跑步膝蓋疼如何按摩，跑步是一種比較簡單的運動，這是老少皆宜的一種運動，但是有些人跑步過程中不注意方法的話會導致膝蓋疼痛的情況，下面小編分享跑步膝蓋疼如何按摩？
跑步膝蓋疼如何按摩1
一、推法
用手或掌等部分着力於被按摩的部位上，進行單方向的直線推動爲推法。輕推法具有鎮靜止痛，緩和不適感等作用，用於按摩的開始和結束時，以及插用其他手法之間。重推法具有疏通經絡，理筋整復，活血散瘀，緩解痙攣，加速靜脈血和淋巴液迴流等作用，可用於按摩的不同階段。
（一)方法與步驟
1、用指或掌等部位着力於被按摩的部位上。
2、根據推法用力的大小，可分爲輕推法和重推法。選定力度後進行單方向的直線推動。一般推3～5次。
（二)動作要領
1、輕推法時用的壓力較輕；重推法時用的壓力較重。作全掌重推法時，四指併攏，拇指分開，要求掌根着力，虎口稍擡起，必要時可用另一手掌重疊按壓於手背上，雙手同時向下加壓，沿着淋巴流動的方向向前推動。
2、指、掌等着力部分要緊貼皮膚，用力要穩，推進的速度要緩慢而均勻，但不要硬用壓力，以免損傷皮膚。
二、揉法
用手的不同部位，着力於一定的部位上，作圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動的手法爲揉；。具有加速血液循環、改善局部組織的新陳代謝、活血散瘀緩解痙攣、軟化瘢痕、緩和強手法刺激和減輕疼痛的作用。全掌或掌根揉，多用於腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用於關節、肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。
（一)方法與步驟
1、用手掌、掌根、大魚際、小魚際、拇指或四指指腹部分着力於皮膚上。
2、作圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動。
（二)動作要領
揉動時手指或掌要緊貼在皮膚上，不要在皮膚上摩動，手腕要放鬆，以腕關節連同前臂或整個手臂作小幅度的迴旋活動，不要過分牽扯周圍皮膚。
揉捏法
拇指外展，其餘四指併攏，手成鉗形，將全掌及各指緊貼於皮膚上，作環形旋轉的揉捏動作，邊揉邊捏邊作螺旋形地向心方向推進的手法爲揉捏法。具有促進局部組織的血液循環和新陳代謝，能增加肌力和防治肌肉萎縮，緩解肌肉痙攣，消除肌肉疲勞和活血散淤止痛等作用。多用於四肢、臀部等肌肉肥厚處，常與揉法交替使用。
三、按法
用指、掌、肘或肢體的'其他部分着力，由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位上，停留一段時間（約30s)，再由重到輕地緩緩放鬆的手法爲按法。具有疏筋活絡，放鬆肌肉，消除疲勞，活血止痛，整形復位等作用。拇指按法適用於經絡穴位，臨牀上常與拇指揉法相結合，組成“按揉”複合手法，以提高按摩效應及緩解用力按壓後的不適感，掌按法多用於腰背部、肩部及四肢肌肉僵硬或發緊、也用於關節處，如腕關節、踝關節等。用指端、肘尖、足跟等點按穴位，是穴位按摩常用的手法。
（一)方法與步驟。
1、用指、掌、肘或肢體其他部分着力於皮膚上。
2、由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位上，停留一段時間，再由重到輕地緩緩放鬆。
3、按法中以指按法和掌按法兩種最爲常用。拇指或示、中、環指面着力，按壓體表某一部位或穴位，稱指按法。用單掌或雙掌掌面或掌根或雙掌重疊按壓體表某一部位，稱掌按法。
（二)動作要領
1、按壓着力部位要緊貼體表不可移動，操作時用力方向要與體表垂直，由輕逐重，穩而持續，使力達組織深部。
2、拇指按穴位要準確，用力以病人有酸、脹、熱、麻等感覺爲度。
四、拍擊法
用手掌或手的尺側面等拍擊體表的手法爲拍擊法。常用的有拍打法、叩擊法和切擊法3種手法。均具有促進血液循環，舒展肌筋，消除疲勞和調節神經肌肉興奮性的作用。多用於肩背、腰臀及四肢等肌肉肥厚處。緩緩的拍打和叩擊，常用於運動後加速消除疲勞；用力較大，頻率較快，持續時間短的切擊。，常用於運動前提高神經肌肉興奮性。單指或多指的叩擊是穴位按摩常用的手法。
（一)方法與步驟
1、拍打時，兩手半握拳或五指併攏，拇指伸直，其餘四指的掌指關節屈曲成空心掌，掌心向下。叩擊時，兩手握空拳，尺側面向下。也可用5個手指或3個手指或一個手指指端叩打在一定的部位上。切擊時，兩手的手指伸直，五指併攏，尺側面向下。
2、 兩手有節奏地進行上下交替拍打。
（二)動作要領
1、拍打時，肩、肘、腕要放鬆，以手腕發力，着力輕巧而有彈性，動作要協調靈活，頻率要均勻。
2、叩擊和切擊時，以肘爲支點進行發力。叩擊時肩、肘、腕要放鬆；切擊時肩、肘、腕較爲緊張，力達組織深部。動作要協調、連續、靈活。
跑步膝蓋疼如何按摩2
跑步膝蓋疼如何緩解
1、服用藥品
如果疼痛嚴重，可以適當服用消炎和止痛藥，例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克，每天3次，連續1~2周。但是消炎和止痛藥傷肝，還會引起胃痛和胃炎，因此不宜服用過多。如果服藥期間出現血便或者胃疼，應該中止服用。
2、冷敷患處
用冷水浸溼毛巾或者裝有小碎冰的袋子放到疼痛處約15分鐘，可以起到鎮靜止痛的作用。
3、肌肉訓練
膝蓋發生急性疼痛的時候使用護膝來穩定膝蓋，通過穿着矯形鞋改善生物力學。急性期以後，患者應增強臀部和大腿內側的肌肉鍛鍊，同時要改善從座位起來和下蹲的姿勢。
4、及時休息
膝蓋疼痛的時候首先要停止運動，及時休息，像跑步、跳高、上下樓梯等活動應儘量避免。
