輕鬆減掉腿部脂肪的6個小動作，每個女性都希望能夠擁有修長的美腿，如果想要瘦出性感的美腿，必須要選擇正確的運動方式，來減掉多餘的脂肪。現在分享輕鬆減掉腿部脂肪的6個小動作。
輕鬆減掉腿部脂肪的6個小動作1
動作一、選擇質量好的瑜伽墊，平躺在上面，雙手臂要自然的放在身體兩側，左腿的膝蓋要彎曲，用左腳來撐住地面，右腿往前伸直並且慢慢的離開地面，期間要保持背部挺直腹部要收緊，靠腿部的力量把臀部擡高，然後慢慢的放低，反反覆覆進行20次，最後再換另一側繼續做。
動作二、雙腳要分開比肩膀稍微寬一些，兩個腳尖要向外站直，雙手叉在腰上，保持背部挺直狀態並且收緊腹部，雙腿膝蓋彎曲的時候往下蹲，然後再慢慢的恢復站姿，反反覆覆20次，在下蹲的時候不能讓膝蓋超過腳尖。
動作三、用雙手在瑜伽墊上撐着，雙腿要併攏並且伸直兩個腳尖來撐住地面，要保持上半身挺直狀態，收緊腹部，把右腿彎曲向後上方擡高，再放低反反覆覆20次，然後再換另一側繼續做。
動作四、雙手臂和地面要垂直，雙手要放在肩膀的正下方來撐在牀面，雙腿要彎曲跪在牀面上，用兩腳尖來撐住地面，要保持背部的挺直，右腿要向右側擡高，然後再伸直，慢慢的恢復到跪着姿態，這動作反反覆覆20次，然後再換另一側。
動作五、雙腳要併攏並且站直雙手臂，自然放在身體兩側，要擡頭挺胸收緊腹部，要把腳尖踮起來，雙手臂往前伸直並且擡高，雙腿彎曲的時候要慢慢的往下蹲，儘量讓上半身往前壓，再恢復到正常的站姿，反反覆覆20次左右。
動作六、把雙腳分開和肩膀同寬並且站直，雙手交叉在腰上，保持背部挺直狀態以及收緊腹部，雙腿要彎曲，慢慢地往下深蹲，然後再把腳尖踮起來，慢慢的恢復正常狀態，反覆20次左右。
溫馨提示
通過以上幾個動作就能夠鍛鍊腿部肌肉，同時燃燒腿部多餘的脂肪，讓你輕鬆擁有性感美腿，但是要長時間堅持下去才能夠看到明顯的效果。除了要注意運動之外也要保持正確的坐姿，減少久坐的次數，不能翹二郎腿，每天抽出10分鐘的時間來對腿部進行拍打或者揉捏，緩解腿部水腫。
減小腿肌肉
方案一：按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室裏把身體上的'水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁着身體溼潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘（或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
輕鬆減掉腿部脂肪的6個小動作2
一、減掉多餘脂肪
使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。
所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。
空中蹬自行車瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
二、排除多餘水分
久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習慣，都會讓腿滯留很多水分，看上去越來越粗。所以只要坐着時，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。
按摩手法：
直線：坐姿，雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重複5次。
滑動：同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側滑動按摩，重複5次換另一邊。
薏仁水：薏仁水是美容大王大S強烈推薦的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
三、美化腿部曲線
有的MM可能從小熱愛運動，等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌膚型腿。肌肉型腿該怎麼改變呢。我們爲你收集到以下幾種經典方法，有空的時候不妨試一試，要記得堅持一段時間哦。
第一種：
1、 坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、 再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
第二種：
1、 雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
2、 將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
第三種：
1、 曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2、 慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
第四種：
1、 雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
2、 慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
