在家燃脂動作，運動是我們維持身體機能的重要途徑，每個人都想要擁有凹凸有致的身材，完美身材也並非一定要到健身房，還有一些簡單又燃脂的運動在家中也可以進行，以下了解在家燃脂動作。
在家燃脂動作1
1、 開合跳簡單又燃脂
開合跳是燃脂效果比較好的一種運動方式，首先讓自己保持直立的狀態然後將腹部跟臀部收緊，然後向上跳躍，在這個過程當中將自己的雙腿分開，雙手合十並在頭頂拍打，連續進行跳躍，將自己的雙腿合併讓手臂回到身體的兩側。
這是一個有氧運動，可以幫助提高身體的新陳代謝，還可以帶動全身的肌肉，對於減肥人士說這是家中進行的最爲方便的一個燃脂運動。
2、波比跳燃脂運動之最
將自己的身體保持站立的狀態，同時將自己的腹部跟臀部收緊，將身體下蹲然後用自己的雙手着地，接下來雙腿向後跳躍，一直到達到俯臥撐的狀態，在這個過程當中要將自己的身體保持直立現象。
在做完俯臥撐的動作之後再將自己的雙腿恢復到下蹲的狀態，然後跳躍一下變成站立的姿勢，最後再來一次全身性向上跳躍的動作，這就是一個完全的波比跳。
波比跳是一個燃脂效果非常好的運動，不僅可以幫助將身體上多餘的脂肪消除，還可以塑造形象，能達到非常好的`瘦身效果。
3、 深蹲跳瘦腿最有用
首先將自己的後背挺直，讓自己的雙腿保持跟肩膀同寬的狀態，將自己的腹部跟臀部收緊然後慢慢下蹲，將這個狀態達到大腿跟地面平行的階段，當感覺到大腿肌肉有很明顯的拉伸感之後再向上跳起來。這是一種可以促進下半身血液循環的運動，還可以提高全身的代謝，是減肥方面非常好的一項運動。
除了可以直接進行的上述三種運動方式之外，也還可以藉助一些工具達到瘦身的效果，讓人運動起來沒有那麼乏味。
橢俯臥撐支架
俯臥撐支架很簡單，看起來就像是一個輪子，但是其穩定性以及對身材的可塑性是非常強的。
在家燃脂動作2
又愛又恨的超級燃脂動作
動作一：開合跳
開合跳10分鐘，可以消耗100卡路里。
開合跳又叫“星星跳”，是熱身最常見的一個動作！也是一個燃脂減肥的經典動作，是有氧和無氧的結合，幾乎所有的肌肉和關節都會被帶動，是最好玩的三分鐘爆汗燃脂動作！
開合跳標準：
1、站直身體，雙手放在身側。
2、跳起時，雙腳向外，雙手向上舉起至頭頂上方，無需擊掌。
3、落地時，雙腳併攏，雙手由頭頂上方還原至身體兩側。
動作二：跳繩
一個115斤的人中速跳繩10分鐘，大約可以消耗100千卡；快速跳繩10分鐘可以消耗超過105大卡。
跳繩能使肌肉變得富有彈性，可以結實瘦身肌肉，甩掉臀部和大腿上多餘脂肪。
跳繩標準：
1、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了；
2、身體放鬆，要協調，用前腳掌落地；
3、可以用多重不一樣的跳繩花樣。
動作三：波比跳
波比跳10分鐘熱量消耗115卡路里，熱量消耗是跑步的2倍。
立臥撐是結合深蹲、俯臥撐、跳躍等動作，是全球的公認的脂肪殺手，所需空間很小。不僅可以高效燃燒脂肪，還可以加速新城代謝，讓你可以養成易瘦不胖的體質。在相同時間下，波比跳比開合跳燃脂更快。
波比跳標準：
1、保持站姿，雙膝稍稍彎曲。下蹲，雙手撐地。
2、利用雙手撐地，雙腿儘量向後蹬，身體呈現一個平板支撐姿勢。
3、完成一個俯臥撐的動作。
4、雙腿回收，保持下蹲姿勢。
5、利用腿部爆發力跳起來，跳的儘量高，腳尖落地。重複動作。
每個動作30秒，間歇20秒鐘，每個動作循環6組，每天15分鐘。新手可以循序漸進，慢慢加長運動時間。
在家燃脂動作3
9個高強度全身燃脂動作
動作1：
站立，屈膝向下，雙手放在雙腳的兩側
雙手撐實墊面，雙腳向後跳躍
進入斜板式，保持1-2個呼吸
跳回到屈膝下蹲，立直身體同時手臂向上伸展
動態重複練習5-8組
動作2：
站立，雙腳分開略比肩寬
腳尖向外打開45度，雙手放在頭部的後側
呼氣屈髖屈膝下蹲，感覺像坐在一把椅子上
然後身體向上跳，落地還原站立
動態重複練習5-8組
動作3：
站立，雙腳分開約兩肩寬，腳尖朝前
雙手臂側平舉，呼氣身體向前向下前屈
來到與地面平行的地方，微屈雙膝
用右手去觸碰左腳內側，左手去觸碰右腳內側
脊柱扭轉，動態重複練習5-8組
動作4：
俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
雙腳分開與髖同寬，吸氣準備
呼氣，收緊核心大腿，伸直手臂
進入斜板式，曲手肘向下進入四柱式
動態重複練習5-8組
動作5：
在動作4的基礎上，在四柱式後
身體向右側打開，進入側支撐式
動態重複練習5-8組
動作6：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腳分開與髖同寬，雙手放在頭部的後側
延展脊柱，呼氣低頭頸部胸椎
一節一節向上捲起至肩胛骨的位置
保持3-5個呼吸，動態重複練習5-8組
注意脖子沒有壓力，頭與雙手的對抗約5%的力
動作7：
在動作6的基礎上，伸直雙腿
雙手放在身體的兩側，上下拍打
一個呼吸拍打5-10次爲一組
動態重複5-8個組
動作8：
在動作6的基礎上，身體向右扭轉
左側手肘觸碰右腿膝蓋，同時伸直左腿
重複練習另一側，兩側爲一組
動態練習5-8組
動作9：
斜板式支撐在地面上或者泡沫磚瑜伽椅上
屈右膝靠近胸腔，重複練習左腿
雙腿交叉練習一次爲一組
動態重複練習10-12組
