愛健身打響辦公室窈窕戰，如今很多人不經常運動，導致體重快速上漲，同時還有許多人是因爲上班的原因，無法運動，造成體重不能下降，下面分享愛健身打響辦公室窈窕戰！
愛健身打響辦公室窈窕戰1
1、舒緩手腕痠痛
王晨程序員
經歷：還有脹痛感，有時往上提都很困難，我想也許該去看醫生了。
解決辦法：刺痛，伸展拇指時不自如且有疼痛感，就該去醫院看看你是不是得了“鼠標手”―――腕管綜合症。記得有空時做套手腕操：
上身保持筆直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內拉引，然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。
握緊拳頭，再鬆開手指；按順時針和逆時針轉動手腕；放鬆甩手；使手掌向上開向下彎曲。可以使手和手腕關節更靈活。
提醒：有條件的話，使用手臂支撐架，使整條手臂肌肉不緊繃。
2、收腹
陳雯文員
經歷：A字裙，看上去很乾練。後來整天趴在辦公桌前打印文檔、做報表、寫會議記錄，小肚子越來越大。現在一坐下來，肚子上的肉就會凸出來，難看死了，真鬱悶。
解決辦法：整天往辦公桌前一坐就是幾個小時，活動非常有限，往往會形成下半身比上半身胖的形勢，而發胖開始的徵兆大都表現在小腹上。其實，對着電腦打字時，只要你稍加利用一下椅子，難看的贅肉也許就會漸漸消失了。
坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡。
兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的.同時漸漸收緊小腹。
吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
將腿慢慢放下。肩膀與小腹都放鬆後，開始緩緩吸氣。
儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此這般重複8遍。
心急的你是不是已經在邊看邊做了？其實，這種椅子體操至少要每天上下午各做三四次，持續三個月後，你一定能看出效果來。
提醒：也要記得把小腹往裏收，形成習慣。
3、緩解全身痠痛
林濤教師
經歷：備課，慢慢地，頸、肩和背部就出現痠痛、麻木或無力，據說這種電腦病有個學名叫“頸肩腕綜合症”。我可不想以後腦袋一轉，脖子就發出吱吱的響聲。
解決辦法：也帶來了新的健康隱患。如果不及時採取措施，很容易引起病變。不妨暫時離開一下電腦，讓自己活動一下。
深呼吸，舉臂擴胸。
頭向正反方向交替繞環。
坐在椅上，兩臂由兩側上舉，同時擡頭。相繼兩臂胸前交叉還原，頭隨着下垂，如此反覆運動。
兩臂下垂，左肩先向前繞環，重複10次左右。右肩再向前繞環，重複10次左右。然後一臂向異側平舉，另一臂向內將之拉引，五指儘量伸展。
坐在椅上，兩手向後扶着椅座的後邊緣，直臂撐體。然後挺胸夾背，同時仰頭，停頓6秒後放鬆還原。
坐在椅子上，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，呼氣，然後還原，呼氣。隨後雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。
提醒：10―30度，以減輕端坐疲勞。
臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住後腰稍作休息。
如果你有頭部偏左或偏右的寫作習慣，記得每小時緩緩轉動頭部片刻，消除肌肉疲勞。
4、縮臀
張心潔公務員
經歷：每天都坐在軟軟的椅子上，臀部的肉越積越多，連帶着大腿也粗了起來。我可沒有詹妮弗？洛佩滋對維護臀部曲線那麼高的要求，可至少也不能看上去太誇張吧。
解決辦法：尤其辦公室一族成天坐着，臀部難免積聚大量脂肪。每天午休時抽5分鐘做做這個減臀運動，腦海裏想想詹妮弗洛佩滋的光輝形象，有時候心理療法也很重要哦！
站在椅子左側，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前後分開，後腳跟擡起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直。
左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上擡。屈前膝下蹲，緩慢站起。
左膝向外轉動至極限，髖部放鬆，稍停。
站立，左膝外展屈膝，左腿向後上方連續伸展。
注意，根據自己的體力，每組動作重複8—12次
提醒：不妨塗些纖體塑身類的東東，據說大步走路也有奇效呢。
愛健身打響辦公室窈窕戰2
1、俯臥撐
使用雙手以及在雙腳，支撐我們的身體在地面上保持平衡的狀態。這時候我們身體和地面是形成一個傾斜角度的，動作開始，我們雙手下壓，讓我們身體儘量靠近地面。
然後再向上伸直一些手臂，讓身體離開地面。一直重複進行這個動作30個一組，每天可以進行多組，可以利用間隙時間。
2、坐姿擡腿動作
坐在椅子上，雙腿併攏好。這時候我們開始擡腿，先讓其中一隻腿向上擡起，直到腿部繃直，並且和地面保持平行的狀態，這時候我們再緩慢向下放回這隻腿，更換另一隻腿進行同樣的動作。
每次堅持交替進行運動30個一組，可以進行3組。
3、 懸空椅子蹲馬步
儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5釐米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。
4、 階梯運動
找到樓內的樓梯間，將最底層的臺階作爲踏板，在踏板上上下移動即可。在運動時，保持適當的頻率，注意不要滑到。如果需要的話，可利用臺階旁的扶手來穩定身體。
5、 開合跳
兩腿略微分開，兩臂自然垂於身體兩側，豎直向上跳起，跳起的同時兩腿分開至與肩同寬，手臂自下而上擡起至頭頂。重複此動作。
