學生久坐腰疼怎麼辦，在日常生活中，出現學生久坐後，腰部有疼痛現象，這是很正常的，一般在平時要注意經常做腰部的功能鍛鍊，比如進行平板支撐，以下了解學生久坐腰疼怎麼辦。
學生久坐腰疼怎麼辦1
學生久坐腰疼，可以通過熱敷或者給予藥物等方式進行治療。久坐可能會使腰部肌肉勞損，可能會出現腰疼的症狀，此時可以進行熱敷治療。若上述的指導下相關不佳，患者可以在醫生的指導下口服非甾體抗炎藥進行治療，例如布洛芬、洛索洛芬鈉、塞來昔布等。在治療期間，患者應注意臥牀休息。
久坐腰疼緩解方法
1、鍛鍊腰部
有空的時候多做一些腰背肌的訓練，除了可以緩解腰部疼痛之外，還可以幫助腰部恢復生理弧度。
2、睡硬板牀
硬板牀可以減少腰間盤承受的壓力，有助於緩解腰部疼痛。
3、避免久坐
工作生活中可能避免不了久坐，那麼就精經常站起來活動活動，做腰背部的拉伸動作。
4、保持正確的坐姿
如果避免不了久坐，那麼坐着時要保持一個正確的姿勢，使腰背部自然舒展。
5、選擇合適的椅子
桌椅的高度要視身高而定，準確來說是上身的長度。調節好合適的座椅高度，避免長時間低頭或者擡頭，哈着腰等等。
6、加靠枕或腰墊
在後腰處可以加一個靠枕或者腰墊，拖着腰背部，緩解疼痛。
7、瑜伽拉伸
瑜伽動作可以幫助舒展身體，可以藉助瑜伽這種有氧運動來增強身體的柔韌度和腰背部的力量。
瑜伽拉伸的具體方式
1、下犬式
2、坐姿脊柱扭轉
3、排氣式
4、快樂嬰兒式
5、仰臥脊柱扭轉
6、倒箭式
學生久坐腰疼怎麼辦2
久坐腰疼怎麼辦
腰部肌肉要鍛鍊
進行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛鍊到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，每隔段時間最好可以做擴下胸運動，以及向後仰腰、向上牽拉等。
四季保暖
女性流產、生孩子等都會損傷腎氣，所以女性應時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免導致出現月子病中的腰痛。
調補腎陰
如果你月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，應及時調養腎臟，女性應多補腎陰，增強抵抗能力。可多吃些補腎的食物，例如枸杞、山藥、桂圓等。
久坐腰疼怎麼鍛鍊
瑜伽
英國研究人員發表在《內科醫學年鑑》上的研究顯示，背部疼痛的患者每週參加一次瑜伽練習，持續3個月後，他們的身體功能得到了明顯改進，其效果甚至優於藥物治療或理療。
伸展
伸展鍛鍊緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉羣都可以得到鍛鍊，特別是軀幹和腿部。每次鍛鍊40~50分鐘，動作多樣化一些，效果會更好。
力量
美國健身教練凱西·凱爾勒發現，適當進行肌肉力量訓練，有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛鍊動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身划船等。
游泳
2013年的一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每週接受5次“水療”，兩個月後，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。
太極
這種動作舒緩的中國武術，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風溼病學會的研究表明，每週練習兩次，每次40分鐘的太極拳，持續10周，患者的疼痛強度下降13%左右。
普拉提
最近發表在《歐洲理療康復醫學雜誌》上的一項研究顯示，每週練習5個小時的普拉提，堅持6周，疼痛感就會明顯減輕；持續6個月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩定，生活質量更高。
長期久坐的危害
吃不香喝不香
久坐會使一個人的消化功能減退，而引起便祕，食慾不振，腹脹等問題，而這些問題都會進一步引起三高問題，肥胖，等疾病。
免疫力下降
久坐的人機體的免疫力會下降，抵抗力下降，身體也更容易生病。
精神疲勞
久坐會引起大腦供血不足，從而引起記憶力差，精神疲勞，甚至會影響到中樞神經系統的疾病，會影響正常情緒的。
內分泌失調
久坐容易壓迫到下半身的細胞，引起內分泌失調。
久坐的男人更易得前列腺
久坐人的上半身的重量壓在下半身，導致前列腺循環不好，代謝產物堆積，引起前列腺慢性充血，進而引起前列腺炎，所以辦公室裏前列腺炎的`男人患者特別多。而且危害更大的是男人久坐私處的溫度會過高，從而影響男人精子的質量，會影響到男人的生育能力，
痔瘡
長時間的壓迫會影響血液，壓迫靜脈到的人，會使盆腔血流緩解而引起腹內臟器的充血，再加上運動不足，所以痔瘡的發病率也就會增高了。
學生久坐腰疼怎麼辦3
做了深蹲腰疼怎麼回事
你可能彎曲了你的背部，在深蹲或其他健身運動的過程中，彎曲的背部在負荷很大的情況下活動，下背部的豎脊肌等肌纖維承擔了不小的負重。這會導致你深蹲完第二天的腰背下部疼痛，而且嚴重時的突發情況，很可能還會讓你受傷，以及閃腰。
錯誤示範：
下背部核心肌羣示意：
下面介紹兩個動作，這兩個動作有利於緩解做深蹲腰疼。
深蹲腰疼怎麼辦深蹲腰疼解決法之小燕飛
動作描述
1、在健身的墊子上做，身體呈俯臥的姿態，臉部朝下，雙臂以肩關節爲支撐點，輕輕擡起；
2、手臂向上的同時輕輕擡頭，雙肩向後向上收起（肩胛骨收縮)。與此同時，雙腳輕輕擡起。
動作要點
收緊腹部，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體。女孩子一定要穿運動文胸做這個動作，以防磨到肌膚。
持續3～5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。
練深蹲腰疼可以通過小燕飛這種安全、易上手的動作輕鬆緩解，如果你練深蹲有腰背不適，可以多練習這個動作哦。
深蹲腰疼解決法之十字挺身
動作描述
俯臥於健身墊子上，身體呈一直線，吸氣做預備動作。手臂向前方伸直，雙腿向後拉伸伸直。
動作要點
1、雙臂、雙腿、上半身離地。頭與脊椎保持自然直線，頭部不要過度上揚。左腿和右臂同時向上擡起，
2、吸氣收緊腹部，同時手臂和腿同時向上擡起離開地面。拉伸你的腹肌。收縮你的豎直肌、在頂點處稍微停頓一下，感受下背部的收縮拉緊，停頓時間堅持1-2秒。
3、再慢慢呼氣放鬆，回到原始位置，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，換一邊重複動作。
十字挺身也是適合居家練習的防治和緩解深蹲腰背疼痛的方式之一，可以多多練習，讓腰背力量得到加強。
深蹲傷病預防小貼士
1、練深蹲避免弓背
做深蹲腰會酸？你得從源頭找問題。前面我們說到因爲弓背會加大下背部的壓力，所以深蹲時你要保持背部挺直。深蹲的標準動作你都掌握了嗎有記不清楚的要點可要在深蹲前溫習。
2、選擇負重小或者自重深蹲
負重小的深蹲讓你全身肌肉不必承受大的壓力，但是同樣的也給不了肌肉太大的刺激。既然動作有問題，爲了避免腰背痠痛，就得從姿勢抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲練好了對今後可是大有裨益的。另外，你要知道循序漸進是做好任何一項健身運動的不二法門。
