居家快速燃脂運動， 減肥不僅要管住嘴,更重要的是要邁開腿,要去運動。我們知道,不同的運動消耗的熱量不同,減脂的效果也不同。運動也有很多，下面來看看居家快速燃脂運動。
居家快速燃脂運動1
1、擡起上半身
擡起身體的三分之一後靜止5秒後再放下。每組20次，反覆3組的話能有效的減掉腹部贅肉。
2、擡起臀部
躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空擡起後擡起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去擡起臀部效果會更好。每組做20次，反覆做3組。
3、椅子姿勢
雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直。反覆呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向後伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒後回到開始姿勢。做3組。
4、坐着向後躺
彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。靜止30秒後重新回到開始姿勢。反覆呼吸反覆做3組。
5、胳膊內側減肥
雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶擡到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有痠痛感，所以要注意。向後彎曲手臂後回到開始姿勢，反覆運動。每組20次，反覆做3組。
6、胳膊外側減肥
利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點。在這個狀態下反覆做蹲起。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每組做20次，反覆做3組。
居家快速燃脂運動2
動作1：首先要站立，屈膝向下，雙手放在雙腳的兩側。雙手撐實墊面，雙腳向後跳躍。然後再進入斜板式，保持1-2個呼吸，之後再跳回到屈膝下蹲，立直身體同時手臂向上伸展，大家要注意動態重複練習5-8組。
動作2：首先要站立，雙腳分開略比肩寬，然後再讓自己的腳尖向外打開45度，雙手放在頭部的後側，這時再呼氣屈髖屈膝下蹲，感覺像坐在一把椅子上，然後身體向上跳，落地還原站立。動態重複練習5-8組。
動作3：首先呈站立的姿勢，雙腳分開約兩肩寬，腳尖朝前。然後再讓雙手臂側平舉，呼氣身體向前向下前屈，這時再恢復與地面平行，而且要注意微屈雙膝，然後再用右手去觸碰左腳內側，左手去觸碰右腳內側，再脊柱扭轉，一天重複練習5-8組。
動作4：首先要俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側，然後再讓自己的雙腳分開與髖同寬，吸氣準備，然後再呼氣，收緊核心大腿，伸直手臂，這時再進入斜板式，曲手肘向下進入四柱式。動態重複練習5-8組。
動作5：首先要在動作4的基礎上，在四柱式後，然後再讓自己的身體向右側打開，進入側支撐式，要注意動態重複練習5-8組。
動作6：首先要仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部，然後再讓自己的雙腳分開與髖同寬，雙手放在頭部的後側，而且要注意延展脊柱，呼氣低頭頸部胸椎，再就是要一節一節向上捲起至肩胛骨的位置，大家要注意保持3-5個呼吸，動態重複練習5-8組，需要提醒大家的是，在此時，脖子沒有壓力，頭與雙手的對抗約百分之五的力。
動作7：首先要在動作6的基礎上，伸直雙腿，然後再讓雙手放在身體的兩側，上下來回的拍打，需要大家注意的是，一個呼吸拍打5-10次爲一組。動態重複5-8個組。
動作8：首先要在動作6的基礎上，身體向右扭轉。然後再讓自己的左側手肘觸碰右腿膝蓋，同時伸直左腿，最後再重複練習另一側，兩側爲一組。動態練習5-8組。
動作9：首先鍛鍊者要斜板式支撐在地面上或者泡沫磚瑜伽椅上，然後再屈右膝靠近胸腔，重複練習左腿，要注意雙腿交叉練習一次爲一組，動態重複練習10-12組。
居家快速燃脂運動3
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的`運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ、1個月就可以減重1kg、換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾
耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ、提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
