練腹肌影響長高嗎，仰臥起坐是很常見的一種健身運動，它的運動方法簡單、運動強度適中，非常適合練腹肌，但是最近有人擔心仰臥起坐會影響人的身高。以下分享練腹肌影響長高嗎
練腹肌影響長高嗎1
練腹肌不會影響長高，肌肉增長是由於劇烈、大量、持續運動，使肌纖維不斷的損傷、修復，肌纖維是由肌細胞構成，肌細胞屬於穩定細胞即不可再生細胞，不會因爲運動刺激損傷，會由於刺激變得肥大。影響人身高的因素有很多，比如飲食、睡眠、生長環境、心理因素等，跟遺傳因素也有關係。
最主要的原因是人的長骨，長骨兩端稱爲幹骺端，幼年時保留透明軟骨成分稱爲骺軟骨，骺軟骨細胞不斷分裂、增殖使長骨不斷變長，這是人長高的主要原因。成年人的骺軟骨骨化和正常骨幹融爲一體，所以成年人不會再長高。
如果想長高就是在骺軟骨沒有骨化之前，保證良好飲食，充足營養以及各種膳食纖維的攝入和維生素的補充，以及健康綠色的生活環境，減輕心理、壓力，適當運動都會促進人身體長高。
哪些運動會影響身高
雖然一般的運動都是有助於長身高的，但是像舉重、槓鈴等負重鍛鍊，對長身高有一定的不利影響，建議青少年不要長期鍛鍊。
對於骨骺線已經閉合的成年人來說，不管做什麼運動對長身高沒有什麼作用。但是對於青少年來說，像打籃球、跳高、跳繩、羽毛球、引體向上等運動對身高還是有一定的幫助的。
仰臥起坐有什麼注意事項
做仰臥起做前扭動腰部
運動前熱身是很關鍵的，做仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉，所以熱身運動也主要是做腰部的扭轉運動。
配合動作有節奏的呼吸
做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。呼吸時最好只用鼻子，呼氣則可以口鼻一起。
控制動作速度
許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以爲這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。而慢動作的做仰臥起坐，在上半身起來45°C時停頓2秒，實際上更有利於腹部長肌肉。
控制做仰臥起坐的數量
剛開始做腹部肌肉訓練的人，最好分組做仰臥起坐，單次數量不要超過10個，以後可以慢慢增加。一天練習的總量，以第二天不會出現肌肉痠痛厲害爲度。
飽腹時不做仰臥起坐
仰臥起坐主要是腰腹部用力，頻繁的.前後彎腰動作會嚴重影響腸胃運化，飽腹情況下做仰臥起坐容易引起腸胃不適，長期以往對胃傷害很大。
腰椎間盤突出者禁做仰臥起坐
動作到位的仰臥起坐要牽涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易導致脊柱受損。此外，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤，因此突然過猛過多地做仰臥起坐肯定會導致腰椎間盤受壓，甚至使脊柱受損，進一步加重病情。
練腹肌影響長高嗎2
仰臥起坐減肚子正確姿勢
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：
起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
瘦身原理：
這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。
3、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
減肥原理：
把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
4、逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆爲原則(先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
5、仰臥起坐的動作要領
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動作)上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作，纔可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
仰臥起坐正確姿勢
雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分打開胸廓。
頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。
注意：千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
仰臥起坐的注意事項
1、墊子可不能太軟
做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服。
另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛鍊的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關係，比如健身房裏的墊子厚度一般在2-3釐米，而牀和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些並不影響鍛鍊。
2、上身應捲起來，而不是擡起來
如果你是在家裏做的話，無論躺在牀上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身捲起來，而不是擡起來。
而人體代謝的高峯期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過於緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質。
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怎樣長高的鍛鍊方法：怎樣段煉可以長高
1、游泳
衆所周知游泳可以增強臂力，鍛鍊男性的胸肌，但是可能很少人知道游泳也是可以鍛鍊身體柔韌性從而促發身體長高。在游泳的過程中，你的身體是呈現拉伸狀態，雙腿不停做題踹動作，可以導致人體骨骼不生長斷髮育，延緩骨骺線的閉合。而且水中有壓力，可以緩解骨頭的生長壓力，促進血液循環。所以，基本上游泳運動員沒一個是矮個子的!
2、摸高跳躍
平時無聊的時候，可以往高處摸跳，比如說家裏的天花板、門框、籃球場的籃球板、路邊的樹枝等，在跳躍時儘量伸直手臂，雙腿跳躍，連續做30下，然後休息繼續，每天做4次左右，這樣可以使身體拉長，促進血液循環，更重要的是跳躍可以使骨骼與骨骼之間的鈣離子充分吸收，以達到骨骼生長，這樣人就會變高。
3、單槓懸垂
可以在單槓上訓練以達到長高的目的。首先兩手握杆，雙手距離稍微大於肩寬，然後雙腳併攏，雙手用力提身體，使整個身體呈懸掛狀，腳趾剛能離地爲宜，然後身體就前後擺動，擺動幅度不要過大，時間也不要過久，身體儘量鬆弛下垂，大概要20秒鐘左右。就這樣每天做10至15次左右，最好在早晨練習。
4、慢跑
這個方法大家都很熟悉的有氧運動，但是慢跑的正確姿勢卻不是每個人都能做對。跑步時，頭部保持正和直，目光看向前方，手臂放鬆呈90度前後擺動，不要過於激烈擺手，膝蓋不用擡太高，整個人是呈放鬆狀態。就這樣每天慢跑10至20分鐘，注意呼吸和跑步節奏，不僅可以長高，而且身體呈健康狀態。
5、仰臥起坐
這個方法是小學到高中的必考項目，它的存在肯定有其理由的。仰臥起坐也是一種增加身體柔韌度從而使身體長高的運動，而且動作簡單，還可以鍛鍊腹肌。每天早晚做仰臥起坐60個，還可以使臀部肌肉結實。
