怎樣美背瘦肩瘦手臂，運動必不可少，飲食控制也不能缺，無論是瘦手臂還是瘦全身，必須要做到飲食和運動同時進行，才能達到瘦背和手臂的作用，下面看看怎樣美背瘦肩瘦手臂。
怎樣美背瘦肩瘦手臂1
第一步：手臂扭轉
兩手側平舉，一手掌心向上，一手掌心向下，頭轉向掌心向上的一側，停住10秒。兩手掌心上下轉動，頭轉向另一側。停住10秒。交替15-25次。
手臂翻轉：兩手側平舉，肘部向上90度彎曲，停住10秒，然後向下90度彎曲，停住10秒。交替15-25次。
第二步：頸後臂彎舉
這個動作塑造三頭肌的線條。站立或坐在健身墊上，腰背部挺直，兩手握重物，大臂保持直立，與地面垂直，手肘位置儘量往中間靠攏，靠肘關節的力量，小臂儘量向頸後拉直，停住，三頭肌收緊，向上拉起，手臂慢慢伸直，在頭頂高舉呈一直線，儘量舉高。交替15-25次。
第三步：臂彎舉
這個動作塑造二頭肌的線條。站立在地上，雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，收腹，兩手合握重物，自然下垂，手肘位置儘量往中間靠攏，靠肘關節的力量，小臂彎曲上擡，在胸前停住，二頭肌收緊。交替15-25次。
第四步：臂外旋
這個動作除了塑造手臂的線條以外，還能讓上背部、臂膀後側和脖子後面的線條更優美。動作要領是：站立在地上，雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，收腹，兩手各握一重物(可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶)，手肘儘量往中間靠攏，虎口朝上，利用手臂後側的肌肉，收緊後側，將兩臂向身體兩側打開，呈"W"狀停住。然後，兩臂重新回到胸前。交替15-25次。
美背
背部的贅肉可不像腰腹部那麼好“消滅”，如何讓自己的“背上”風光無限好呢?
健身教練支招說，其實這也不難，兩招就可以搞掂。而且這兩招在哪兒都可以做哦，道具也很容易找，只要一根有彈性的繩子和一對啞鈴(可以替換成礦泉水瓶或書本)就可以啦。
動作支招
第一招：站立在地上，雙腳打開一前一後，挺胸擡頭，把有彈性的.繩子套在一個穩固的物體上，兩手各拉繩子一頭，然後從身體前方勻速拉伸到身體兩側。交替15-25次。
第二招：站立在地上，雙腳打開與肩同寬，向前彎腰，收腹，兩手各握一重物(可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶)，手肘儘量往中間靠攏，虎口朝前，利用手臂後側的肌肉，收緊後側，將兩臂向身體兩側打開，呈“W”狀停住。
然後，兩臂重新回到胸前。交替15-25次。這個動作除了減少背部贅肉、重塑背部線條外，還能讓上臂膀後側、脖子後面、以及手臂的線條更加優美。
胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪，線條的雕琢也十分重要。
愛美的美眉們要記住：這些部位，減脂只是第一步，擁有漂亮的線條，纔算是完美。介紹幾個塑造手臂線條的動作，這些動作勤加練習，不僅會減掉贅肉，而且會讓手臂重新擁有漂亮的線條。
怎樣美背瘦肩瘦手臂2
首先要知道導致手臂，背部肥胖的主要原因在於什麼？一般造成人體肥胖的主要誘因與飲食有關係，平時飲食不規律吃得太多，出現營養過剩的問題。
那麼過多的營養無法被身體代謝就會轉爲脂肪囤積在體內，使身體變得越來越胖。再加上日常運動量過少，導致身體的代謝能力有限，同樣是造成肥胖的重要誘因，因此，在瘦手臂瘦背的減肥計劃中，這二者必須協作。
有助於瘦背瘦手臂的動作比較多，比如：伸展運動，簡單好學又有用。十指交叉掌心向上，用力伸展，同時腰腹部要進行左右扭動的動作，扭動5~10次左右將手臂放下，重複練習，不僅能瘦手臂對管理腰腹部的贅肉也有一定的作用。
俯臥撐同樣能瘦手臂，也能瘦背部的脂肪，每天堅持練習，多做俯臥撐，能練出手臂與背部肌肉。
背部拉伸，可藉助一根繩子或是毛巾，雙手向後拿毛巾，一手在上一手在下，來回拉動，對瘦背手臂同時有效 。
關於怎麼瘦背和手臂，其實方法有很多，但基本上就考慮通過有氧運動及動作訓練，多做針對背部和手臂的練習，比如瑜伽運動中也有好多提示，針對背部與手臂。
只要每天堅持練習多組，效果就會很好。在練習運動同時，還必須要配合飲食，保證每天飲食的攝入量要有所控制，減少高熱量類食物攝入，飲食以清淡爲主，同時需要控制饌主攝入量，每餐以七八分飽即可滿足一日熱量需求。
怎樣美背瘦肩瘦手臂3
1、 鯉魚打挺式
雖然這個動作看起來很簡單，實際上它需要三頭肌和上背部力量，另外還有一個好處，你還可以塑形小腿肚。
2、 三腿倒V式
這個動作可能看起來非常放鬆，但是對於你的手臂和上背部是一個殺手鐗武器，堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰性的動作。
3、 單手單腳式
這個姿勢需要你的腿筋相當靈活，同樣它可以爲你的手臂和上背部塑形，如果是初學者只需要把兩腳同時放在地上做單手式就可以了。
4、 烏鴉式
這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量，做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。
5、 車輪式
這個動作將增加你脊椎的靈活性，同樣它還會鍛鍊到你的上背部和三頭肌。
6、 向下倒立式
向下倒立可以讓人非常放鬆，但如果你長時間倒立超過15秒，你會感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒，如果你的平衡感不好，可以靠牆做這個動作。
