最好的力量運動，力量訓練對於健身而言同等重要，可以選擇練習啞鈴飛鳥來鍛鍊核心力量的把握，俯臥撐也是一種鍛鍊手臂力量的訓練動作，本文講述最好的力量運動的知識。
最好的力量運動1
啞鈴飛鳥
做啞鈴飛鳥也是鍛鍊我們核心力量很好的一種方式，那麼這個動作主要鍛鍊的是我們的手臂力量，動作也比較簡單，就是我們雙手各舉一個啞鈴，而後將啞鈴往身體兩側擡起，就像一隻飛鳥一樣。這個動作鍛鍊的肌肉主要是我們的肱三頭肌。
俯臥撐
俯臥撐是我們日常生活中再常見不過的動作，但卻是鍛鍊力量非常好的一種方式。一般來說，我們比較熟知的就是標準俯臥撐，加一點難度的可以是跳躍俯臥撐，或是單手俯臥撐，這些動作主要鍛鍊的是我們的肱三頭肌，以及我們的手臂力量。
引體向上
引體向上是練胸肌以及背部肌肉少不了的一個動作，這個動作需要我們的核心力量支撐，所以動作並不是那麼容易完成。首先我們需要藉助單槓或是雙杆才能夠完成，其次我們在做這個動作的時候，如果想要鍛鍊胸部，就儘量使用胸部肌肉發力，而想要練背部就最好用背部發力。
平板支撐
平板支撐是鍛鍊核心力量少不了的一個動作，這個動作不僅需要我們使用手臂力量以及胸部力量讓我們的上半身撐起，還要使用腰部力量以及腿部力量，保證下半身也是處於和地面平行狀態。所以這個動作是非常綜合性的動作，那麼一般一組堅持30~50秒之間。
仰臥起坐
仰臥起坐是我們日常生活中最爲基礎的一種運動方式之一，首先我們身體平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放鬆好，這時候屈膝，將手臂放在我們的頭部兩側，使用腰腹力量，讓我們的上半身能夠離開地面，並且讓我們的下巴能夠觸碰到膝蓋位置，此時我們再放鬆身體，讓身體向下平躺，重新開始運動。一次完成三組每組進行30個。
卷腹
卷腹動作的準備運動和仰臥起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽墊上，屈膝準備好，此時使用腰腹力量讓上半身能夠離地，手臂自然向前平舉。當我們下巴觸碰到膝蓋的時候，身體向下平躺，但要注意腰部不能接觸到地面，始終需要使用腹部力量讓腰部離開地面，再重新開始運動。
最好的力量運動2
臥推
臥推是練就健碩胸肌的基本動作，也是最有效的動作之一。臥推涉及身體的各個關節，參與的部位主要是上半身的肘關節，肩關節以及胸部肌肉。健身房中有許多健身達人，能推大重量的人不計其數，我們應該挑選最適合我們自己的重量，不要好高騖遠，既起不到健身的效果，還會傷害自己的身體，那樣就得不償失了。臥推是將肘關節彎曲，在向上推起，肱三頭肌也會發力，是胳膊從彎曲狀態到伸直狀態的一個過程，背部用力，注意動作不要變形，感受胸部，肩部，肱三頭肌的用力狀態，從而達到更好的健身鍛鍊效果，調整呼吸，集中注意力，切記要注意安全。
深蹲
深蹲是一項練下半身大腿部分的黃金動作，堅持做不僅會加強腿部力量，還會有一定的減肥作用，深蹲是公認的，提高核心力量，增加臀部力量最有效的動作之一，也是最方便最快捷的健身動作之一。
深蹲參加的肌肉主要有股四頭肌，股二頭肌，臀大肌等。一般來說，蹲得越深，也就意味着需要的肺活量越大，心臟功能越強。相比於正常的深蹲，負重深蹲的效果更佳，因爲槓鈴是壓在心臟上方的。深蹲的原理其實與俯臥撐相同，都是通過肌肉克服一定阻力做功，從而達到鍛鍊肌肉的效果。
結論大概就是隻要深蹲練得好，腿部力量一般就不會太差，所以說對於想要大腿變得更加纖細的人來說，深蹲並不會讓你的腿變得粗壯，相反的或許還會幫助大腿變得更加纖細。
在深蹲的時候也要注意次數和速度，避免對膝蓋造成不必要的損傷。
硬拉
與臥推和深蹲相同，硬拉也是通過肌肉克服一定阻力，從而達到對肌肉的鍛鍊效果。硬拉分爲屈腿硬拉和直腿硬拉兩種。
硬拉鍛鍊的肌羣就比較全面，但是主要用的是身體的後半側力量。提高腰部力量，最有效的動作就是硬拉，雙腳自然開立，與肩同寬，雙手正握槓鈴，注意腰部固定不要彎曲，選擇適合自己重量的槓鈴也是最重要的一個要素，拉到最高點以及還原的途中，注意動作要緩慢平穩，注意事項有很多，需要在實踐中慢慢摸索。
槓鈴深蹲
作爲“黃金三大項”之首，槓鈴深蹲被譽爲力量訓練之王，雖然深蹲看上去鍛鍊的是下肢力量，但其實它對全身力量的增加效果十分明顯。在力量舉，舉重，健美，大力士，投擲比賽中，這些項目比得都是腿部力量，而槓鈴深蹲幾乎是他們必練的腿部力量練習，對增強腿力有着不可磨滅的貢獻。
槓鈴深蹲還可以提高彈跳能力，前跳遠世界紀錄創造者比蒙，就經常使用308公斤的槓鈴練習半蹲。就連國家舉重隊的隊員看上去四肢發達，比較笨重，但他們的彈跳力也非常驚人。而且，深蹲能增強心臟機能，提高心率，燃脂效果好，還能使心臟機能更強健。
大量研究表明，腿部力量與老年人的預期壽命直接相關，這是說老年人還必須做深蹲嗎？不是的，但是，擁有強壯的腿是最重要的，你的腿越強壯，往往意味着你就越長壽。而且沒有什麼動作能更有效地增強功能性腿部力量。
槓鈴硬拉
槓鈴硬拉也是一個能夠鍛鍊全身肌肉的複合型動作，而且，硬拉是所有槓鈴練習中最實用的，沒有什麼比彎下腰從地上撿起重物更實用的了，也沒有其他運動可以增強後鏈的力量。
通常，當舉重者遭受背痛或不適時，並不是硬拉太多——而是硬拉不夠（或者根本沒有），不要將疼痛與虛弱混爲一談。強壯的`背部是健康的背部，只要確保優先使用正確的技術，並始終保持脊柱緊張。
槓鈴臥推
要說實用性，可能槓鈴臥推這個動作在現實生活中是最不實用的了，因爲你有多少次被發現平躺並被迫將重物從胸前壓下？幾乎沒有。
然而，它仍然排在第三位的原因，是因爲它在建立上半身推力方面無疑是有效的，如果你想胸部最大化強度和尺寸，你必須最大化機械張力（重量），沒有其他上半身推舉可以讓你比槓鈴臥推推起更多的重量。
槓鈴推舉
槓鈴推舉也是非常常見的鍛鍊上胸和肩部肌肉的複合性動作，有嚴格的推舉或軍事推舉，與槓鈴臥推相比，這種推舉是一種功能性更強的練習，因爲我們經常需要將重物舉過頭頂。
推舉往往分站姿推舉和坐姿推舉：站姿推舉可以借用全身的力量，鍛鍊的肌肉更多，對核心也有強化作用，而坐姿推舉因爲不能借力，對肩部肌肉的鍛鍊效果更好。
過頭推舉是最難提高的舉重動作之一，但要學會接受它並經常訓練它。沒有其他舉重能更有效地增強肩部的力量或大小。
槓鈴俯身划船
六屆奧林匹亞先生多裏安·耶茨先生和有史以來最偉大的舉重運動員埃德·科恩有什麼共同點？就是都有類似突變體的背部發育。他們還有什麼共同點？他們都進行了大量的槓鈴俯身划船，這項練習可以增強整個後鏈的力量，對背部肌肉的增強不容小視，它應該成爲每個認真的舉重運動員日常訓練的主要內容。
槓鈴俯身划船分正手和反手划船：正手槓鈴俯身划船對上背部的刺激明顯，可以讓我們的背部變得更寬，而反手槓鈴俯身划船則可以更好地鍛鍊中，下背部。
