適合上班族的運動方式，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，上班族因爲長期坐在電腦前更是應該做一些運動，這樣身體纔不會出現亞健康狀態，下面來看看適合上班族的運動方式。
適合上班族的運動方式1
1、擊掌
這項健身運動，十分簡單，隨時隨地都可以進行。可以利用上班休息的時間多多擊掌，能夠爲你的身體帶來意想不到的好處哦。
做法：兩手向前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開，然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般一天在20次左右。
2、梳頭
在辦公室準備一把木梳，不要用塑料、金屬製梳，最好用黃楊木梳。梳頭可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，在疲勞的時候梳頭，還可以達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果。
做法：從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快，接着斜向梳刷，先順着頭形梳，將頭髮梳順，接着逆向梳，再順着頭形梳，每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。
注意事項：梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。
3、搓手
別小看搓手，作用大着呢，搓手又稱爲浴手，是保健按摩中的一種。搓手能夠刺激穴位，防凍瘡，還能起到益智的作用呢。
做法：取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
4、叩頭
叩頭能夠刺激頭部穴位，從而調整人體健康狀況。
做法：全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。叩頭次數保持在50詞左右最佳。
5、搓耳
耳廓上有很多穴位，搓耳也能達到健身的作用。
做法：用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右爲度。
6、搓臉
搓臉可以加快面部血液循環，不僅可以舒展面部神經和表情肌，更重要的是可防止面部神經炎，減緩眼睛的退行性病變。
做法：把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱爲止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
7、搓頸
搓頸能保持大腦血液供應，能防止其它一些腦血管病，保持頭腦清醒。
做法：先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。
8、縮脣
縮脣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。
做法：呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮脣，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完爲止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。
9、彎腰
通過練習彎腰這個動作能很好的舒緩全身僵硬的肌肉，使得肌肉得到了放鬆，彎腰也是調節全身氣血的一個過程。
做法：雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。
10、散步
上班族可以在午休時間，選擇在附近散會步，散步能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。
做法：散步的時候，應該不拘形式，閒散、從容地踱步，散步時間20分鐘最佳。
適合上班族的`運動方式2
一、向後伸展
動作：
第一步：人要坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶着兩邊椅子扶手的後部。
第二步：之後往前挺胸，撐起身體使臀部離開座位，身體伸直，頭要向後仰起，舒展肩部。
鍛鍊時間：每一次堅持大約6秒鐘，並且重複10次。這個動作很簡單，它可以起到伸展肩頸肌肉的作用，能有效防止駝背，糾正坐姿並且調理呼吸。
二、背部拉伸
動作：
第一步：面向桌子，雙腿分開着站立，兩腳與髖部同寬。
第二步：把手臂向前平舉，屈膝，手扶桌面。
第三步：雙腳後退一步，背部往下壓，收腹並提臀，將脊背拉長。
鍛鍊時間：重複進行10次，每次伸展的時長維持在3-5秒左右。這個動作可以起到鍛鍊、拉伸臀部和大腿後側肌肉的作用，拉伸背部的肌肉，緩解背部與大腿肌肉的疲勞感。
三、椅子扭轉
動作：
第一步：上身挺直着坐在椅子上面，左腿壓在右腿上。
第二步：先做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛往左肩膀看過去。髖關節要保持朝前方向。
第三步：將手臂舉過超越身體，並捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動作。
鍛鍊時間：堅持做10秒鐘後，換另外一側做10秒鐘。這個動作可以鍛鍊到側腰部的肌肉，有美化腰部線條的作用。
適合上班族的運動方式3
步行上下班
步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛鍊時間，於是出現了一批“走班族”———步行上下班。
上下班正遇交通高峯時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。
早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。
步行時保持擡頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸痠痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。
如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，儘可能多地步行走完剩餘路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。
晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。健身時間如何巧安排呢？
選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失爲一個好方法。
中午吃完午飯，繞着公司散步是不錯的選擇。當然如果你邀上幾個公司的`同事。邊聊天邊散步，也是一個很好的鍛鍊和放鬆的方法。
下班後可以在小區附近慢跑，因爲慢跑有助於腿部的塑形，而且鍛鍊全身，有效緩解腰背的疼痛，比較適合上班一族。
工作鍛鍊兩不誤
眼見着坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發展，急在心裏，可是又放不下手裏的工作。狹小的辦公區域裏，是否也能進行一些輕運動呢。
這裏給你介紹幾個小動作讀報時，你的雙腳是閒着的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開會時，你可以做提肛運動。
吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放鬆。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。
寫字時，你可以把閒着的那隻手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便祕和消化不良。
打電話時，另一隻手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿後腦下落，然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛鍊上身和臂力。
