緩解睡眠不足頭疼的小妙招

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緩解睡眠不足頭疼的小妙招，睡眠不足引起頭痛有多種原因，當大腦沒有獲得充分的休息，就會產生思考能力下降、判斷減弱、內分泌失調、免疫力下降等問題，現在分享緩解睡眠不足頭疼的小妙招。

緩解睡眠不足頭疼的小妙招1

頭痛需睡好

睡眠不足導致頭痛應該在當日晚上早點睡覺，睡前可自己按摩腦部，舒緩疼痛，通常睡眠不足導致的頭痛在躺下之後就會好很多，如果頭痛的厲害，可去醫院檢查，在醫生的指導建議下適當服用止痛和助眠藥物，如果是長期睡眠不足頭痛的患者，需要逐步改善睡眠時間以及睡眠質量。

頭痛可泡腳

泡腳可以緩解神經痛，能舒緩腦部神經，增加血液循環，幫助大腦更好的清除自由基，這樣就可以減輕頭痛感受了，對於血管、神經頭痛都會有一定的緩解作用，泡腳的時候可以加入中藥材，根據自身情況來泡藥水，通過血液循環藥物也能被部分吸收，達到一定的治療效果，泡腳後可進行腳部按摩，多揉搓腳心，能很好地緩解疲勞，放鬆大腦，有助於睡眠。

頭痛吃什麼

睡眠造成的頭痛，可以在下次睡前喝杯牛奶幫助睡眠，白天的時候如果太睏倦也不要立刻去睡覺，可以喝茶、咖啡提神，儘量將睡眠時間移到晚上，這樣可以防止生物鐘紊亂，平時的時候可以多吃水果蔬菜、全谷、堅果等食品，少吃刺激性食物，多吃對大腦有益的食物，睡眠不足通常會加劇感冒頭痛症狀，感冒頭痛如果是風寒可以喝薑茶，風熱可以喝涼茶。

緩解睡眠不足頭疼的小妙招2

睡眠不足爲什麼會誘發頭疼？

睡眠是我們人類很重要的一個生理過程。我們在睡眠的過程中大腦會得到休息，然後整理白天的所見所聞以及一些所思所想。如果在夜間睡眠不足，沒有給到大腦足夠的時間去休息，機體理所當然會提出“抗議”，通常就會通過頭疼的表現告訴你需要休息了。

另外，還有一些原發性頭疼是跟睡眠有一定的關係。睡眠不足是可以誘發這些原發性頭痛的，比如緊張性頭痛、偏頭痛等。所以，如果長時間的失眠、睡眠不足，還是建議儘快到專科醫院神經內科或者睡眠專科就診，讓醫生評估一下失眠的原因、失眠的程度、失眠的類型。看看到底只是單純性的睡眠不足、偶發的頭痛，還是因爲睡眠不足誘發了原發性頭痛的發作。

如何緩解睡眠不足引起的頭痛？

如果頭痛的症狀不是非常劇烈，建議還是要先休息好。特別是要找環境比較好的地方，例如比較安靜舒適、光線比較暗的地方去休息。但是，不是非常建議利用白天時間過多補覺，除非是真的非常疲倦而且頭痛症狀特別明顯，身體難以堅持時可以短時間的補覺，在白天休息1到2個小時左右。如果不是這種情況，還是建議在晚上採取正常的睡眠時間去補足睡眠。

若是利用白天時間過多補覺，會非常容易陷入到一個因爲頭痛在白天睡眠的時間過長，而夜間又失眠的惡性循環中。在頭痛發作的時候，如果是非常嚴重時，可以在專業人士的指導下使用止痛藥物。當然，還可以通過非藥物的手段，比如按摩肩頸和頭部，或者用熱敷的眼貼也是可以有一定的效果。

重要的還是要保證充足休息時間，成年人的正常生理需求的睡眠時間大概是8到10個小時左右。需要保證有這麼長的時間，機體的大腦才能得到充分的休息，才能正常的工作。

此外，如果頭痛症狀是原本就存在的，例如原發性頭痛、偏頭痛，或者是緊張性頭痛等。因爲睡眠不足，而誘發了這些頭痛的發作就需要看頭痛的`性質，是不是符合這些原發性頭痛的表現了。此時，還是建議到專科醫院、神經內科來就診，讓專科醫生協助診斷，根據自身具體提的情況採取針對性的治療措施。

1、立即入睡

你可能以爲這是良好睡眠的表現，事實恰恰相反。據美國國家神經疾病和中風研究所的報告，如果你經常在躺下5分鐘內就睡着，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。

2、比平時更容易衝動

對平時不感興趣的甜甜圈充滿慾望，突然捨得買下昂貴的衣飾，缺乏睡眠可能是罪魁禍首。

3、依賴於陳詞濫調

如果你發現自己說話，一直圍繞着，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你並非退休人員，那麼，有可能是需要打個盹了。

額葉與言談有關，建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。哈里斯認爲，睡眠不足的人，很難有自發的複雜講話，很多會出現口齒不清、口吃、講話單調，或者使用陳詞濫調。