肌肉腿練瑜伽能瘦嗎，瑜伽是一項可以讓身體和精神都能得到放鬆的運動，不但能夠強身健體、塑造身形，還能緩解人的壓力，驅走煩躁。練瑜伽的好處很多，那麼肌肉腿練瑜伽能瘦嗎？
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瑜伽可以瘦身也可以瘦肌肉腿。
在練習瑜伽的時候通過軀幹四肢的牽伸運動及練習，可以加速雙下肢的靜脈血液淋巴迴流，加速脂肪代謝，增加心臟的輸出量，提高肺部呼吸功能，加快新陳代謝
讓身體的脂肪快速的轉變成肌肉的速度更快，從而達到消脂瘦身的效果。當然瑜伽的鍛鍊需要長時間的日積月累，循序漸進，初期不可能達到立竿見影的效果。
怎麼練瑜伽？
瑜伽，其實不僅僅是一項運動，更多的是教會你一種安靜平和認真的態度。初學者在學瑜伽時都會有一定的疑惑，不過沒有關係，堅持練久了就好。下面說說初學者怎麼練習瑜伽。
初學者練瑜伽的方法：
1、堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫，一定不能放棄。
2、瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3、環境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。 copyright
4、練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子裏各種想法都忘掉，一心一意做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導的冥想。
5、量力而行。對於瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，儘自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。
6、在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。
7、在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要用嘴。在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。
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大腿粗壯的常見原因
造成大腿粗壯的原因很多，目前我們列出了常見的四種原因。
首要我們要明確，瑜伽並不會導致你大腿粗壯，造成腿部變粗的原因大多源自錯誤的練習方式。而其他運動所造成的腿部粗壯的狀況，也是因爲鍛鍊中缺少平衡。
1、不正確的開髖練習
很多人拼命的去青蛙趴、坐角式，錯誤的練習方式會造成內側髖關節超伸甚至拉傷大腿，最終會造成髖關節不正位的問題，也就是前側超伸，後側擠壓磨損。髖關節不正位會導致關節周圍出現“長肉”的情況，以彌補不正位的問題，大腿就越練越粗。
解決辦法：
我們在練習開髖體式時，一定要注意體式細節，不要盲目的練習，不然會適得其反。
2、練習完瑜伽沒有按摩腿部
瑜伽雖然看起來比較的輕柔，實則是一種力量型運動，在練習完瑜伽之後，作爲起到支撐全身運動的腿部肌肉會相當緊繃，如果不能及時的對腿部肌肉進行適當的按摩，便會使得腿部長時間處於一個緊繃狀態，因此正常的血液循環也會受到影響，久而久之，腿部變會變粗。
解決方法：
在練習瑜伽之前一定要進行相關的熱身，另外當結束一整套瑜伽練習之後，也別忘了按摩身體，也可進行適量的拉伸運動，尤其是腿部，以消除緊張感，避免腿部肌肉隆起而變粗。
3、身體沒有放輕鬆
瑜伽是一項比較輕鬆、靈動的運動，在練習瑜伽的過程中應將身心都放輕鬆，而如果總是過於僵硬、死板，不能正確的放鬆身體，會使得身體的肌肉感增強，而其中腿部作爲全身的支撐性部位，更會出現緊繃僵硬的感覺，自然而然會使腿部變粗。
解決方法：
在練習瑜伽時，全身一定要放輕鬆，勿要緊張，另外別忘了進行腿部的高強度拉伸，可輔助放鬆腿部的肌肉，幫你塑造更優美的腿部線條。並且，多練習站立式的`瑜伽還能提高瘦小腿的進程。
4、卷尾骨
很多伽友在卷尾骨的時候，其實只是在向後轉動骨盆，並沒有延展到任何肌肉，只是在拉韌帶，伸肌腱，轉動關節，骨盆和骨骼。
很多瑜伽教練在發出“尾骨內收”口令時，沒有精準下口令，導致那些骨盆本身就後傾的人，尾骨內收之後，屁股都找不到了，恥骨都向前推出去了，同時大腿內側也跟着向前向外了。
長時間練習，就會產生關節的鬆動、肌肉僵硬問題，如同慢性的損傷，無法達到練習預期效果。
瘦腿的體式
以下幾式瑜伽主要針對腿部肌肉進行拉伸，有效改善肌肉線條，達到美腿的效果。因爲拉伸動作溫和沒有壓力，即使不善運動的人也可以練習。如果你喜歡運動，跑步後，不想讓小腿肌肉發達，一定要拉伸哦！
1、新月式
伸展大腿前側線條
跪立，右腳前跨，讓小腿與地面垂直；身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑，放低髖部；
吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒；
挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手着地，髖部後移，右腿還原往後，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然後起身，恢復跪立姿勢。換邊做。
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練瑜伽能減肥嗎
據瞭解，練瑜伽不能說沒有減肥的效果，只能說非常少的可以幫助到。瑜伽的訓練也就只是練到了肌耐力，想單純靠瑜伽來減肥幾乎不可能。但是剛剛又說，瑜伽能幫助減肥，主要是因爲瑜伽是一個完善的體系，除了表現在運動上的體式以外，還有飲食法則和心理的調整。
比如，練瑜伽的很多人都是素食、輕食甚至斷食，瑜伽倡導內心的平衡，人和外部世界的平衡，這些都是非常有利於減肥。
並且長期練習瑜伽的人，一般生活習慣都比較好，早睡早起，健康飲食，也不會過度飲酒等，所以長期練習瑜伽，幫助你減肥的其實是這些生活習慣。
練瑜伽有什麼好處
練瑜伽的好處包括了改善人們生理、心理、情感和精神，達到身體、心靈與精神和諧統一。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
增強抵抗力，長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生；
改善個人情緒，由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
