跑了這麼多年步你跑對了嗎，跑步是最常見的一種身體鍛鍊的運動。不管是在路上還是在健身房。大多數健身的人羣還是主要以跑步爲主。那麼你知道跑了這麼多年步你跑對了嗎，下面來看看吧。
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1、頭肩穩定
跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。
2、身體挺直
在跑步的時候時候我們的上身都要保持自然直立，而且不能出現彎腰或者你去故意的挺直。而且左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
3、前後擺臂
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
4、輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。
我們在跑步的時候，手上最好不要拿東西，比如說有人喜歡在跑步的時候手裏拿着別手機或者是飲料瓶，其實這樣很容易導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。
5、步伐短小
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右爲宜。
突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
6、邁向正前方
跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
7、小幅度扭胯
我們在跑步的時候，要保持胯部的扭動幅度不是過大，因爲如果你的扭胯幅度是超過10度以上就會很容易導致髂脛帶綜合徵(膝外側痛)或大腿後羣肌拉傷等問題。
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跑步之前，我們儘量穿合腳的運動鞋，鞋的舒適度直接影響跑步的效果。以免鞋子不合適會造成腳傷或是磨破。。還應該做一些簡單的熱身活動，比如：頭、肩、腳踝、腿、手臂等關節肌肉的拉伸，還有跑跳的運動，以免在跑步的過程中造成不必要的傷害。讓身體血液循環加快，在正式練習。練習之後也可以做一下拉伸訓練，緩解一下肌肉痠痛。
落地緩衝
如果你是個熱愛運動的人，不知道你有沒有觀察過別人跑步呢？如果觀察過你會發現很多人跑步的.方式是不一樣的，有的人會用前腳掌着地跑步、有的會用全腳掌着地、還有的會用後腳掌作爲着地點。然而正確的動作是在跑步時中位腳先着地，這樣跑起來會覺得身輕如燕，而錯誤的跑步方式，會使你事倍功半。
呼吸及擺臂
跑步時呼吸應隨着步子的節奏，進行有節律的呼吸頻率，一般採用鼻息嘴呼，這樣可以大大減少呼吸節律的不平穩性。擺臂在跑步的整個過程中佔有主導地位，既可以保持身體的平衡性，也可以鍛鍊協調性，使身體運動時更自然和隨意。只要我們跑步時前臂向前不露肘，向後不露手，很自然隨着腳步擺動。
擡頭挺胸
跑步有助於血液循環的運轉和呼吸循環系統，雖然人在跑步中不斷地消耗能量，很容易出現疲憊狀態，但是隻要我們有堅定的信念堅持到底，還可以使人保持愉悅的心情。
頭肩與手臂
跑步時頭肩應保持穩定，頭擡起眼睛要注視前方，注意力要集中，肩要儘量放鬆，不要擺動的幅度過大以免損傷肩關節，手要微微握住，前臂要提到腰以上的位置隨着腳步的節奏，自然的前後擺動。
腿
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，不要擡太高，適度高度就可以。
雙腳
雙腳要自然放鬆，保持平衡，腿帶動腳擡高，離開地面10釐米的地方輕輕放下。腳掌將要靠近地面時應腳掌中位先着地，而不要讓前腳掌用力着地，這樣的鍛鍊會造成小腿肌肉發達，使小腿變粗壯。尤其是女生夏天就不能穿漂亮的裙子了。
