晚上跑步需要注意什麼，很多人白天沒有什麼時間跑步，所以只能晚上跑，要知道晚上跑步不比早上跑步，晚上跑步還有很多事項需要注意，現在分享晚上跑步需要注意什麼！
晚上跑步需要注意什麼1
一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裏拿個手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
三是最好選擇熟悉的`路鍛鍊，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
四跑步時儘量把腳步擡高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當擡高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
五是最好別戴着隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
六是準備活動，常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節全身的柔韌性練習，也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。
七是質和量都必須予以保證。所謂“質”就是鍛鍊中的心率要達到“有效心率範圍”(即最高心率的60%至 85%)，簡單的計算方法是用參數180(或170)減去自己年齡的餘數就是運動中應該達到的心率數。所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替)，每週運動最好3至5次。
晚上跑步需要注意什麼2
1、服裝：穿着舒適輕便透氣的衣服，不然長時間跑步，流汗過多，會有臭味散發出，令人不適。
2、姿勢：身體前傾，腳尖先着地，然後全腳掌着地，再利用腿部的力量帶動身體前進。跑時，避免身體左右晃動，眼睛不要左右望，手臂擺動幅度不要太大，腳邁步要適中，儘量保持身體挺直，及避免擡腿跨步、腳掌落地時滑倒。
3、補水：跑步時，人容易大量出汗，身體水分會流失過多，爲避免出現脫水狀態，最好隨身攜帶補水用品，如礦泉水、鹽水等。
4、防護：跑步時心率加快是正常，但當心率超過一定範圍，可能就是一種反常現象，所以，最好隨身佩戴心率監控器，實時監控心率情況，及時做好調整，避免心率急促，引發頭暈、氣喘等不適症狀。
這些就是關於晚上進行運動的注意事項，你都記住了嗎？是不是很好記呢？我們需要多多進行注意，晚上的運動纔不會影響身體的健康。如果你也經常選擇玩啊還是那個進行運動的話，那就一定要記住注意事項了喲。
