晚上用電腦如何護眼，現在人們對電腦的依賴性越來越強，坐在電腦前的時間也是越來越長了，那麼，對於經常用電腦的人來說，常用電腦如何保護眼睛?以下分享晚上用電腦如何護眼的內容。
晚上用電腦如何護眼1
1、切忌“目不轉睛”，自行注意頻密並完整的眨眼動作，經常眨眼可減少眼球暴露於空氣中的時間，避免淚液蒸發。
2、不吹太久的空調，避免座位上有氣流吹過，並在座位附近放置茶水，以增加周邊的溼度。
3、多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜丶糧食丶魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛乾燥也有幫助。
4、保持良好的生活習慣，睡眠充足，不熬夜。
5、避免長時間連續操作電腦，注意中間休息，通常連續操作1小時，休息5—10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。
6、保持良好的工作姿勢。保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕鬆，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。
7、調整熒光屏距離位置。建議距離爲50—70釐米，而熒光屏應略低於眼水平位置10—20釐米，呈15—20度的下視角。因爲角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的機率。
晚上用電腦如何護眼2
常用電腦保護眼睛的方法
1、多吃些有營養的食物可有效保護眼睛
1.1、維生素A和胡蘿蔔素
缺乏維生素A,人體從亮到暗的'適應能力就會下降,此外,還會導致眼睛乾燥、轉動不靈,嚴重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。
補充來源:肝臟、蛋黃和全脂奶。植物性食品當中的胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A,因此也是補充的好來源。各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果都含有胡蘿蔔素。它們的顏色越深,胡蘿蔔素含量就越高。
1.2、維生素B族
維生素B2被稱爲“美目維生素”,缺乏這,眼睛容易疲勞、怕光、流淚。此外,維生素B6、泛酸等B族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。
補充來源:雞蛋黃、牛奶、動物內臟、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥食品等。
2、讓眼球做運動可有效緩解眼睛疲勞
如果盯着電腦屏幕已經一小時了,你需要做一些眼球運動來緩解眼睛疲勞。例如,向上望,同時呼一口氣,再將視線移回中間,吸一口氣,如此重複三次,最後再繼續進行下側、左側及右側的相同動作。
3、忙裏偷閒眨眨眼可保護眼睛
眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水,並將含很多成分的眼淚均勻塗於眼球表面,保持眼部溼潤。很多人因爲太專注於工作,長時間盯着電腦屏幕忽視了眨眼睛,導致眼睛乾澀不適。忙裏偷閒,眨幾下眼睛,有助於清潔眼表面,也相當於給眼睛做一次按摩。
4、上班時保持間歇休息可緩解眼睛疲勞
職業女性如果連續使用電腦6~8小時,應每隔1~2小時休息一次,讓眼睛離開電腦10~15分鐘;工作1小時後最好離開電腦屏幕,注視遠方目標,直到清楚後再維持10幾秒鐘。
長時間使用電腦易患的疾病
長時間使用電腦易患腱鞘囊腫，腱鞘囊腫以女性和青少年多見,好發於關節或腱鞘附近,腕背、腕掌側撓側屈腕肌腱及足背發病率最高。慢性損傷使滑膜腔內滑液增多而形成囊性疝出或結締組織粘液退行性變是發病的重要原因。長期和電腦打交道的人士,手握鼠標時間過長,或是姿勢不正確,都可導致手關節滑膜腔的損傷,而致病。
提醒大家,不要長時間使用電腦,若需要長時間上網,也應每隔一小時休息5至10分鐘,休息時勤做室內運動,做柔軟操或局部按摩,針對肩頸、上肢、手腕進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。
經常使用電腦的人的飲食規範
1、保證晚餐的營養豐富,魚類豆類產品有補腦健腦功能,應納入晚餐食譜。夜宵不宜吃泡麪來填飽肚子,以免火氣太大,最好以水果、麪包、清粥小菜來充飢。
2、熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效,還可以解壓、明目。
3、熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
4、熬夜之後,最好的保護措施自然是”把失去的睡眠補回來”,第二天午間小憩十分重要,但不要白天大量補覺,這樣容易打破原來的生物鐘。建議不論熬夜多晚,第二天要按時起牀,晚上的睡眠宜晚上補。
5、在內調問題上,平時要多吃一些幫助抗氧化的時候,比如含有維它命A、維它命C和維它命E的食物。飛揚經常會將A、C、E講一起說。因爲它們真的是超強的抗氧化組合!從各種蔬菜和水果中尤其是水果,都可以攝取到豐富的維它命C,因爲它是水溶性的。
晚上用電腦如何護眼3
電腦族怎樣注意保護眼睛
一、電腦屏幕需注意視標大小、對比度、清晰度等配置，屏幕的視角應低於水平線10-30°。
二、近視眼應少使用隱形眼鏡，因爲配戴隱形眼睛從事近距離的工作，會使眼睛的調節作用加強，容易引起疲勞。
三、操作電腦時，無論選擇自然光或其它照明設備，都不應使屏幕產生反光，刺激眼睛。
四、注意操作電腦的時間不要過長，工作間隙應眺望遠處，綠色的物體也有助於使眼內睫狀肌適度放鬆。
網路族視力保養小訣竅
1:調整電腦熒幕
self-illuminating object(發亮體)調整熒幕的對比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因爲熒幕閃爍太快或太慢都將導致眼睛的不適。
熒幕掃描頻率應大於每秒60次，如果掃描頻率太慢將會造成熒幕閃爍，進一步造成眼睛不適。
建議改善方法：調整電腦熒幕的對比和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大於60次頻率。
step 2:調整眼睛位置一般人正常的閱讀角度約爲俯角40°。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛痠痛、甚至頭疼。
建議改善方法：應調整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7°-10°之間。
step 3:避免反光在光線部份，以看得清楚及舒適爲原則。並需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及發亮體等造成反光的光源，同時應注意熒幕位置，以看不到任何光線反射爲準。
在室內光線的部分，一般來說，室內光線應爲熒幕明亮度的3倍。
step 4:選配電腦眼鏡建議改善方法：一般鏡框的使用者應準備一副電腦專用眼鏡，可依照平時看電腦的距離，請眼科醫師提供特別處方。鏡片本身應加淺玫瑰紅染色，材質應以多層膜爲佳。
step 5:隱形眼鏡配戴者
隱形眼鏡消費者由於工作環境的影響容易造成眼睛乾燥及不適，平時應注意多眨眼睛或點用舒適液以保持眼睛的溼潤。
尤其是現代上班族多在空氣乾燥的冷氣房中工作，眼睛常容易感到乾燥，舒適液應在眼睛感到乾燥前即定時點用。
建議改善方法：點用舒適液可改善，消費者應定時3-4小時點用舒適液或者是在乾燥情況發生前，如看電腦、看書前點用，或是在乾燥情況發生期間增加舒適液點用頻率，一天至少應維持點用舒適液早、中、晚各一次的習慣。
step 6: 3Bs視力保健口訣切記謹守3B口訣，輕鬆做視力保健：
一、Blink:多眨眼
長時間凝視電腦，會減少眼睛眨動，引起眼睛的乾燥，因此平時應多眨動眼睛，保持眼睛溼潤。
二、Breathe:深呼吸
長時間凝神於電腦熒幕常會導致暫時停止呼吸，應保持呼吸順暢，並放鬆身體與精神。
三、Breaks:休息
每工作或閱讀10分鐘應看遠10秒，讓眼睛可以放鬆。每工作或閱讀1小時，應該休息5分鐘，可以做些眼睛運動，讓眼睛休息。
每工作或閱讀2-3小時就該起來喝杯茶動一動啦。
電腦族保護眼睛的方法
方法之一：電腦旁放幾根香蕉
香蕉中的鉀可幫助人體排出多餘的鹽分，讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。此外，香蕉中含有大量的β胡蘿蔔素，當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得疼痛、乾澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些症狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老。
方法之二：快速眨眼 深呼吸
吐氣時，快速地睜眼和閉眼，而且慢慢地把氣吐乾淨。
方法之三：瞅鼻尖 深呼吸
吸氣時，將眼睛做鬥雞狀看着自己的鼻尖並同時看到鼻子的兩邊。吐氣時，眼睛放鬆恢復正常，看一遠方的物體，並慢慢把氣吐淨。
方法之四：按壓穴位
閉上眼睛，把拇指放在太陽穴上。用食指第一和第二節關節間的指腹，平穩地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽穴進行。
方法之五：燈光治療
眼睛緊閉，放鬆，坐在距燈約15釐米遠的地方，燈泡最好用150瓦。輕輕地擺頭，從一側到另一側。使眼睛沐浴在溫熱的燈光中。
方法之六：熱敷冷冰交替治療
先用熱毛巾捂在閉着的眼睛上30秒鐘，然後浸一條長毛巾到冰水裏，捂在眼睛上，重複幾次。
