減肥過程中，偶爾便祕是什麼原因，運動的益處是一輩子都享不盡的，運動不僅幫我們甩掉贅肉，而且減肥的效果也是顯而易見的，運動可以預防三高，在明白減肥過程中你會收穫的不只是汗水還有自信，那麼你知道關於減肥過程中，偶爾便祕是什麼原因你都知道了嗎。
減肥過程中偶爾便祕是什麼原因1
減肥期間食物攝取減少，尤其是當碳水化合物(穀物)減少的時候，消化道內容易出現纖維素不足的狀態。加上大量運動有可能造成的體內水分減少，特別容易發生便祕。
減肥期間，別忘了補充纖維素。增加纖維素的攝取，有效防止便祕。除此之外，纖維素在腸道中還能吸附油質和毒素，減少身體內的遊離脂肪。多吃富含纖維素的蔬菜和水果，蔬菜湯、果汁中亦含有大量的可溶性纖維，對腸道排毒和防止便祕很有效果。
爲什麼吃得越少反而便祕越嚴重
因爲吃得少，糞便少，大腸內壓力越小，便祕就越發嚴重。所以便祕時可以多吃點玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，這些食物含有比較多的膳食纖維，會形成比較多的糞便，從而減輕便祕。
如何擺脫便祕
1、改變以肉食爲主的飲食習慣
肉類雖含有人體必需的蛋白質，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。過度食用肉類可能引發便祕和大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以爲我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。
增加纖維素高的蔬菜的攝入（綠葉蔬菜爲主），動物蛋白和蔬菜比例爲1:2。進食要有一定量的含粗纖維的食物，如有皮的水果，有莖葉的蔬菜或筍、瓜果、甘薯等，能增加腸道的蠕動，起到通便的作用
2、每天水分攝入保持1800-2000ml，晨空腹飲水300毫升，規律喝水。
早上起牀後就喝冷開水。早上起牀後喝2～3杯冷開水，有助於消除便祕。這是因爲冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便祕時水分會被體內吸收，致使大便變得又乾又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
3、酸奶一定在飯後飲用
酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。您一定要在飯後飲用酸奶，這是因爲空腹中的胃酸比較多，胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。
4、多吃豆醬、大醬等發酵食品
豆醬和大醬都是發酵食品，這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，還可以預防動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發酵食品，配合適當的運動量，能夠很好地預防便祕。
減肥過程中偶爾便祕是什麼原因2
1、食物攝入不足
對於一些減肥的朋友來說，便祕最常見的原因就是：吃得太少。
只有當食物殘渣形成一定體積纔會刺激腸道產生排便的信號，進而大腸纔會蠕動將糞便排出。
而正在減肥的人，由於食物攝入量不夠，食物殘渣較少，難以形成一定的體積，因而無法產生排便信號促進腸道蠕動，自然就會導致便祕。
2、蛋白質攝入不足
很多減肥的人擔心發胖而不敢吃肉。如果長期不吃肉，會導致蛋白質、維生素和礦物質缺乏，在這種情況下，腸道細胞的更新和修復速度就會下降，從而導致腸道功能紊亂，由此也會導致便祕。
3、膳食纖維攝入不足
膳食纖維不僅能夠潤滑腸道，還能吸收水分軟化糞便，從而促進排便。另外，膳食纖維也是腸道菌羣食物來源之一。腸道菌羣的活力關係到腸道蠕動的能力。如果腸道菌羣出現紊亂，不僅可能長期便祕，還會增加腸道癌症的`風險。
4、水分攝入不足
小腸最後一部位和大腸有重新吸收水分的作用，當身體缺水時，它們會盡可能多的吸收腸道的水分，糞便就會變硬，排泄也會變得困難。
另外，大量的水分還能撐大腸胃，促進腸胃蠕動。如果我們吃完飯後喝一點水，可以將食道殘留的食物衝下去，起到清理食道的作用。
如何改善便祕？
1、均衡飲食
小簡一直強調，健康的減肥應該是合理控制熱量情況下的食物多樣化攝入，想要改善便祕，同樣需要如此。肉類、蔬菜、水果、主食等一樣都不能少。
先從肉類說起，減肥期間，成人大概有40克蛋白質需要從肉類中獲取，而100克肉類中蛋白質含量約爲20克，因此一天需要進食約200g的肉類，中午和晚上各100克左右即可，肉類選擇雞肉、魚肉等白肉較好。
膳食纖維可以從蔬菜、水果中獲取，每天攝入一斤蔬菜、半斤水果可以有效減少便祕的出現。
要注意的是水果和蔬菜二者是不能互相替代的。它們二者可以提供不同的膳食纖維，被腸道菌羣分解後產生的短鏈脂肪酸不同，對人體產生的作用也不相同。
每天主食的攝入量不應該超過200克，玉米、薯類、雜豆類等主食熱量低，膳食纖維含量高，對減肥人羣非常友好。
2、多喝水
每天應該攝入1700ml及以上的水量，不僅可以改善便祕，還能加快身體新陳代謝，如何喝水可參考下表：
對於補充水分改善便祕，除了飲用白開水之外，還可以喝一些瘦肉湯或者排骨湯，湯中有油脂，水和油一樣有類似潤滑的功效，可以起到潤腸通便的效果。
當然這個方法對於減肥的朋友來說，應該注意少喝一些，避免熱量攝入過多而發胖。
總而言之，很多減肥的朋友便祕的原因大多是小簡以上說的幾種情況結合導致，而最簡單的方法就是多吃一點。讓食物多樣化、攝入足夠的營養物質，纔是健康減肥又不便祕的最佳途徑。
