早上跑步要注意什麼，不少女性朋友有早起晨跑、鍛鍊身體的好習慣，早晨的確是鍛鍊身體的好時段，不過此時經過一晚的沉睡，如何喚醒身體開啓鍛鍊時光呢，下面小編分享早上跑步要注意什麼
早上跑步要注意什麼1
前一晚睡足7-8小時
充足睡眠對跑者尤其重要。專家建議，晚上最好睡足7至8小時，所以當我們想要在早上5點半晨跑，前一晚就必須10點入睡。
吃一些小點心再跑
早晨的身體血糖很低，胃也比較敏感，跑步前不適合吃豐盛的早餐。可以選擇用一顆荷包蛋配上一片全麥土司、橘子或一根香蕉等，這些食物量不多又能提高我們的血糖，提供充足運動能量。
跑步前中後補充水分
早上跑步最重要的一點就是不能忘了喝水。室外空氣乾燥，溫度降低，空氣溼度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動前、運動時和運動後都要及時給身體“喝水”，以溫開水爲宜。跑步時可以隨身帶一瓶含電解質的運動飲料，可以防止肌肉出現痙攣。
需做基本的熱身操
最基本的全身熱身操、軀幹伸展操一定要做。等到身體微微發熱，準備好再來跑，不要忘記傾聽身體的聲音，一定要做足熱身動作！
以快走或慢跑開始
起步可以用比較慢的速度快走或慢跑1公里，起步慢一點，身體肌肉暖和以後，再繼續跑，跑步的效率也會更高喔！
7點左右最佳
跑步晨練可以增強免疫力。但室外跑步健身不是越早越好，健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行，7點左右比較適宜。
早上跑步要注意什麼2
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步，因爲如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過飽
另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。
早上跑步前不宜吃過飽
綜上所述，空腹跑步減肥弊大於利。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學的運動方法，使用錯誤的減肥方法，有可能會適得其反。如空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會危害身體健康哦!
日常飲食
你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是澱粉質，黑米或者全麥麪包等都含有這些物質。此外，至少還要有包含蛋白質的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者魚。此外，還要有適量的健康脂肪食品，像橄欖油等。
跑前飲食
在跑步之前30分鐘到3小時之內都可進食，應以容易消化的食物爲主，水果、全粒穀物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧穀粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麩而且比例和未加工前的穀粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質。在出發前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態。
跑後飲食
在跑完之後30分鐘內，需要進食健康的`澱粉和蛋白質食品(含量應以大約10克爲宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
補水
在跑步鍛鍊的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可;如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。
早上跑步要注意什麼3
首先晨跑前不宜吃東西，跑完後也不宜立即吃
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿着不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的着地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側着地。
這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。
一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。
在長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
這些就是我們在早上運動的時候該注意的一些事項，早上運動是最好的，也是可以呼吸道新鮮空氣的時候，但是如果早上運動不注意一些事項的話，那麼就會造成一些適得其反的效果，這樣對身體來說就失去了原本鍛鍊的意義，而早上跑步的時候也要注意不要劇烈運動，這個時候不能吃飯運動，最好是先運動再吃飯。
