如何保養好膝蓋，有的運動是會傷害膝蓋的，人的膝關節是使用率非常高的一個部位，但在日常生活當中，尤其是在運動的過程中，由於運動的方式不合理，運動的強度過大等，下面看如何保養好膝蓋及相關資料。
如何保養好膝蓋1
膝關節是人體承擔重力最大的一個關節，需要好好保養，保養的方法主要爲以下幾點：
第一、避免反覆地膝關節屈伸磨損。
第二、在做膝關節屈伸活動之前要做適當的熱身，避免運動損傷。
第三、每天的走路步數不要太多，10000步足夠了。
第四、如果出現膝關節劇烈地疼痛需要去醫院檢查，根據醫生的建議進行熱敷、理療、關節腔注射等等治療方法，嚴重的可能需要手術。
保護膝蓋關節，主要目的是預防關節疼痛，減緩關節退變、關節炎症進展，方法有以下幾個方面：
第一、改變運動方式，不要做膝關節勞損比較重的運動，比如上下樓梯、爬山、跳舞、打太極拳、站樁等動作，也不要一次性的運動過量，比如出去旅遊、走路過多，也會加重急性的發作。
第二、要控制體重，體重過重是膝關節負擔活動，導致關節炎繼發展比較快的重要原因，控制體重在合理範圍之內，可以緩解膝蓋的負擔。
第三、多進行有助於膝蓋的功能鍛鍊，常見的鍛鍊就是股四頭肌的功能練習。
第四、必須要進行比較遠距離行走時，可以用手杖來緩解膝蓋的負擔。
第五、如果出現了膝蓋的.輕度的疼痛，建議及時複查X線片和核磁共振檢查尋找原因。如果是由於半月板或者關節內遊離體，可以進行微創手術進行解決，膝關節的損耗就不會加速。如果沒有關節內的特別明確的損傷。
只是一般性的關節炎可以口服氨基葡萄糖，進行營養關節軟骨治療。同時口服塞來昔布控制關節炎症反應，也能夠維持關節用的時間比較久。經常發作疼痛的時候，也可以在關鍵點進行注射注射玻璃酸鈉，進行潤滑關節治療。
膝關節的保養方法，常見以下幾個方面：
1、控制體重：儘量減少膝關節負重，避免膝關節出現嚴重的退行性改變。
2、加強鍛鍊：加強膝關節周圍肌肉鍛鍊，如股四頭肌、小腿三頭肌等，通過肌肉抗阻力訓練，可以增強膝關節的穩定性，減少膝關節的磨損。
3、及時就診：如果膝關節有響聲或者疼痛，要及時到骨科門診就診，拍攝膝關節核磁共振以及X光片，確認具體的病變，並儘快進行治療。如果僅爲骨性關節炎，可以定期注射關節腔內的玻璃酸鈉，以減少關節磨損、營養關節軟骨、促進半月板恢復。
經過以上幾種方法保養，可以使膝關節功能保持正常水平，一般不會產生嚴重的膝關節疾病而影響日常生活。
如何保養好膝蓋2
膝關節要進行護理，可以先通過鍛鍊的方式來進行呵護。第一個方式是鍛鍊的方法，可以選擇坐位，小腿伸直，兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按壓，以膝蓋部位微熱爲主。
第二個鍛鍊方式是抱膝，全身放鬆，擡起右腿屈膝，然後雙手抱膝用力貼近胸，鬆開雙手恢復常態，各做10到15次左右是最好的方法。
第三個護理方式是多吃補鈣類的食物，比如說骨頭湯有助於補鈣，這樣骨頭部位也不會因爲膝關節受到的損傷而造成任何的不利影響。
第四個護理方式是根據藥物進行改善，可以貼膏藥，尤其是疼痛感嚴重時貼膏藥的方法非常關鍵，根據穴位來進行改善是緩解疼痛感以及膝關節問題的最佳方式。
第五個方法是到醫院做檢查，認識清楚患者的膝關節問題，到底是由於風溼，缺鈣，還是半月板受到損傷造成的。畢竟，不同人羣發生膝關節疼痛的原因完全不一樣，如果要想認識清楚就要用合理的方式。
第六要減少穿高跟鞋的次數，特別是對於女性而言，日常生活中要儘量少穿高跟鞋，因爲長期穿高跟鞋會導致膝關節和裸關節之間的受力不均，導致膝關節病症加重。
以上我們對於膝關節的護理方式已經認識清楚了，不用把它想的太過於複雜，合理的護理方法才能改善問題。大家需要通過六個護理方式來認識清楚膝關節的護理方法，以上的六個方式都比較全面，只要按照這六個方式來進行護理，就是最好的護理過程。
如何保養好膝蓋3
老年人膝蓋疼痛查不出原因是怎麼回事？
通過大量數據調查發現，世界上有超過3億的老年人都出現膝蓋疼痛的情況，膝蓋部位的疼痛查不出原因，很有可能是身體器官功能逐漸減退的結果。在年齡增長的過程中，關節腔粘液分泌減少，關節軟骨幹燥，逐漸磨損之後變薄，可能會導致關節部位退行性變速度加快。
而膝關節是主要的承重關節，退行性變速度會比其他的關節更快。如果平時沒有注意關節的保養，周圍的肌肉生理性萎縮，韌帶彈性減低，膝關節活動能力減退，都可能會出現膝蓋疼痛的情況，而這種疼痛如果還沒有發展成疾病，一般很難查出病因。
老年人如何保養好膝蓋？
1、注意飲食合理
老年人出現膝蓋疼痛的情況，很有可能是膝關節退行性變的結果。如果想要避免這種情況出現，平時就需要合理控制飲食，飲食不當也可能會導致膝關節出現疼痛感，這樣老年人晚年生活可能會受到影響。平時需要多吃富含鈣質的食物強健骨骼，另外，少吃高脂肪食物來控制體重，防止肥胖過度之後膝蓋部位承受的壓力過大，這樣可以減輕膝蓋部位的磨損以及疼痛感。
2、適當運動
老年人想要避免膝蓋部位發生疼痛，平時需要養成良好的習慣，例如適當的運動也對膝蓋疼痛的預防有利。部分老年人總是久坐不動，在久坐不動的影響下，反而會加速關節和骨骼的退行性變，骨骼健康沒有保障，可能會出現病變。如果想要避免膝關節出現疼痛，平時應該適當活動，提高關節的靈活度，保持膝關節年輕狀態，這樣可以防止疾病對身體健康造成影響。
3、控制好體重
老年人容易出現膝蓋疼痛的情況，平時就要合理控制好體重，通過體重的控制是防止膝蓋疼痛的有效措施。過度肥胖的情況下，膝蓋部位受到的壓力會增大，容易增加負擔，如果可以控制好體重，維持體重的合理，此時膝蓋部位受到的壓力減少，可以避免局部出現疼痛。
