女人的最佳作息時間表，睡眠佔據我們人生的三分之一的時間，其實現在大部分的人睡眠時間都是不固定的，充足的睡眠時間對我們的身體健康是很有幫助的，以下了解女人的最佳作息時間表。
女人的最佳作息時間表1
7:00：起牀。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:00分起牀的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:00之後起牀對身體健康更加有益。
打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:00―7:20：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因爲刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
7:20―8:00：吃早飯。“早飯必須吃，因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25％。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的'鐵含量和維生素C含量。
12:30：在麪包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
13:00―14:00：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37％。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
20:00：看會電視或學習。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在牀上看電視，這會影響睡眠質量。
22:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
22:30：上牀睡覺。 如果你早上7點起牀，現在入睡可以保證你享受充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行爲，都將給身體留下莫名其妙的疾病，35年之後再後悔，已經來不及了。
1、晚上9-11點爲免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
2、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
3、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
4、凌晨3-5點，肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
5、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4點爲嵴椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
女人的最佳作息時間表2
人最佳睡眠時間是什麼時候
根據季節來看
春夏季睡覺的最佳時間：22:00~23:00；然後最好在12：00～13.00午睡一段時間。春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時。
秋冬季睡覺的最佳時間：21:30~22:30；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。
根據不同年齡來看
兒童的最佳睡眠時間：20：30之前睡覺，應該保持12個小時以上的充足睡眠。因爲兒童正處在腦部發育期，睡眠能很好的促進腦部的發育。
青少年最佳睡眠時間：22：00左右睡覺，應該要有九個小時的睡眠。這樣可以讓他們一整天都會精神飽滿。
成年人最佳睡眠時間：21：00～22：00睡覺，應該保證有7-8小時的睡眠時間。如果長期熬夜會讓內分泌失調，過多和過少都對身體不好。
老年人最佳睡眠時間：20：00～21：00睡覺，應該保證有6-7個小時的睡眠時間。因爲老人新陳代謝減慢，所以可以適當的減少睡眠。
女人的最佳作息時間表3
最佳健身睡眠時間表休息好纔有利於肌肉生長
21:00 安靜的睡前準備
我們的身體從晚上九點就開始了排毒的工作，所以從九點開始，我們儘量讓身體平靜下來，可以聽一聽舒緩的音樂，看自己喜歡的書，讓身體從繁忙的一天中過度到平靜的狀態。這時也可以洗一個熱水澡，讓全身都放鬆下來。
而從21:00開始到23:00也是心臟排毒的時間，不要讓心情過於焦慮，更有助於心臟健康。
22:00 腎臟的休息
從十點開始我們就要讓自己躺在牀上，慢慢進入睡眠，因爲從十一點開始，我們的腎臟就要進行排毒狀態了，這一過程需要進入熟睡狀態纔可以進行，所以十 點快快準備睡覺吧！
腎臟是人體內最重要的排泄、內分泌器官，在維持內環境穩定中發揮着重要的作用。當血液流經腎臟時，代謝廢棄物、不分水和無機鹽在腎臟形 成尿排出體外。從中醫理論輪說“腎主水運”，腎臟一旦有了損傷，全身就好像被浸泡在大毒缸裏了，代謝廢棄物都不能被及時排出。
1：00-3:00 肝臟的排毒
從一點到三點是肝臟排毒的時間，而經常熬夜的人這個時間段可能還沒有入睡的準備。這樣對身體危害較大。因爲肝臟是人體內臟裏最大的器官，肝臟細胞能 夠控制和調節體內各種物質，是所有器官都能順利地工作。更重要的是，肝臟具有化解細菌、酒精和其他毒素的功能，使人體解毒的“掌門人”。
日常生活中所攝取 的毒素(如酒精)，都需要依靠肝臟來分解；另一些食物在消化後會腐敗，發酵而產生毒素，無法被小腸吸收，毒素就會被送往肝臟。而凌晨3：00正是肝臟的修 整時間。
3:00-5:00 肺部排毒來養顏
凌晨三點到五點就是肺部排毒的時間。肺臟是最易積存毒素的器官之一，天天的呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物 質也隨之進入到肺臟。
不但肺要受到傷害，有毒物質還能潛入血液循環“株連全身”。所以這個時間段一定保證睡眠，幫助肺部排毒。另一方面，三點的睡眠是對皮 膚修復最好的時間。因爲中醫講“肺主皮毛”，不但肺部排毒了，還可以幫助你更好的修復你的皮膚。
