男性打沙袋可以練肌肉嗎？打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習，可以全面檢驗自己的攻擊威力，那麼男性打沙袋可以練肌肉嗎，下面就一起來看下吧。
男性打沙袋可以練肌肉嗎1
正確的擊打可以使你很好的控制好距離，練習打沙袋還能練你的發力，沙袋每天不要打的太多，如果你是愛好的話每天不要超過30分鐘，打沙袋一個是重擊，一個是速度，重擊次數不要過多，這樣會使肩關節受傷，速度練習時間不要太長，每組20秒，以自己最快速度完成次數越多越好。
特點
打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習，可以全面檢驗自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。分析起來，可見下列常見弊病。
1、擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想爲一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。
2、步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認爲吃苦方可練就“鐵拳”，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。龍爭虎鬥中一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：“人是會還手的.。”在實戰中李小龍成功地戰勝了對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。
3、濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認爲是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒有目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領，習者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態。
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如何選擇沙袋？
材質：材質是天然的纖維合成，擊打起來不會費勁，而且並不容易受傷。
繩帶：繩帶和沙袋指尖組成穩定的三角形，保證在你擊打的時候沙袋能夠很快的反應過來。
固定：固定沙袋點在下方，這樣更加穩定，更加安全，更加方便你的擊打練習。
卡路里：一個成年男性及打沙袋一小時可以冉壽450卡路里。
如何打沙袋？
固定式打法：
這種打法需要兩個人進行配合練習，可以讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打沙袋，這種聯繫方法非常適合初學者階段，以此練習可以使練習者體會拳腳發力、踢擊要領，發令錯誤者，在此階段練習容易發現自己的弊病。全身整體用力，如果能完成明顯功力擊打，則上升打活動沙袋。
活動沙袋打法：
活沙袋是比固定沙袋難打的，因爲沙袋處於搖晃過程中，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳很可能發不出威力。體會拳法與步法的配合十分重要：追加打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變才能夠體會其中的奧妙所在。
單擊與組合擊打：
進行重複的單項擊打，可以牢固的掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應給與重視的階段，不要一開始亂打一氣，一下一下的打看自己是否打出整體威力。進行組合連擊，可以先打一二手直拳，逐步過渡到多擊打。再擊打中，要用輕重緩急的變化進行調整，尤其是手教練及密度不易形成手腳分離的狀態。
