瑜伽怎麼練瘦腿，瑜伽是今年熱門的運動，可以改善人們心靈和精神層面的一些東西。拋開這些高層面的因素，瑜伽可以當作日常鍛鍊的運動方式，多練習能減肥瘦腿。請看瑜伽怎麼練瘦腿介紹。
瑜伽怎麼練瘦腿1
一、練瑜伽的好處是什麼？
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多餘脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
2、女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；練瑜伽能去除體內廢物，使我們身體的.自我修復加快，從而達到由內而外的調理功效。對我們皮膚上可能出現的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。
二、瑜伽瘦腿怎樣練？
1、雙腿打開，左腿往上擡高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次。
2、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有痠痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。
3、仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次。雙腿伸直慢慢往上擡起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
4、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
5、跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直。左腿彎曲慢慢往前方伸展。雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
溫馨提示：進行瑜伽練習時要保持空腹狀態；要注意不要過度拉伸身體，瑜伽注重的是柔韌性，偏重於溫和的練習。相對於跑步、跳繩等劇烈運動方式，瑜伽更適合女性，即可修身亦可養性。
瑜伽怎麼練瘦腿2
1、手倒立屈膝
a、下犬式進入，雙手掌地，雙手打開與肩同寬，手掌心壓實；
b、雙腳蹬地，雙手手臂打直撐地，雙腿先後向上伸展打直，收緊腹部，繃緊上身；
c、保持穩定後，雙腿分別前屈膝，右腿在後，膝蓋朝向正後方，左腿在前，膝蓋朝向正上方，小腿分別彎折呈一定角度；
d、頭部向上揚起，雙眼看向地面。
2、手倒立
a、雙手打開掌地，指尖在朝向正前方，雙手間距大於一倍肩寬，雙臂打直，手肘朝身體兩側；
b、雙腳蹬地上擺，雙肩緊繃，雙臂發力，手機上身，使雙腿在空中伸展打直，雙腿併攏；
c、收緊臀部，脊柱稍微向後彎曲，雙眼看向地面，保持均勻呼吸，堅持到極限，保持一段時間。
3、手倒立屈膝
a、雙手掌地，打開距離大於一倍肩寬；
b、雙手掌跟壓實，雙腿蹬地離開地面，在空中併攏向上打直，雙臂直立，雙肩緊繃，手肘朝外；
c、收緊腹部，臀部稍微後移，雙腿向下彎曲，小腿緊貼大腿，雙膝朝向正前方，腳背繃緊；
d、保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，回到地面。
4、蛇擊式
a、平趴在地面上，小腿彎折，緊貼地面，雙膝打開與肩同寬；
b、雙臂向前打直，手臂內側緊貼地面，兩臂距離與肩同寬，臀部擡起，大腿直立，垂直地面；
c、收腹，腹部下沉，小腹儘量靠近大腿根部，脊柱彎曲，雙肩緊繃，胸腔貼緊地面；
d、下顎貼地，雙眼看向雙手，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，恢復平趴狀態。
5、單腿鴿王式
a、坐在瑜墊上，雙腿前後伸直，右腿在前左腿在後，兩腿緊貼地面，右腳腳背向前綁緊；
b、左小腿上折，膝蓋緊貼地面，同時上身向後彎曲，收緊腹部，肩部打開；
c、雙臂向上伸展後向下彎折小臂，手肘朝上，雙手在身後握住左腳，拉伸左小腿，使小腿垂直地面；
d、頸部沿大臂方向傾斜，頭部後仰，雙眼看向正上方，保持均勻呼吸，堅持一段時間，換邊重複。
6、手倒立
a、雙手打開撐地，兩手距離大於一倍肩寬；
b、雙手發力，雙臂打直撐地，雙腳前後蹬地離開地面，同時向上伸展打直；
c、收腹，繃緊上身，臀部稍微後移，雙腿前後伸展，左腿向後打直，右腿向前打直，兩腿儘量保持在同一直線上；
d、保持均勻深長的呼吸，堅持到極限，緩慢回到地面。
7、肘倒立鷹式變體
a、小臂彎折掌地，雙膝津貼地面，頭部觸地，雙手在頭部後方抱頭；
b、小臂發力支撐，雙腳蹬地先後離開地面，收腹，收緊背部，背部直立，雙肩繃緊直立；
c、雙腿在空中打直後，前後交叉相互盤繞，臀部在背部的延長線上，右腿在上左腿在下，雙腿屈膝，左腳盤在右小腿下方；
d、保持均勻舒暢的呼吸，堅持到極限，回到地面，換邊重複。
8、四角支撐
a、平趴在地面上，雙腳在身後掌地，雙臂屈肘雙手在胸部兩側掌地；
b、雙腳立起，腳掌點地，雙腿打直，雙腿留有一定間隙，背部繃直，臀部和背部腿部在同一直線上；
c、雙肩繃緊，大臂緊貼在腹部兩側，頸部打直，雙眼看向墊子的延長線上，保持均勻呼吸，堅持一段時間，回到地面。
這套詳細的瑜伽教程你們學會了嗎？不管目的是不是瘦腿，練習瑜伽總沒有錯的，想運動的時候就來看看這次教程吧！
