跑步10多天爲啥還胖了

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跑步10多天爲啥還胖了，生活當中，有一些人在跑步的時候，堅持跑了幾天，卻沒有瘦，反倒胖了幾斤，這是屬於正常現象，因爲身體需要一個適應過程，下面小編整理了跑步10多天爲啥還胖了。

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關於減肥，有句俗話叫“七分吃，三分練”，這也就說明了要想減肥成功，飲食的合理控制佔據了絕不大部分原因。如果你堅持跑天運動，但是飲食沒有控制好，比如早上吃豆漿油條、中午吃二兩牛肉麪、晚餐吃火鍋、鍛鍊完了以後再來頓宵夜；針對減脂人羣每天10-20分鐘最好四天跑一次中速跑別慢速跑了你走道一輩子也瘦不下下來！

訓練後肯定食慾特別強

這時候千萬別暴飲暴食！不然會胖因爲這時候你的身體需求的能量會更多

減肥不是減重量，而是減體積！由於血氣增加後，使得人體的骨髓和內臟中的含血量相對提高，這部分的重量改變並不會使人更胖，但會使體重增加。有了這部分增加的血氣能量，人體纔有能力排除積存在體表的垃圾，體積纔會減小。可能會出現人瘦了，體重反而增加了！

堅持不懈

堅持就是勝利，你付出的努力是會和結果成正比的，畢竟越努力越幸運鴨！你努力了，美好的人和物都會奔向你！

運動以後反而胖了，這種情況也是非常正常的。有可能是運動之後沒有適當的調整飲食和休息狀態，導致飲食量增多或者睡眠時間過長，而出現了體重增加。當然增加的重量不是脂肪，而是肌肉，總體來講對健康是有利的。一般這種情況，繼續堅持規律的運動，同時控制好自己的飲食，減少一下睡眠時間，大概1~2個月以後就會出現體重下降。

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首先呢，一個多星期，確實不長。所謂減脂，本身就是一項長期的事業，一時的得失並不重要。跑步減肥需要堅持，通常需要三個月以上才能看到明顯的成效。況且，想要不反彈，一直瘦下去，重要的是建立正確健康的生活方式，不要心急啦。

重了三斤，有可能是長了點肌肉，也有可能是長了些脂肪。如果是長肌肉，那是好事，肌肉含量越高，越容易減脂。而且，同等重量的肌肉體積要比脂肪小很多，只要多餘的脂肪減下去了，整個人看起來就會非常健康、苗條。所以，減脂其實並沒有必要稱體重，照照鏡子，瘦了自然能看出來。

那有沒有可能一星期每天去跑步，還長了三斤脂肪呢？那也是有可能的。

跑步也要看跑了多久。如果有心減脂，那麼就應該測出自己的最大心率，然後跑步的時候把心率控制在自己最大心率的60%~80%。在這個心率下跑步，人還能輕鬆講話，微微出汗，呼吸正常，燃脂的效果最好，我們稱這樣的心率爲最佳燃脂心率。按照這個節奏跑步超過半個小時，身體燃燒脂肪供能的比例就會上升，燃燒的脂肪就更多。

所以每次跑步，應該按照最佳燃脂心率的速度跑30到60分鐘。如果覺得時間太長了，也可以進行20分鐘變速跑，基本上就是高速跑3分鐘，再慢速跑兩分鐘，依次循環，跑20分鐘（體力好可以多跑）。這樣跑步，即便在跑步結束後，燃脂也會持續進行好幾個小時，燃脂效果相當於跑了四十多分鐘勻速跑，節省了時間，就是會累一些，體力不好的朋友不要輕易嘗試。

除了跑步，吃也要注意。高熱量的碳水和脂肪攝入太多，跑步就白跑了。碳水不能不吃，但減脂期確實應該適當少吃點，而且最好吃些優質碳水，比如全麥穀物類、粗糧類食物、紫薯等，這些碳水不容易生成脂肪。

平時注意按時吃飯，特別是要按時吃早餐，一日三餐之外，就不要再吃零食了，特別是睡覺之前。節食也是要不得的.，基礎代謝降低了，一旦開始正常吃飯，減肥成果馬上反彈。酒也要少喝，酒精釋放的熱量會優先被身體利用，從而導致身體吸收的熱量消耗不掉轉化爲脂肪。

如果願意做些無氧運動，長點肌肉，可以提升身體的基礎代謝率，每天消耗的熱量就更多，也就更不容易長胖啦！

睡眠是很多減肥的朋友忽略的一點。如果睡不好，睡眠時間太短，代謝就會紊亂，脂肪容易堆積，而且人也會容易吃更多。因此，保持七到八個小時的睡眠對於減肥來說是很必要的。

學會科學地跑步，做做無氧運動，再注意飲食，好好睡覺，在這種健康的生活方式裏很快就瘦啦。

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爲什麼運動最初會導致體重增加？

排除飲食的原因外，主要是由於身體調整能量分配的關係。

當身體的能量在短時間內被消耗的時候，脂肪分解的速度就會落後，與此同時，身體卻由於消耗能量過快，需要讓能快速分解產生大量能量的碳水化合物來提供。

體重會增加一定程度上是因爲糖原會變成大量碳水化合物停留在機體內，運動後糖原也會消耗，也就刺激了肌肉組織，然後會大量吸收營養導致體重增加。相對的，脂肪細胞較小吸收營養，於是糖原就大量沉澱在肌肉組織裏面，而1g糖原分子會攜帶3g的水分子，也可以通俗地說，是身體內水分的增加。

但是水分的增加只是短暫的現象，當持續性鍛鍊7-10天后，在飲食合理的情況下，體重會逐漸回落，千萬不要因此而刻意不補充水分。