簡單幾個伸展動作懶人宅家輕鬆燃脂

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簡單幾個伸展動作懶人宅家輕鬆燃脂，雖然走在減肥的路上總是操碎了心，在是在行動起來總是會把它簡單化。而這個簡單化，總想着怎麼能快速地瘦下來，簡單幾個伸展動作懶人宅家輕鬆燃脂。

簡單幾個伸展動作懶人宅家輕鬆燃脂1

1、早上起來刷牙的時候，雙腿張開至與肩同寬地站立，右臂屈肘側平舉起，手握牙刷，左臂往前伸直，與肩同高，手指往前拉伸，一邊刷牙一邊踮起腳，用腳趾支撐全身並保持平衡，同時臀部與腹部的肌肉收緊。

2、一邊刷牙一邊踮腳站立，當身體能保持一定的平衡，並習慣這種姿勢後，臀部緩緩下沉，膝蓋彎曲，令大腿與地面平衡，雙腳保持踮地的姿勢，腳跟不要着地，小腿被彎曲的膝蓋往前拉動，並與大腿成45度角，上身依然挺直，微微往前傾出，手臂保持伸直上擡。然後拉起上身後再次下蹲，來回重複數次。

躺坐在牀上或地上，雙腿往前拉伸繃直，併攏的左右腿緩緩往上擡起，並與地面成30度角，而腰腹收緊並挺直的上身，隨之往後傾，並與雙腿成90度角，往前舉起伸直的雙臂，手掌往中央相向並保持平衡，保持這個姿勢數秒。

1、雙腿往外屈膝盤坐，骨盆充分打開，膝蓋儘量往兩側下壓，令股關節得以拉伸，左右腳掌緊貼，雙臂伸直，用手扶着腳掌以固定，上身往上拉伸，腰腹收緊，視線望向正前方。

2、往前俯下上身，同時鬆開雙手，隨着上身的方向往前伸直雙臂，手掌貼地，令骨盆以上的部位完全舒展開，連成直線，兩腿依然是屈膝下壓，保持這個姿勢數秒。

1、全身躺平在牀上，骨盆與地面平衡，雙腿的下側肌肉、臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩與頭部均與地面貼合，然後左膝往上身的方向彎曲，小腿與大腿收攏在胸前，雙手抱住小腿。

2、以同樣的方式，將右腿屈膝往胸前收攏，小腿與大腿緊貼，雙手抱住左右大腿，臀部隨之離地，但注意後腰不要仰起，上身始終與地面緊貼。最後一下子鬆開雙手，兩腿快速地着地伸直，恢復躺臥的姿勢。

1、雙腿併攏屈膝，坐於椅子上，上身挺直，背部肌肉往上提拉，收起腹部肌肉，腰背不要靠在椅子的`靠背上，令上身與大腿、大腿與小腿、小腿與地面各成90度直角。

2、以這個坐姿，往左側扭腰，令上身整個平面轉向左側，放在膝蓋上的雙手移開，左手扶在椅子靠背上，右手伸出扶在左膝的外側，上身保持挺直，與大腿始終成90度，扭頭望向後方。

簡單幾個伸展動作懶人宅家輕鬆燃脂2

1、弓箭步熱身

從事各項運動前，一定要記得”熱身”，適當的熱身可以防止肌肉拉傷，避免運動傷害。教練教導的「弓箭步熱身」，動作就像我們平時所做的弓箭步，然後前方的腿微微彎曲、整個身體往下壓直到後方的膝蓋在軟墊上，左右交換做個5次即可。這動作一定要保持身體挺直，不能往後傾斜，以免傷害到膝蓋。

2、半蹲後擡膝碰手肘

第2個動作必須一氣呵成，做完半蹲+擡膝碰手肘纔算一組動作。雙腳先與肩膀同寬半蹲，雙手置於頭部後側，邊吐氣邊將身體挺直，然後擡起膝蓋碰另一側的手肘，左右交換各做5次。

3、深蹲向上跳

比起以往的深蹲姿勢，上身較往前傾斜，然後適自己的身體狀況往上跳躍，不要想說越高越好，超過自己能力範圍的話，然後造成膝蓋受傷，一定要量力而爲。

4、弓箭步向上跳

一樣先以弓箭步開始，站穩弓箭步後往上跳，落地時一樣保持弓箭步姿勢，但必須左右角交換，重複做5-10次就行。這個動作看似最簡單，但相當耗體力，在做的時候要好好調整呼吸才行。

簡單幾個伸展動作懶人宅家輕鬆燃脂3

通過節食的確可以讓你快速地瘦下來，可是結果呢？

節食減肥成功後，導致基礎代謝降低，飲食迴歸正常快速反彈節食減肥成功後，由於速度過快而導致皮膚鬆弛下垂節食減肥成功後，說好的運動並沒有開始，瘦下來後失去了運動減肥的動力。當然，節食減肥的弊端可不只這些。

好吧，節食減肥不可取那就去運動吧。於是又會一部分人會拼了命的去運動，而這種過度運動也是走極端的一種表現。那麼會造成什麼樣的結果呢？

長期過度運動會導致身體分泌一種分解性的激素皮質醇。這種激素會導致肌肉的分解，和脂肪的增加。過度運動後會讓你在一段時間內難以平靜及入睡，而如果你無法休息，無法平靜，則無法很好地恢復，而難以入睡會讓你造成由於睡眠的缺乏而引起的肥胖。運動過度會讓你感到疲憊，而失去活力，還會讓降低免疫力容易生病運動是爲了健康，過度運動卻損害了健康。