坐久了屁股疼怎麼辦怎麼緩解，生活中很多人辦公的地點都位於辦公室，尤其是一些電腦族，就必須長時間保持坐立姿勢，一旦時間長了之後，就會缺乏運動。以下分享坐久了屁股疼怎麼辦怎麼緩解？
坐久了屁股疼怎麼辦怎麼緩解1
屁股坐久了出現疼痛症狀，可以通過局部熱敷、推拿、按摩、臀部肌肉力量訓練、臀部肌肉拉伸幾種方法緩解，具體如下：
一、局部熱敷：可以使用熱水浴或者超短波治療，改善臀部肌肉血液循環，促進酸性代謝產物及時排出體外，緩解疼痛症狀。
二、推拿、按摩：通過推拿、按摩可以鬆弛臀部肌肉，促進臀部肌肉放鬆，也能夠緩解臀部疼痛。
三、臀部肌肉力量訓練：臀部肌肉力量訓練，可以適當下蹲，尤其是負重下蹲，增強臀部的肌肉力量和強度，可以顯著改善臀部疼痛，並預防症狀的復發。
四、臀部肌肉拉伸：臀部肌肉拉伸可以旋轉髖關節，拉伸臀部肌肉，使臀部肌肉解除痙攣、緊張，從而緩解疼痛症狀。
通過以上幾種方法，可以使臀部疼痛得到迅速的緩解。
坐久了屁股疼怎麼辦怎麼緩解2
一、坐久屁股疼是怎麼回事?
其實這個是很正常的，差不多每一個人坐久了都有這個情況，所以久坐一定是不可以的，要定時起身鍛鍊走動一下促進血液循環這樣屁股不會那麼痛，希望大家久坐在電腦前能有習慣起身走動一下，當然如果這樣的情況在起身鍛鍊之後還是沒有什麼效果就要考慮是不是骨質增生了要及早到醫院治療避免延誤病情。
這屬於尾骨痛。尾骨痛，從廣義上來講，是臨牀上各種原因如尾骨或骶尾關節的損傷、感染、炎症等引起。
具體治療可採用改變坐姿的辦法，即儘量用大腿坐，以減少臀部的持重和壓力;坐時可用氣墊、氣圈將痛處騰空，以防止局部壓迫，從而緩解疼痛。
尾骨疼痛時可進行熱敷，增加局部血液循環，放鬆局部肌肉。
二、可用拔火罐、中藥內服和外敷等方法治療，如果用中藥外敷，可將舒筋通絡、活血止痛類的藥物裝入布袋內，放入鍋中，加清水煮沸後，溼熱敷患處;局部貼活血止痛膏或麝香鎮痛膏等效果也不錯;到醫院去做局部封閉，即用2%普魯卡因2-4毫升加醋酸氫化可的鬆0.5-1毫升，局部痛點封閉，可得到立竿見影的效果
三、壓迫到坐骨神經的緣故，基本上人人都會這樣的儘可能不要長時間久坐，或者偶爾起身走動一下，屁股會沒那麼痛。
四、這種類似的情況有可能是骨質增生，也就是脊椎下盤某關節多長出來了一點.因爲我有個朋友以前就是你這種情況,坐久了就痛.建議去醫院做個檢查.
五、考慮是骨質增生引起的，建議去醫院做個X線檢查，以明確病因後對症治療。一般是建議避免長期劇烈運動，適當進行體育鍛煉及幾十治療關節的損傷，可以適當進行按摩或是鍼灸治療
以上就是屁股坐久會疼的原因，原因就是坐久了會造成血液的不循環，壓到神經造成疼痛所以一定要久坐起身鍛鍊，這個很重要大家，千萬不要小看，要多做對下肢有益處的運動，列如蹲上蹲下，能拉到某個地方的經絡，其次可以採用鍼灸希望以上的意見能讓大家遠離這個困擾。
坐久了屁股疼怎麼辦怎麼緩解3
改善久坐的.運動方式
頸椎操
將雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。
作用：經常活動頸部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。
腰椎操
貓伸展式
1、身體跪在地板，雙手將身體支撐住。
2、深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上擡，引頸向上，同時將臀部上翹，後呼氣，胸部微含，拱起背部。
3、頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上拱起。
作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉羣更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
腰部搖動
1、轉胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續做8-32次。
2、旋腰轉背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。
3、深深吸氣，同時上體由左向右扭轉，將頭也隨着向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸爲一次，可連續做18次。
作用：加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。
背部放鬆動作
坐位姿勢時，選擇一條穩固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放鬆，上上下下來回往復的扭動，這樣像貓一樣的扭動雙肩，可以隨時進行，每次2-3分鐘。
作用：放鬆背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。
預防肩周炎體操
對牆畫圈
面牆而立，手臂伸直，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。
作用：重複這個動作，活動肩膀，放鬆肩部肌肉，防治肩周炎。
拉毛巾操
準備一條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一上一下，跟搓澡似的拽它。剛開始之時，會受到一些限制，不要着急，動作由小到大即可。
作用：每天堅持做幾次，肩周炎的狀況會改善，肩部也不會有疲勞感。
腿部放鬆操
坐立提腿
1、身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，儘量提起腳跟，保持10秒左右。
2、 慢慢放下，重複動作，直至小腿略有疲倦的感覺
作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。
站立提腿法
1、兩手扶着桌邊保持身體平衡，雙腿自然並排站立。
2、腳跟提起，保持兩三秒後放下，每天堅持5-6次。
作用：能收緊小腿，令肌肉更有彈性，腿部線條更加完美。
