瑜伽板怎麼瘦腿，現如今很多人都通過瑜伽來讓自己變得更瘦，瑜伽的動作也是多種多樣的，對於瑜伽怎麼可以瘦腿呢？怎麼利用瑜伽板來瘦腿呢？下面小編分享瑜伽板怎麼瘦腿的文章，一起來了解一下吧。
瑜伽板怎麼瘦腿1
瑜珈板怎麼用？
1、瑜珈板可依照個人運動需要調整高度，共有六種不同高度。
2、收起來的瑜伽板並不佔空間，很容易收納。
美胸
1、臀部坐在腳掌心上，背部及後腦舒適的靠在瑜珈板的弧形板面上，雙手手心向膝蓋，手臂伸直放在胸前上方的位子，雙眼看着兩手之間的空隙中心處。
2、雙眼看着天花板手臂緩緩的往頭頂處延伸手心朝着天花板收小腹，停在這個位子做三次深呼吸。
美臀防垂
1、將上半身及手臂平貼於瑜珈墊上，雙眼看着天花板，膝蓋彎曲平貼於瑜珈板上。
2、用臀部及腹部的力量將臀部擡離地面，雙眼看着膝蓋之間兩腳掌張開約兩個拳頭的距離臀腔儘量夾緊往上擡，定在這個位子，約8次呼吸吐氣的'時間方是臀部下垂的最佳時段。
瘦小腹
1、坐在瑜珈板上，左右手掌心輕抓瑜珈板外側，腳掌貼地雙腿併攏，眼睛看着斜前方的地面。
2、身體緩緩向下躺，一直到背部靠在瑜珈板上，後腦接觸地面雙腳與雙手手心放於瑜珈板下，大拇指輕抓瑜珈板上方，雙眼看着天花板。
3、膝蓋彎曲雙腳完全併攏，用腹部和腿部的力量，讓膝蓋慢慢靠近胸部，此時雙眼看着天花板。
4、膝蓋慢慢伸直，腳尖往下壓，雙眼看兩腿大拇指中間的中心處。
5、將左腳膝蓋彎曲，左腳尖往下施力下壓，右大腿由垂直的姿勢往頭頂的方向移動。
6、將兩腿的距離拉大運動量，增強右膝蓋及左膝蓋多彎曲右膝蓋儘量靠進右胸部，左腳腳尖與地面保持約2個拳頭的距離，雙眼看着右腿膝蓋，雙手輕握住膝蓋瑜珈板的兩側。
7、雙腳併攏伸直。
8、腹部、腰椎及臀部一起施力，將腳尖輕碰頭頂前方的地面，雙手手掌平貼於地面，手心向下維持身體的穩定度，雙眼看着腹部。
雕小腿
1、臀部到背部的上半身躺在瑜珈板上，肩部及頭部輕放在瑜珈墊上，雙手自然張開手心向下平貼於地面上，維持身體的平衡及穩定，腿部彎曲腳張開平貼於地面。
2、利用腹部的力量將腿部伸直，慢慢往空中擡，腳尖微微往下壓，雙眼看着腳拇指中心。
3、雙腳做分腿的運動，右腿往額頭的下放，左腳則往反方向放，雙手手指心穩住地面保持身體的平衡。
4、靠近頭部的右腿膝蓋彎曲，靠近地面的左腿伸直，雙腳腳尖往下壓，右腳大腿前方儘量靠近身體，停在這個位置做3次深呼吸。
瑜伽板怎麼瘦腿2
1、側臥擡腿
側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。
吸氣，擡起右腳離地，並將右腳置於椅座下方。吐氣，換到另一邊重複做。
2、站姿踢腿
站姿，雙腳併攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向後靠，眼睛目視前方。
左腿撐直並向後蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可儘量擡高左腿，換到另一邊重複做。
3、坐姿單擡腿
坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。
雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並儘量壓低，頭部擡起，眼睛目視前方。
4、仰臥單踢腿
側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置於後方，左腿伸直，左腳微微點地。
吸氣，慢慢擡起左腿離地，並指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重複多次。換到另一邊做。
5、跪姿單擡腿
左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上擡起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部擡高，上身是保持立直狀態，堅持5秒鐘。上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向後伸直，堅持10秒。
雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內盤旋，左腿向後貼地，身體稍往前傾，堅持10秒。腿部動作保持不變，上身緩緩往前屈倒，儘量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅持10秒。緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。
6、站立前屈
雙腳併攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，背部打直，眼睛目視前方。緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十並用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。
放低雙臂，同時彎曲身體向下，直至額頭置於小腿上，臀部向上提拉，雙手置於腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。
7、三角式
雙腳併攏，腿部撐直，身體緩慢向下彎曲，同時伸直雙臂，雙手握住腳趾處，背部打直，頭部向前延伸，撐直身體呈倒三角式。
8、平板式
以俯臥撐姿勢爲起點，雙臂伸直撐在肩膀正下方，腿部撐直，腳尖點地。彎曲手肘成90度，同時放低身體，使之與地板平行。
9、眼鏡蛇式
在平板式的基礎下，放低腿部靠近地板，與地板保持1~2釐米的距離，雙臂慢慢撐直，擡起身體離地，面部朝向上方，胸部向上挺起。
