因爲睡眠不足的頭疼有什麼辦法緩解嗎，睡眠不足引起的頭疼是不同於中風或是平日的偏頭痛,它不僅是神經上的,還有我們精神上的疲憊感，那麼因爲睡眠不足的頭疼有什麼辦法緩解嗎
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睡眠不足可以引起各種症狀，其中頭疼是一種比較常見的症狀，是由於長期得不到睡眠之後，腦部處於相對供血不足狀態，腦細胞處於疲勞狀態，從而發出的各種各樣的信號。如果睡眠不足引起頭痛，有以下幾種方法來改善：
第一、補充睡眠，因爲是睡眠不足引起的頭疼，所以睡眠充足之後，頭痛會逐步緩解；
第二、做放鬆性的有氧運動，比如散步、慢跑，由於在運動過程中血液的氧含量提高，身體放鬆，頭痛也逐步緩解；
第三、可以用一些飲料，主要像咖啡、茶、可樂這樣興奮性的飲料，會使頭疼得到一定的緩解。
第四、可以做頭部或者頸部的按摩，也可以使睡眠不足引起的頭疼得到緩解。
第五、睡眠不足引起的頭疼，儘量的不要吃止痛藥，因爲吃止痛藥只是一個對症治療，而不是對因治療，長期吃止疼藥會加重病人的頭疼。
睡眠不足引起頭痛，考慮是睡眠不好引起了血管痙攣，由於血管痙攣而出現頭痛。睡眠不足引起頭痛建議病人改善睡眠，如果是以入睡困難爲主要表現可以口服促進睡眠的藥，比如佐匹克隆或者唑吡坦片。如果病人多夢可以口服改善多夢的.藥物，比如甜夢膠囊或者百樂眠膠囊等，同時也可以配合中醫的鍼灸、按摩來改善睡眠不足。
當睡眠不足改善之後，血管痙攣的狀況就可以減輕或者消失，病人的頭痛就可以緩解。睡眠不足也會引起偏頭痛的發作，病人平時有偏頭痛的病史。偏頭痛的發作，必要時可以給予病人口服止痛藥，常用的有布洛芬膠囊或者對乙酰氨基酚，必要時可以口服舒馬曲坦等。
睡眠不足頭痛的緩解方法：少吃醃肉、多按摩、多舒展。
1、少吃醃肉：防止頭痛應該避免加工肉質，如醃肉中的硝酸鹽、亞硝酸鹽和味精等誘因。一些心臟病藥物中也含有硝酸鹽。另外，對有些人而言，咖啡因、酒精和一些人工甜味劑也是頭痛誘因。
2、多按摩：按摩後，頭痛會略有緩解，之後也應該堅持。研究發現，偏頭痛患者接受6周按摩後，疾病發作頻率明顯減少，睡眠質量明顯提高。按摩時，雙手食指彎曲成鉤狀，雙手同時順時針旋轉按揉太陽穴。另外，按摩脖頸、後背、頭部或肩膀同樣也有效果。
3、多舒展：舒展療法可以放鬆頭部緊張的肌肉，進而緩解頭部疼痛。每個舒展動作做2次，每次20分鐘。專家表示，熱毛巾敷脖頸後部，有助於緩解肌肉緊張。但是，偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴，降低流過這個區域血液的溫度，可以有效緩解頭痛。
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睡眠不足引發頭痛的相關緩解方法。
第一、補充睡眠。因爲睡眠不足而引發頭疼的情況後，大家首先要做的就是及時給身體補充睡眠。必要情況下可以選擇一個光線幽暗的環境，躺下休息半個小時，之後頭疼的症狀便會得到明顯改善。如果沒有辦法躺下休息，也可以選擇閉上雙眼對太陽穴進行按摩，也能夠有效改善頭痛的症狀。
第二、改變習慣。睡眠質量不好與不良的生活習慣也有着密切關聯，睡覺之前一定要注意儘可能放鬆身心，避免過於緊張，也不要思慮過多問題，而且也不要長時間玩手機。建議大家睡前泡一個熱水澡，然後放一些舒緩的輕音樂，能夠讓身體得到充分放鬆，從而來緩解頭疼的症狀。
第三、調整飲食。睡眠不足而引發頭疼的情況後，一定要做好個人飲食調整，切不可進食各種辛辣刺激性的食物。如果感覺整個人精神狀態不佳，可以選擇飲用一杯咖啡來起到提升的作用。睡覺之前可以飲用一杯熱牛奶來促進睡眠，同時也可以多吃一些有助睡眠的食物，包括核桃、桂圓、蓮子、百合等。
睡眠不足的情況下無法讓大腦得到充分休息，不僅會引發頭痛的症狀，長時間存在的情況下，還會導致自身的思考能力下降。因此大家一定要注意調整規律作息，保證充足睡眠，平時可以通過一些自我調節的方式來提高自身的睡眠質量，這樣才能讓身體得到充分休息，防止出現身體不適的症狀。
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原因
保證充足的睡眠就是爲了讓工作了一天的大腦得到充分的休息，如果大腦長時間沒有得到充分休息，一直處於緊張的工作狀態，那麼，自然就會出現頭疼的現象。
人們要想有個反應靈敏、思維清晰的狀態，就要保證充分的休息。但是如果長時間睡眠不足，不僅會使得心情焦慮，而且還會影響到大腦思維和判斷能力，從而影響到我們到我們的工作。
大小妙招
用你的雙手輕輕按壓你的頭部，特別是太陽穴部位，這樣可以緩解頭疼引起的肌肉緊張，使得頭部肌肉得到放鬆，從而使得頭疼得到一定的緩解。選擇一個四周安靜的地方，輕輕按摩，一邊按摩一邊深呼吸，讓整個身體放鬆，可以緩解心情和頭疼引起的肌肉緊張。
使用冰袋進行冰敷，將冰袋放在額頭處，每次敷的時間持續15分鐘左右，能夠起到緩解頭疼的作用。
洗個熱水澡，淋浴或者盆浴都行。洗個熱水澡可以促進身體的血液循環，使得身體和大腦能夠得到一定的放鬆，對緩解頭疼有一定的作用。
日常睡眠保健小妙招
晚餐不要吃得過飽。進食時間要選擇在晚上7點以前或者睡前3個小時之前，而且不要吃得過飽，7分飽即可，晚餐儘量清淡，要避免油膩、生冷等不易消化的食物。
腸胃不好的人羣晚上儘量要少吃易脹氣的食物，例如：豆類、糯米類、粗糧類等食物。姜蒜、生洋蔥或者辣椒等辛辣刺激的食物會使得人們常常感到反酸、燒心，晚餐儘量也要避免這些食物，以免引起睡眠質量。
