冬天跑步減肥要注意什麼，運動的好處是一輩子都享不盡的，很多人在減肥的時候都會選擇跑步這項運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以預防三高，下面小編給大家分享一下冬天跑步減肥要注意什麼。
冬天跑步減肥要注意什麼1
熱身
冬天跑步之前，特別需要一些熱身；尤其是要注意這些。不要直接省略這些步驟。運動前拉伸動作，不僅可以防止身體上運動被拉傷；還能夠有效的提升脂肪燃燒的速率，對於減肥前的主要作用就是進行熱身的一些列事項。
跑步時間
冬天跑步減肥的話，時間的把握是特別重要。時間大約在半小時就可以。跑步的過程當中，不要跑的太快；把握跑步的節奏。如果一下跑步的過程太過於明顯，迅速的消耗自己體內的脂肪，是會讓自己感覺到自己特別的疲勞；卻也很難讓脂肪持續性的進行燃燒。
選擇跑步時間
冬天跑步能減肥嗎？一般來說，早上跑步的時間減肥效果是最明顯；在早餐之前需要進行跑步。不僅可以消耗脂肪，還能夠在體內碳水化合物在晚上已經得到了消化。一般早上的時間，脂肪的燃燒可以作爲第一能源進行快速燃燒。
跑步結束後護理
跑步之後最好是做一些熱身運動，跑步之後進行相應的按摩和護理；坐下來之後再用輕柔的腳步進行護理，可以泡腳或是進行腿部按摩；這樣可以適當的減緩腿部的肌肉，這樣就會減輕跑步帶來的疼痛。
長期堅持
冬天跑步能減肥嗎？跑步堅持是需要長期規律和堅持，兩三天的跑步；後天堅持一個星期就因爲個人原因或是天氣什麼的，進行放棄。這樣就會造成反跳性的減肥。不僅沒有效果還會對自己的減肥計劃沒有任何效果。其實，最正確的方法，是逐漸遞增自己的跑步時間和運動量；這樣能夠幫助自己不斷的`喜歡上跑步。
冬天跑步減肥要注意什麼2
(1)選擇適當時間出門跑步
冬天的時候空氣質量不太好，出門前要先看空氣質量。如果碰上霧霾天氣，就不要到戶外跑步了。如果天氣許可，要選擇最佳時間跑步。一般來說，下午2點到4點的時間最好，這時候人的體溫升高，身體靈活，而且這時候空氣質量比較好。
(2)出門多穿衣服
冬季氣溫溫差大，早晨的氣溫往往是最低的，這個時候一定要注意保暖，不要想着運動過程中會出汗就不穿衣服，等下冷到感冒就不好了。
(3)跑前要做足準備運動
冬天身體比較僵硬，在正式開跑前要做足準備運動，讓身體熱起來再開跑，這樣可以避免運動受傷。
(4)跑步速度不宜過快
冬天不適合做強度高的運動，因此，冬天運動以中等強度的有氧運動爲主。跑步的話儘量採用慢跑的方式。如果覺得慢跑不夠過癮，可以採用變速跑步的方式。
