抗壓能力太差怎麼辦，職場中，每個人可能都會遇到不同的壓力，有的人遇到的壓力大，有的人遇到的壓力小，這也不盡相同。對於有些人來說，壓力大了很有可能會摧毀一個人，下面分享抗壓能力太差,怎麼辦。
抗壓能力太差怎麼辦1
一、學會表達
事情和想法憋在心裏，它不但不會消失，還會自我發酵。
你需要通過表達將它宣泄出來，無論是用微信找朋友文字表達，還是在日記本里手寫，亦或者找父母親人談心訴苦，把心裏所思所想都表達出來。
另外，有不良的情緒也需要儘早宣泄，除了表達以外，還能通過運動、聚餐、看電影、逛街、按摩等方式來宣泄；
二、調整心理預期
許多時候，你將事情想象得太美好，或者太主觀，認定事情需要向自己所想的方向發展，如果出乎意料之外，就成了負擔。
因此，對自己、對環節相應的降低期望，不要開始定下過高的預期。
同時，減少自責，多關注實物正面積極的地方，少關注消極的點，
比方說領導要求今天加班，
消極的點是爲何又要加班？白天上班已經很辛苦了！我本來想回家做菜的！消極怠工！
積極的點是加班也有補貼呢，有同事一起加班趕任務，晚上多做一點明天可以輕鬆些。
三：用小動作，幫助自己調節
A．運動
科學研究表明，適度運動有益身心健康。
多做一些有氧運動，比如慢跑、游泳、打球等，或者散步看風景，都有助於減壓，消除不安情緒。
B．聽音樂
聽聽輕音樂、舒緩的音樂。
音樂可以激活大腦中對愉快刺激起反應的領域，你可以在安靜的環境下，閉上眼睛好好的享受音樂帶來的平靜。
（聽音樂和聽歌是有區別的，很多無營養的歌、喪歌聽了並沒有什麼用）
C．深呼吸、冥想
你可以試試冥想、試試瑜伽，每天堅持15分鐘以上，只要方法和動作得當，你會發現自己心態變得平穩。
當你精神安穩、呼吸舒緩的時候，會產生幸福感，降低外部環境造成的壓力。
以上三種方式都可以幫助你增加抗壓能力。
抗壓能力太差怎麼辦2
如何錘鍊職場抗壓能力？
據調查，在美國，每年由職場壓力導致的工作低效帶來的損失高達2000億美元。由此可見，“壓力成就事業”這句老話不見得總能奏效，只有善於調節壓力，合理利用壓力才能取得良性結果。
在20世紀初，心理學家發現，一定程度的心理壓力可以對人類行爲產生積極的影響。只有從心理學的角度充分認識壓力操作的機制，才能更好地與壓力共存，讓它發揮積極的作用。
一、何爲壓力？
學術術語“壓力”沒有明確的規定。然而，這個術語可以廣義地理解爲“身體的應激反應的心理感受。”
在辦公室工作，壓力可能意味着完成的工作，爭分奪秒的胃不好，心臟不安，擔心他們不能跨越時間的狀態。壓力還可能來自同事的眼睛，你會不會擔心這一下是什麼更深層次的意義，所以他並不擔心哪裏做的不好。
我們每個人都不會對壓力感到陌生，但你可能不知道，在許多情況下，壓力會產生意想不到的影響。
二、減輕高強度壓力
大多數人可能會覺得高強度的壓力激勵人們更好地表現。然而，情況並非如此。高強度的壓力和具有挑戰性的工作往往是一個障礙。例如，你是否曾經如此匆忙，以至於你想迅速完成這項工作，你不知道從哪裏開始。
這很可能時因爲高強度的壓力阻礙了你的記憶力。
只有完全專注於一兩件事，我們可以保持最佳狀態。
一項對來自12個國家的22347名僱員的調查也表明，壓力會阻礙生產力。調查顯示，長時間的壓力會造成巨大的身心傷害，導致高血壓、糖尿病、焦慮和抑鬱等一系列後果。
幸運的是，我們有許多辦法能減輕壓力，將自己調整到最佳狀態！
減壓高效，合理安排工作時間。
如果我們希望儘量減少壓力，我們必須先了解我們的大腦運行機制。以下是基於我們的生理和工作了五個提示的研究，以幫助你緩解，總是把你心目中的最佳狀態。
1、一次專心做一件事。
大家都知道，多任務幾乎是不可能的，因爲我們的大腦只能專注於一件事情。多個任務之間不停穿梭即將腦力耗盡。
平時，我們感覺事情很多，壓力大的時候，總想一次性解決所有的問題、、它不僅不會使我們更有效率，而且會浪費我們的時間。因此，與其面對複雜的任務，不如將其分解，一次做一件事。
2、45分鐘工作規則
很多人都覺得我們應該利用他們的每一分鐘。事實上，研究表明，人的精神是有限的，人們只能集中一段時間。
因此，不爆炸，所有完成任務的想法。我們應該把時間分成一小塊一小塊，這樣每次都確保自己充沛的精力。
3、用15分鐘走走神
關於大腦“默認模式網絡”了很多，研究大腦的“休息”顯示，大腦關閉了一段時間，的確可以激發創造力，增強大腦記憶力，甚至提高決策的能力。所以平時偶爾讓大腦發呆，發呆可以激發你的大腦，你活力四射！
4、找到你的“高效時段”
你知道嗎？我們每個人都有自己高效低效的一天時間，這是由生物循環規律決定的。例如，大多數人在一天上午9點到11點之間會感到精力充沛，但到了下午兩點半，他們會非常累。還有一些人是典型的“夜貓子”，晚上精力充沛。
找出自己的時間的效率，你可以做，讓你在這個時候最麻煩的`工作。如果你的日子很完整的時間表，怕忙不完的工作，然後把你的最大負擔拋出有效的時間做到這一點！
5、飲食營養，爲你提供一天能量
我們每天吃的食物直接影響我們的大腦活動。例如，如果我們的血糖很低，就很難集中注意力。如果我們只吃比薩餅或含糖食物等碳水化合物，我們的生產力也會崩潰。
心理學家羅恩·弗裏德曼推薦的高蛋白食物的攝入，我們要營養豐富，決定讓自己吃，總有一種小吃供應之前，這樣才能使我們實現最大的生產力。
三、順應你的狀態和週期去工作
讓我們的工作順着大腦的狀態和生物週期去安排，我們的工作日彷彿也沒有以前那樣枯燥而漫長了。雖然工作時間貌似被截成了一段一段，但是你會發現自己的壓力沒那麼大了，工作效率也會有大幅度的提升。
抗壓能力太差,怎麼辦3
職場中如何有效提升自己的抗壓能力？
要有效的提升自己的抗壓能力，首先要明白我們要面對的壓力源有哪些，其實壓力源大的來分類的話，無非是兩類，即自己本身因素和自身之外的因素，而自身因素又可分爲身體因素和心理因素，自身之外的因素可分爲社會性因素的環境因素，這樣細分的話共爲四類：
身體因素方面
來源於自己身體要生理性生存所遇到的飢餓及其他日常需要。一個人要生存，首先要面對的是吃穿住用行等正常需要的，這些對正常來說都可以是生存壓力。
心理因素方面
來源於對自己認知的偏差，有些人是非常高的，有些人認爲自己是非常低的，這個偏差對自己的知識，使自己對事物的認識國外，治療會有偏差，並有一定的心理壓力。
社會性發展因素研究方面
來自於企業自身周圍環境的人、事對於我們自己的期望、需要，而這些學生期望和需要和自身現階段的實際工作狀態來說，還是一個不太相稱的，通常期望和需要是高於自身所做、所想的，這就形成了具有一種社會高度上面的壓力。
環境因素
從自身環境和自身需要的環境形成的差異壓力，如極端天氣環境，噪聲環境，戰爭環境等，都能給自身帶來生存壓力、、
知道壓力源後，大家可以根據自己的個人需求，以提高他們的活力，在一般以下幾種方式：
一、堅持鍛鍊身體，有了強壯的身體，在面對周圍的複雜環境，在面對各種生存壓力的時候，就會有一種身體上的自信去面對一切，強壯的身體也會減少各種負能量的生產。
二，努力提高自己的工作能力和基本素質，只有自己的軟實力變得強大，纔會面對各種外部因素有準確的判斷，纔會有很強的自信去面對，而不是面對外部壓力畏縮，不屈服於壓力。
三，必須有時間去挑戰壓力的心態，害怕挑戰，總是想着如何面對挑戰和戰勝壓力，壓力這一次將是一個推動力，但不會是阻力。
四、面對一些不和諧的環境，不要總是去忍耐，有時候要以一種主人的態度去改變，哪怕是改變不了的環境，也要有改變的方式方法，以便 於其他人後續改善。當然，對於一些嚴重影響生存的極端環境，離開並不是逃避，是規避。
五、正視自身的社會責任，勇於承擔自己的社會責任，當有的社會期望、需要是一種責任的時候，我們必須正視，進而勇敢的挑起責任，而不只是將之視爲壓力，每個人都有自己要面對的社會責任，勇於承擔將會激發自身的潛力，做出更大的成績。
