關於預防男人發福的七個運動
關於預防男人發福的七個運動，人男人到了中年後就容易發福，發福後要注意調理自己的身體，否則會讓身心健康受到嚴重傷害。下面分享關於預防男人發福的七個運動 ！
關於預防男人發福的七個運動 1
1、後踢腿運動
後踢腿可以鍛鍊臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然後將兩手臂伸直，撐在地面上，接着把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，。
接着擡起頭，同時把左腿往後上方踢起，踢起的高度根據自身的舒適度決定，重複做幾遍之後換腿做。
2、側臥壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來，然後用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接着開始側擡右腿，重複15次，然後再換邊，往左側躺，擡右腿，左右重複多幾遍。
3、蹬車運動
蹬車運動可以鍛鍊腿部部位，同時還能平腹。
首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接着將腿部伸出，讓其與地面相距15釐米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
4、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛鍊。首先站直，然後將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘。
讓左手手指指向上，右手手指指向下，接着讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反覆輪流做幾遍。
5、下蹲運動
下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點爲止，然後保持姿勢2秒鐘，接着起身。重複下蹲幾遍。
6、屈身運動
站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節位置往前屈身，然後保持動作開始數數，從1數到15。
接着再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然後再數數，從1數到10。
7、側擡腿運動
側擡腿運動可以運動髖關節部位，首先先右膝蓋跪地，然後讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接着把左腿擡起，然後再放下，重複做4次，之後再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。
關於預防男人發福的七個運動 2
男人防發福的三個階段
要想成爲真正的男人，每週三次，每次45～60分鐘，堅持鍛鍊下去就會擁有健康的體魄，遠離發福和啤酒肚……
20歲長肌肉
這個時段通過肌肉強化鍛鍊取得的“常規體力”，在鍛鍊終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛鍊可提高輸血量。
總之，20歲的人能爲今後的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛鍊，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。
鍛鍊可隔天進行一次，如星期一、三、五，每次大約30分鐘增強體力的鍛鍊，方法是試舉重物，負荷量爲極限肌力的60％，一直練到肌肉覺得疲勞爲止（大約每次做10～12次）。
如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10％，必須使主要肌羣（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛鍊。
20分鐘的心血管系統鍛鍊，方法是慢跑、游泳、騎自行車等。
30歲練柔韌
此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。爲了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。
鍛鍊仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛鍊（慢跑或游泳），強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛鍊，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。
5～10分鐘的'伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。
方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。
這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行鍛鍊時要遵循“循序漸進”的原則，35歲以上的人最好鍛鍊前先做心電圖檢查。
40歲保體形
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛鍊每星期一、五進行兩次，內容包括：25～30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上的人可以做10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。
爲防止意外，最好不使用啞鈴，而是用健身器。5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。週三加一次45分鐘增強體力的鍛鍊，可做俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次。
推薦運動項目：網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。
預防男人發福運動
1、側擡腿運動
男性可以在家準備一張瑜伽墊，以免在做側擡腿運動的時候由於動作不穩，導致身體撞到地面，磕傷碰傷。
那麼側擡腿的運動首先是讓右邊的膝蓋放在地上，接着兩隻手撐住地面，左腿向側面慢慢伸直，擡高，然後同一個動作做四次。做完以後換右腿，每天可以做五組動作。讓你的腿型更加修長，也充滿了力量感。
2、種運動，下蹲運動
下蹲運動可以讓男性擁有一個翹臀，展現自己迷人的男性魅力。那麼下蹲運動首先是兩腿分開站好，距離大概與肩齊平。
然後膝蓋稍稍彎曲，屁股往下蹲，直到最低點再慢慢站起來，堅持多練幾組，不僅可以塑造體形，還沒有幫助減肥。
3、後踢腿運動
這種運動十分的簡單，而且可以鍛鍊到多塊肌肉羣，比如說臀部、腹部等等。首先大家蹲下來，然後膝蓋落地，接着兩隻手撐住地面低下頭，然後隨着擡頭的動作將右腿往後踢，最好是向後上方踢，兩腿交替持續性地做五組。
