瑜伽帶瘦肩膀的動作，肩膀胖一般屬於骨骼大，所以瘦肩膀會比較困難，但是瑜伽瘦肩膀的效果卻很好，下面爲大家分享瑜伽帶瘦肩膀的動作。
瑜伽帶瘦肩膀的動作1
瘦肩瑜伽動作推薦一
1、鍛鍊方法
(1)開始準備：跪坐，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，雙臂置於身體兩側，五指伸開。
(2)動作過程：A、雙臂上擡升背後彎曲。
B、兩手背在頸後緊貼，保持20秒。
C、雙臂上舉過頭，手掌在頭頂上方合十。
D、手掌成合十狀，回到後頸處，兩臂夾緊雙耳。該動作保持20秒。
2、減肥功效：臂部延展通過伸展、拉伸肩部肌肉，達到美化肩部曲線的目的。同時還能增加肩部的靈活度和柔軟度。
3、重點注意：做完肩部延展後，建議閉上眼睛放鬆15一20秒，會感到有一股令人舒服、暢快的能量在肩部環繞，使人產生一種鎮靜的感覺。
4、其他功效：該體位法可使肩部充分放鬆下來。
瘦肩瑜伽動作推薦二
1、瘦肩膀的瑜伽動作之海豚平板式
功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。起始姿勢爲下犬式,前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體儘量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
2、瘦肩膀的瑜伽動作之貓躬式
雙手張開與肩同寬,雙腳打開與腰同寬,四肢趴下,左手向上伸。左臂從右臂穿過,肘,肩、頭側部貼在地板上,用右手壓地,以背骨爲中心,慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部,並且反覆做5個深呼吸。體重不能集中在左膝,應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡,臀部與地面平行。一邊呼吸的同時,右手伸向天花板。
保持這個姿勢,右手放在左邊臀部上,並來回於左邊大腿內側,敞開胸腔。下巴輕輕往上擡,就這樣反覆做5個深呼吸。然後,將右手放在頭肩的地板上,從尾骨到脖子,輕鬆的伸展,並反覆做5個深呼吸。最後慢慢回到最初的位置,反過來做同樣的動作。
瘦肩瑜伽動作推薦三
1、勇士三式瑜伽
功效：強健肩膀和背部肌肉雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後擡起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2、側暮光式瑜伽
功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。
輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢擡起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
瘦肩瑜伽動作推薦四
1、仰望式
練習步驟：需要身體趴下，跟海獅一樣，腹部着地臉朝下，然後雙腳伸直微微張開，手掌着地五指手指張開，手肘輕靠這身體。吸氣的時候延長脊椎，雙手撐地，頭部往上並帶動上半身上揚。吐氣的同時上半身慢慢貼到地面，重複三到五次。
2、貓式
練習步驟：膝蓋跪地雙手撐地，身體呈拱橋的形狀。吐氣的時候尾椎內卷，腹部內收，背部拱起讓下巴靠近鎖骨。吸氣的同時，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛同時看向前方。
瑜伽帶瘦肩膀的動作2
１、貼牆靜態拉身
關於靜態的放鬆斜方肌肉，正確的姿勢應該是要讓手臂做外旋，讓腋下和肩胛骨肌肉被啓動，肩膀維持在水平線上，斜方肌才能獲得更好的伸展與收縮。我們側身靠牆後，左手像身後水平伸展、手掌要朝上；右手則自然插腰並微微向後伸展，這時頸部會明顯感受到拉伸，整個人也擡頭挺胸了起來。
２、貼牆/椅子伸展
居家瑜伽、放鬆筋骨，牆壁絕對是好幫手！我們高跪姿在瑜珈墊上後，雙手舉高貼牆。接着。慢慢將上身胸膛往地面貼近，停頓10秒後再將身體回正。動作時，會感覺的肩頸整個被舒展開來，對於低頭族來說是很棒的矯正與放鬆動作！
久坐上班族、整天低頭盯電腦的人，一定要做這個動作！我們改藉助椅子，同樣高跪姿後將雙手軸支撐在座墊上，爾後身體慢慢地向下伸展、起身。做完這兩個動作，會明顯感覺到肩膀輕鬆許多！編覺得身體放鬆後，也有不錯的助眠效果呢。
３、筋膜球放鬆肌肉
如果家中有筋膜球的人，我們可以將球放在地板或牆上，針對我們的`枕上肌羣（脖子、後頸處），提肩夾肌、上背肌來做肌肉按摩，可以有效放鬆肩頸痠痛，並讓肩膀線條更好看。沒有筋膜球也沒關係，運用網球或其他球體，也可以達到接近的放鬆效果唷！
瑜伽帶瘦肩膀的動作3
1、上身挺直，自然坐於椅子三分之二處，兩腳打開與坐骨同寬。小腹內縮，左手輕放於大腿上，右手舉起彎曲，放於頭左側，吸氣。
2、吐氣，右手微微施力，放於左耳上方，將頭部向右下方側壓，感覺頸部有拉緊感，吸氣，維持此姿勢5~10秒。
3、回覆到步驟的姿勢，左右手交換，左手舉起放於頭右側。
4、左手把頭往左下方側壓。
5、回覆坐姿，小腹內縮，吸氣，兩肩上擡。
6、吐氣，兩肩向下壓，肚子收縮，感覺頭頂向上延伸。
7、吐氣，兩肩平行後移，感覺胸口打開、胸骨挺起。感覺肩胛骨後繞，有緊實感。手臂帶動肩膀順時針畫圈。
8、逆時針畫圈。
功效:通過伸展頸椎下壓的動作，訓練肩頸周圍的肌肉羣，能有效鬆弛頸部肌肉，放鬆頸椎，緩解肩頸疼痛不適。利用肩膀下壓後繞的動作，強化肩、頸部肌肉的力量，能改善計算機桌前長時間工作造成的頸肩肌肉緊繃痠痛，減少肩部贅肉，並有強化肩頸肌肉的力量。
注意:練習時，儘量讓頭部的力量帶動頸肩部的伸展。身體直立，手握力道需適中，勿猛壓脊椎。全程背部打直，不可彎腰駝背;雙手後移時，使肩膀與耳朵之間的距離儘量拉長。還可以拿礦泉水瓶增加聯繫效果。
