長期不運動先慢跑熱身

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長期不運動先慢跑熱身，對於一些有長期運動習慣，並且身體素質較好的人來說，可以選擇慢跑來代替跑步前的熱身，但也有很多人長時間不運動，下面就來看看長期不運動先慢跑熱身。

長期不運動先慢跑熱身1

生活中，很多人在運動面前都是“失信者”：辦了健身中心的年卡，到頭來只用了幾次；定好的晨跑計劃卻被“瞌睡蟲”擠掉了時間；種種應酬，讓本屬於週末的運動項目不得不取消……因此，一些人往往會選擇集中鍛鍊的方式來彌補丟掉的時間，但殊不知，這種“暴飲暴食”的鍛鍊方式不但達不到應有的運動效果，更不益於人們健康。

北京體育大學人體運動科學系教授陸一帆指出，由於人長時間不運動，肌肉一直處於鬆弛狀態，突然運動就會打破人體生理和機體平衡，運動時常常會導致各種運動傷害，運動後也會出現頭暈、噁心、腹部疼痛等症狀。而對於體質弱、身體不好的人來說，重新開始運動時就更得注意了。資深健身教練區炳雄爲您指出了幾點注意事項。

關節不好別縱跳。跳躍時，需要調動人體腿、臂、腰等身體大部分肌肉，同時骨骼、關節各部分還要相互配合。而對於關節不好，尤其是長時間不運動的人來說，縱跳反而會加大崴傷、肌肉拉傷等運動傷害的發生機率。

體質弱的人少游泳。游泳的活動量比較大，加之水的傳熱速度比空氣要快得多，由於水溫低、水壓大，人在水中消耗熱量的速度也會隨之加快。因此，體質弱的人就很容易出現頭暈、胸悶等症狀。

高血壓患者別騎動感單車。動感單車運動強度大，節奏快，極易造成由於心跳過快而致的血壓升高。而太極拳、體操等運動就能起到較好的降壓效果。但開始鍛鍊時，要嚴格控制運動量，運動時的最高心率不要超過每分鐘100-130次。

頸椎不好，別做肩部推舉練習。這樣的運動會對頸部造成很大的壓力，易導致頸部肌肉拉傷。頸椎不好的人，不妨試試游泳、健身操等全身性運動，但運動時動作一定要慢。

對此，陸一帆介紹了兩種最佳的運動方式。

慢跑是最好的運動方式。慢跑的運動強度小，人們可以根據自己的身體狀況，隨時控制時間和運動量。因此，慢跑可以說是恢復鍛鍊的最佳方式。此外，進行輕鬆的慢跑運動，還可以增強人體呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力。研究證明，慢跑時供給人體的氧氣比靜坐時高8―12倍。

啞鈴、俯臥撐等簡單的力量練習也適用。力量練習可以有效鍛鍊鬆弛的臂部肌肉。但要注意的是，力量運動一定要量力而行。如果你以前一次可以做30個俯臥撐，在經過長時間休息後再運動，運動量一定要減半，否則，很可能就會使肌肉拉傷。

“運動強度應該從低向中等強度逐漸過渡，持續時間逐漸加長，運動次數由少增多。”陸一帆說，一般情況下，一週最好每隔一天做一次運動，也就是一週做三次運動，每次運動的時間控制在30分鐘之內。如果您確實很忙，可以每天抽出10―15分鐘來運動，做家務、爬樓梯都是很好的運動方式。另外，在運動前一定要做好準備活動，壓腿、擴胸、扭轉腳踝等活動，可以大大減少運動中受傷的機率。此外，欲瞭解更多相關信息，可點擊閱讀夏季最適宜慢跑與瑜伽

長期不運動先慢跑熱身2

一、跑步前需要熱身嗎？

當然需要！不只是跑步，在我們做力量訓練之前也需要一定的熱身。熱身的目的是喚醒我們的`肌肉和關節，避免對我們的肌肉和骨骼造成傷害。此外，熱身還可以幫助我們調整我們的心態。可以讓我們的身體快速進入一個運動的狀態。大腦達到興奮狀態。這樣看來跑步前熱身非常重要，也是必不可少的。

二、慢跑可以代替跑步前的熱身嗎？

上文我們提到了熱身的好處以及必要性，那麼我們可以發現其實慢跑也可以達到激活我們肌肉和關節的作用。那麼慢跑是否可以代替跑步前的熱身呢？其實這個答案也並不是絕對的。

對於一些有長期運動習慣，並且身體素質較好的人來說，可以選擇慢跑來代替跑步前的熱身。但是對於一些新手和健身小白來說最好還是不要用慢跑代替跑步前的熱身，而是認認真真地做熱身運動。此外，畢竟慢跑的活動範圍還是有限的，因此還是建議大家在跑步前做一下全身的運動，激活我們的肌肉和關節，避免肌肉緊張而造成拉傷。