練肌肉影響性功能嗎，現在的人是非常注重健身的，而且肌肉的訓練是好多男性朋友在進行的事情，都認爲長期的健身對自己的身體健康是有很多好處的，以下分享練肌肉影響性功能嗎
練肌肉影響性功能嗎1
肌肉鍛鍊，對性生活無影響，有助提高生活質量。
1、鍛鍊過度會不會影響性功能
運動過度肯定不會影響到性功能，這是兩碼事，運動過量只會影響到神經功能，使人的反應能力下降，肌肉彈性降低，平衡感降低。大家在運動過度之後一定要注意多休息、經過一兩天的休整之後體力和精力都會變得正常了，不用過於擔心。大家在運動的時候一定要注意量力而行，比如一週運動2-3次就可以了，運動一次然後休息一兩天再進行運動，這樣也不會感覺累。
2、運動之後感覺疲勞正常嗎？
正常情況下我們在經過劇烈運動1小時左右體力會下降很多，人的免疫力也會下降，需要經過24小時之後才能恢復到原來的水平。在運動之後大家感覺疲勞這是再正常不過的現象了，體育鍛煉一定要適當，以鍛鍊後感覺不疲勞爲宜。
3、運動過量的危害
運動過量產生的危害還是非常大的，有可能會使你的神經受到極大的傷害，還有反應能力急劇下降，肌肉的彈性也降低了，還會打破人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。運動本身就是一個會讓大家感到疲勞的項目，大家在運動的時候需要根據自己的身體情況設置運動量，不可以逞能。
看來健身影響性功能這是不存在的，只有運動過量會影響到肌肉彈性，使人的反應能力降低，不過這些都是暫時了，休息個一兩天又會恢復正常了，大家不需要過於的擔心。不過大家運動的時候需要量力而行，千萬不要逞能，過度運動傷害還是挺大的。
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如何健身容易出效果？
我們的肌肉形成塊狀是需要一定的過程的。並且，健身實際上就是將肌肉“撕裂”後再癒合，然後再次撕裂，如此往復，纔會練就一身健美的肌肉。
因此健身應當掌握一定的頻率，譬如你心血來潮，一天做了一兩百個俯臥撐或者百十個臥推，在肌肉充血的情況下，的確能夠看到肌肉的輪廓。但是第二天渾身就疼得不行——肌肉當中的乳酸分泌，肌肉的輪廓也消失了。這種鍛鍊方法是不可取的。
每週我們要爲自己安排4-5次的健身運動。並且要注意在固定的時間段內進行，因爲這種頻率的健身鍛鍊，能夠給我們的肌肉一個緩衝和自我恢復的時間。除此之外，也能夠讓我們的身體逐漸適應我們的鍛鍊強度。
多久能見效果？
這是朋友們普遍關心的一個問題，但是具體也是因人而異。因爲我們每個人每次鍛鍊的強度不一樣，頻率也不一樣，並且每人的體脂率還不相同。如果體脂率高的人呢，那麼肌肉就很容易被脂肪所覆蓋住，不太容易看出明顯的輪廓出來。
而體脂較低的朋友們有可能之前有過鍛鍊的經歷，或者比較瘦，這部分人羣呢肌肉線條比較容易凸顯，但是由於太瘦了，所以即使效果出來了也並不像那些海報上宣傳的一樣，有着很好的肌肉效果。
因此根據個人的情況，正常的人羣如果按每週5次左右的健身次數來估測，出現肌肉輪廓效果則需要持續鍛鍊3-5個月左右，才能夠有肌肉感。朋友們可以根據自身的具體情況，來制定相應的鍛鍊方式。
如何保持肌肉？
如果你現在已經擁有了肌肉輪廓，或者線條已經有了起色，想要保持，那麼比較好的辦法就是保持原有的鍛鍊量。假如你沒有太多時間的話，那麼可以在原有的基礎上減少一些鍛鍊的次數。但是不能減太多，畢竟健身是不允許偷懶的。
再者夏季來臨，很多朋友愛吃燒烤喝啤酒，這就很容易使得油脂在體內的堆積。久而久之就形成了脂肪，要知道，“增肥容易減肥難”。所以想要保證良好的身材條件，在付出一定的汗水的同時，還要管住自己的嘴巴。不要吃那些高熱量、高脂肪類的食物，雖然能過了把嘴癮，但是在減肥的時候可是“有苦說不出”了。
很多愛健身的朋友會注意自己的飲食搭配，他們會補充一些蛋白粉來促進肌肉的生長。這是有一定的科學道理的。蛋白質的補充，可以迅速恢復處於撕裂狀態的肌肉組織，有助於肌肉輪廓的形成。但是由於蛋白粉價格比較高昂，並不適合於每一個人，那麼有朋友就會問怎樣才能達到蛋白粉的效果呢？
愛健身的朋友可以多吃一些雞蛋，因爲雞蛋當中也含有很多蛋白質。但是每天不宜過多。因爲不論是雞蛋還是蛋白粉如果超過了人體每天所需要的`量，就會造成消化不良、結石或者腹瀉的不良現象。
除此之外，愛健身的朋友們也要經常食用蔬菜水果，來補充體內所需要的維生素和微量元素。並且，水果和蔬菜中不含有脂肪，並且能夠提供人體足夠的能量和熱量，對於想減脂的朋友來說是非常有必要的了。
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怎麼練肌肉
1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛鍊身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。
2、然後再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去爲止，每組間隔時間爲1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因爲它需要充分的休息，比如說，今天你練習了俯臥撐，明天就應該練習一下胸肌。
3、仰臥起坐(鍛鍊腹肌)，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。
4、其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持纔是最重要的，按照我的方法，一個月後就會有明顯的改善，鍛鍊的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛鍊的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛鍊時候。
5、攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，首先鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
新手健身的六大方法
1、先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡
初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。
如果上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裏大型器械。
3、力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，【胸】推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。
新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
4、40分鐘爲最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。
對於健身新手來說40分鐘就足夠了，可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿着平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
6、練肌肉，健身後一小時內補充食物
對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥爲目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
當然，如果你自身不能很方便的攝入足夠的營養量，特別是蛋白質的攝入，你可以攝入適量的蛋白粉，蛋白粉的蛋白質是非常容易被身體吸收利用的，不像食物中的還要折掉一部分。所以，建議新手剛開始鍛鍊不要過分的依賴健身補劑，如果情況特殊可以攝入適量的蛋白粉。
