10個超實用運動前熱身動作，隨着現在人們對身體健康越來越關注，越來越多的人開始運動起來，大家都應該聽說了運動前一定要熱身，不然對身體會有危害，下面是10個超實用運動前熱身動作。
10個超運動前熱身動作1
1、手掌向上伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作配合呼吸，做5組。
2、左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，並重復相同動作，做2組。
3、身體直立，雙臂屈肘於胸前，兩手十指交叉互握，繞環活動腕關節。同時左腳向後半步，腳跟起，腳尖點地由外向內繞環，活動踝關節。換邊，並重復相同動作，做5組。
4、雙腳打開與肩同寬，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，彎曲15下，換邊，並重復相同動作，做5組。
5、兩手手掌交叉互握，向上推伸直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作配合呼吸，且停留10秒鐘以上，做5組。
6、一手抓着另一首的手肘，向着頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸停留15-20秒，換邊，並重復相同動作，做5組。
7、右腿向右跨一步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，並重復相同動作，做2組。
8、坐在地板上左腿放平，另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內推，直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15-20秒，做5組。
9、坐在地板上，雙腿伸直，身體向前傾斜，雙手向腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10-15秒，做5組。
10、單腿站立，抓住另一腿的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意盆骨不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重復相同的動作，做5組。
10個超運動前熱身動作2
1、直臂爬行(10次)
雙腳自然站立，如果柔韌性足夠好，就可以全程保持膝蓋向後繃直，彎身向前用手臂支撐身體向外爬行，直至變成直臂平板撐的動作，停頓1s，按照原來的路徑向後爬，恢復直立的站姿。
如果你的柔韌性不佳，在彎腰觸地的時候膝蓋無法繃直，就在爬行過程中慢慢將膝蓋向後繃直，只有這樣，小腿後側肌肉才能充分伸展。
2、直角伸展(左右各5次)
上一個動作完成後直接坐在地上，雙腿彎曲，保持兩條腿的大小腿都是90度的狀態，臀部儘可能貼近地面。身體向前傾，保證越過前腳膝蓋的上方，手肘靠在前腳膝蓋上，儘量向外伸展手臂，整個向外伸展的動作保持5s，放鬆後再重複，左右各做5次。這個動作可以充分伸展背部、腰側和髖關節。
3、十字架翻轉(左右各5次)
直接身體打直躺在地面上，雙手高舉過頭頂，然後讓身體翻轉過來，雙腳不要離開地面，儘可能用全身的力量向下壓，讓自己以翻轉的姿勢儘量貼近地面。做完一側後直接向另一側翻轉，保證脊柱得到充分的.伸展，並且儘可能放鬆到腰椎。
4、撐體翻身(左右各5次)
最後一次翻轉完成後，直接坐起來，一隻手伸到身體後方，撐住地面，挺胸並將肩膀向外伸展，雙腳儘可能遠離臀部，將身體撐起來，將自己想象成一張桌子，臀部儘可能擡高，另一隻手向上舉過頭頂，上半身挺直向撐地的手臂一側傾斜。
這個動作可以很好的很好地啓動臀部和肩部的肌肉力量，同時能伸展到髖關節。左右各做5次後，直接站起來，準備進行下一個動作。
5、三向弓步蹲(左右各5次)
雙腳擺成弓步蹲的姿勢，雙手上擡並向後伸，如果先是左腳在前做弓步蹲姿勢，分別以左腳在前、左腳向左45度的方向、左腳向左90度的方向這3個方向分別作弓步蹲的動作，做5次。右腳在前的時候動作一致，方向相反，一樣做5次。
6、跟腱弓步伸展(左右各5次)
保持骨盆前傾，擺成弓步蹲的姿勢，上半身向下傾，好像起跑的姿勢一樣。上半身保持不動的前提下，重複彎曲、伸直後腿的動作，可以充分伸展到跟腱。
7、跟腱直腿伸展(左右各5次)
維持弓步蹲的姿勢，將雙腿全部伸直，身體保持挺立向前傾，此時後腿肌肉和跟腱應該都是被拉伸開的狀態，然後雙手向前平舉，好像向前推什麼東西一樣，整個上半身向前平移，儘可能拉伸到整個小腿後側和跟腱。
8、扭胯轉體(左右各10次)
雙腳與肩同寬，自然站立，用左右腳旋轉的力量帶動上半身的旋轉，手臂動作幅度儘可能大一些，向上舉高，向下儘可能向後伸展。
9、自由甩臂(左右各10圈)
雙腳分開站立(腳間距大一些)，上半身向前傾，完全放鬆肩部和手臂，將手臂懸在半空中，感覺手指微微擦過地面，利用重力用手臂在地面畫圈。這樣可以充分放鬆肩關節。
10、腳踝伸展(左右各10次)
一隻腳的腳掌向外彎曲，另一隻腳向前跨出一小步，身體向前腳的一側扭轉，臀部向另一側推，充分伸展小腿外側直至腳踝周邊的全部肌羣。然後收回保持正常站姿，再次重複，左右各做10次。
做完一整套的動態拉伸後，我們的肩部、背部、腹部、腿部等肌肉力量都已經激活，同時腰椎、腳踝、膝蓋等關節部位也得到了充分的伸展，這對我們的後續運動起到了很好的傷害預防的作用。
10個超運動前熱身動作3
跑步前如何全方位熱身
1、頭部運動頸部肌肉的伸展，前2 個八拍前前(低頭)、後後(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側)，後2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。幅度由小到大，充分活動。
2、擴胸運動：左腳向左跨出，與肩同寬，兩手擡起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2 拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
3、肩部運動：左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手爲圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。
4、腰腹運動：聽到“預備”口令時，左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
5、弓步壓腿：聽到“預備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌着地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌着地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，擡頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，擡頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。
6、僕步壓腿：在弓步壓腿的基礎上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落於右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌着地，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。
