：按順時針和逆時針轉動手腕
第三步：放鬆甩手，使手掌向上或向下彎曲
4、頭部操。第一步：上體保持不動，頭頸儘量向左側轉動，以看到左肩部爲準，保持3至5秒鐘，然後將頭頸向右側轉動，要求同上。
第二步：重複做5至10次，頭部操能夠促進頭部血液循環，增強記憶力。
5、 腿部操。第一步：手扶支撐物或者雙手叉腰，擡左腳並向前，腳尖上勾，之後腳跟稍用力下蹬。
第二步：換右腳重複以上動作，重複該組動作10餘次。
6、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然爲度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌恢復成交叉，時間約1分鐘。
老年人健身操的好處
1、強健身體。老年健身操雖然運動強度不大，但是仍是中等強度以上的。
運動中全身各個部位的肌肉和關節都得到了充分的鍛鍊，長期訓練，可以增強老年人的體質，增強肌肉耐力和心肺功能，預防疾病的發生。
2、塑造形體。通過老年健身操，可以幫助老年人消耗身體過多的脂肪。
並通過經常性正確姿勢的訓練，可以改變以往不良的姿態，端正老年人的身體姿態。
