長跑時不累的小技巧

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長跑時不累的小技巧，現在大部分的人都是比較喜歡跑步的，跑步對於我們每一個人來說都特別重要，跑步在我們的生活當中佔據着特別重要的地位，特別是我們通過運動可以達到強身健體的目的，下面是長跑時不累的小技巧。

長跑時不累的小技巧1

跑步時候調整呼吸，跑得快

如果你想跑得快，你必須先調整呼吸。跑步加速時，深呼吸，延長跑步的呼吸時間，同時，通過改變跑步時的呼吸速率，調整步頻-一次吸三步，一次呼吸三步。通過這種調整呼吸的方法可以提高跑步速度，但不要太累。根據這種加速方法，跑步時你會感到放鬆而不疲勞。

跑步提快速揮臂才能跑得快

跑步的速度可以用一個簡單的公式計算，速度=跨步X步數。對於初學者來說，很難掌握提高步頻和步幅的方法。當你跑步的時候，你可以通過快速揮動你的手臂來駕駛你的腿，你可以更快地擺動你的手臂。

你的腳的節奏也會加快。注意腳的流暢性，而不是腳踏時離地面的距離，並迅速邁出一步，這會導致更高的步頻，並減少因腳在地面上的撞擊而對地面造成的壓力所造成的傷害。跑得更快更容易。

跑步姿勢正確才能跑得快

將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接着想象該處被線往前拉，交互踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖。這就是最輕鬆的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。

正確的跑前食譜助你跑得快

從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的`感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因爲這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的'現象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應該儘量避免，因爲這類難消化吸收，會降低血液的循環，更會減低你跑步時的運動表現，影響跑步成績，讓你跑得不快。

跑步的時候全身要放輕鬆，這樣才能達到快速並且不累的效果，當然還有其他的方面，下面我給你介紹一下：

1、擡起腳尖大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使您的運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位着地。

2、不要邁步過大您的腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度擡起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以前行。您的雙腳應以每分鐘約170至180次的頻率落地。

3、讓軀幹也得到充分鍛鍊您在擡高腳部跑步時應保持腹肌收縮。儘量擡頭使其遠離尾骨，從而使肌肉儘量收緊，並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時擡高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。

4、放鬆拳頭保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動，而不是前後運動。

長跑時不累的小技巧2

自由跑步的動作並不是固定的，每個人都不大一樣，只要身體各部位動作能協調不會有任何的不適，那麼這個動作就是合適的了。

1、教科書上跑步姿勢介紹說，跑步時頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，擡頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。跑步時腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。

2、跑步的人大多都犯有步幅過大的錯誤，換句話說當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。每個人不論體型如何，都有一個最合適自己的步幅。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。

3、另外：跑步時腳踩地時，腳尖向內或向外;跑步時身體彈躍的動作過分明顯;擺動手臂太大或成方向錯誤。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。

4、千萬不要用腳尖跑，這是是跑步最大的毛病。當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。特別是長跑，以腳跟或全腳掌著地的方式跑纔是合理。

5、跑步時的呼吸控制相當重要，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸爲原則。