如何節食減肥最適合，現在天氣炎熱，對於一些減肥心切的女性來說，用最短的時間減掉最多的脂肪是他們的迫切願望，所以很多人都會選擇節食減肥。下面我們一起去看看如何節食減肥最適合。
如何節食減肥最適合1
小測試：你適合哪種節食法？
1、如果你屬於以下情況：
1、一日三餐中，我不需要攝入蛋白質和脂肪就能感覺到滿足了口腹之慾。
2、我不能忍受這樣的節食方法：它每頓都要規定我究竟能吃多少東西。
3、對於正餐來說，我覺得喝湯就可以了。
最適合你的減肥方法：捲心菜湯節食法
這種湯富含多種植物營養物質，能幫助肝臟和腎排除毒素，加快脂肪燃燒，並防止因
血糖升高而導致的飢餓。而且，這種節食法攝入的熱量也非常低，所以在第一週，減去3-5公斤是完全不成問題的。
2、如果你屬於以下情況：
1、我總是太繁忙了，根本沒時間去想吃些什麼。
2、即使我已經飽了，我也要吃乾淨盤子裏的東西。
3、我每頓飯只吃很少的東西就會感覺到飽了。
最適合你的減肥方法：營養替代節食法
德國的一項研究表明，那些每天食用與肉類營養物質相同的替代食物的人，比那些通過控制熱量攝入的人減肥的效果要好7倍。
效果這麼明顯，當然也要試試了。怎樣製作與肉類食物營養相同的美味呢？只要記住加入以下營養物質：富含鈣質、但低脂的奶製品提高了你燃燒脂肪的速度。
3、如果你屬於以下情況：
1、如果每頓飯我不攝入蛋白質，我就會感覺到疲倦和昏昏欲睡。
2、當我節食的時候，我反而會有些虛胖，而且臉色也不好。
3、我真地不能每天安排出45分鐘時間去做有氧運動。
最適合你的減肥方法：全蛋白南餐減肥法
這種節食法的食譜裏包含了大量的營養物質：蛋白質、基本脂肪酸和礦物質硼，這能提升身體裏的生長荷爾蒙。
因爲生長荷爾蒙可以激發消耗熱量的肌肉的生長，將代謝保持在一個較高的水平上，所以生長荷爾蒙就成了減肥的關鍵。用這種方法減肥，這一週下來，你大概就能4公斤左右。
4、如果你屬於以下情況：
1、低脂食物從來滿足不了我的食慾。
2、即使我大大降低了熱量的攝入，我也會因爲碳水化合物的攝入而發胖。
3、在吃了麪包和餅乾之後，我會想要更多的這類食物，即使我壓根兒也不餓。
最適合你的減肥方法：低糖高脂節食法
這種減肥方對於那些遭受過減肥失敗的女性來說最爲管用：一項研究表明，這些減肥者儘管多攝入了600卡路里，但卻比原來多減去了33%的重量。
這種節食法的神奇之處就在於：不限制脂肪和熱量的攝入，但限制碳水化合物的攝入（在第一週裏每天大概只能攝入約20克碳水化合物)。
這一週中，這種食譜能穩定血糖，並降低胰島素水平，這就能讓身體大量燃燒脂肪，並獲得能量。更爲神奇的是，限制碳水化合物的攝入不會導致飢餓，因爲攝入脂肪和熱量會讓你產生飽脹感，抑制飢餓的產生。
5、如果你屬於以下情況：
1、我的胃好像總是塞滿了東西，而且我感覺到我的手，腿以及腳都有點腫脹。
2、我對食物總是有着強烈的渴望。
3、我遭受着胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便祕的困擾。
最適合你的減肥方法：純果蔬汁節食法
許多醫生髮現，那些不能通過低熱量食譜來減肥的女性通常都有食物敏感症。如果身體不能正常地消化某種食物，例如小麥、牛奶或蛋類，這些還沒有消化的食物分子就會被吸收進血管中。
在這裏，血細胞會將它們當作入侵者來攻擊，這就會導致浮腫和飢餓感，並且降低那些能提升新陳代謝水平的腺體的工作水平。
這種減肥法的妙處就在於它不僅能幫助身體排除毒素、多餘的水分和脂肪，還能提高這些腺體的工作水平。而這種方法的減肥結果也是非常好的。
如何節食減肥最適合2
大部分人怎樣節食減肥
1、節食餐單的黑榜單：罪大惡極的主食
肉、肉、肉，各種肉全脂牛奶、奶酪等一切食用油一切零食…
大部分節食的人靠什麼活着？水、水果比如蘋果、蔬菜比如黃瓜、一兩片薄薄的全麥餅乾、一小杯脫脂酸奶就是恩賜、一個雞蛋已是罪大惡極…
節食減肥會讓身體有什麼反應
2、起始的6小時
當你開始節食後，在最初的六個小時內，體內會不斷地發生反應和變化，你的大腦、肌肉和五臟六腑都在消耗身體裏儲存下來的的能量，但是你並不會有特殊的感覺，依然感覺棒棒噠。
6個小時後
六個小時後，身體裏唯一存留的葡萄糖能量也被各種器官分解消耗完畢，你會感覺到飢餓。大腦裏就會發出“好餓，好想吃東西”和“不行！我在減肥啊！”的糾結信號，讓你煩悶到抓狂。
6~72小時最艱難
因爲能量攝入嚴重不足，在這段時間裏人體會動員體內的脂肪、蛋白質水解提供能量，使代謝產物中丙酮類物質增加，會出現“酮症”的'現象。一旦體內的酮超出人體代謝能力，一步步發展下去輕則四肢無力、疲乏、口渴、尿多、食慾不振、噁心嘔吐，重則逐漸陷入嗜睡、意識模糊及昏迷。
72小時過去了
經過三天，大腦開始下達指令，需要分解體內的蛋白質來提供維持身體正常運轉的能量。而爲了製造出葡萄糖而分解蛋白質，會讓本就幾乎沒有的肌肉漸漸萎縮，骨密度下降，就連愛愛的慾望都沒有，就算勉強有點兒，呵呵，估計你也木有力氣了。
7天見證“改變”
健妹掐指一算，絕大多數人也就只能堅持7天這麼虐自己。在這7天裏，碳水化合物和蛋白質的嚴重攝入不足，葡萄糖、脂肪、肌肉也處於用過度消耗狀態，導致免疫系統衰退，人會變得容易生病。整個人真是“天上掉下個病妹妹了”。
選對節食餐纔是靠譜辦法
3、低脂飲食
要清楚飽和脂肪纔是減肥大敵，在飲食中要多吃一些低脂食物，如各種新鮮的蔬菜、水果、五穀雜糧、堅果、新鮮魚肉等。拒絕人工加工過的高脂肪食物，這樣就能夠減少脂肪攝入，而且營養也更加全面。BUT，低脂不等於脫脂，完全不攝入脂肪，會讓你的大腦都變得遲鈍。
地中海飲食
大量的水果蔬菜搭配堅果和橄欖油，蔬果含有非常豐富的纖維，很容易讓人產生飽腹感，而且營養豐富，熱量也不高。堅果和橄欖油含有的脂肪利於減少腰腹部的贅肉。同時記得攝入極少量的紅肉爲人體補充一些營養，這樣纔不至於營養不良。
優質碳水化合物飲食
碳水化合物是人體主要的能量來源，減少攝入碳水化合物就會減少人體的熱量，你那“不吃主食”的理論支撐恐怕就是這個了。但是碳水化合物也有還壞之分，你需要戒掉的是白麪包、白麪條、烘焙糕點，而不是土豆、紅薯、燕麥粥等優質的碳水化合物。
喝杯低脂冰沙壓壓驚
節食減肥期間自制一杯好看又好喝的水果冰沙，既提供能量，又可以解饞，緩解你在節食期間的焦躁。
準備：香蕉1根、藍莓or各種莓果、低脂酸奶和冰塊
做法：把它們按照由硬至軟的順序放進攪拌機裏，啓動！攪拌半分鐘即可。
