辦公室裏麥肯切爾健身法，上班族每天趴在辦工作上，而且長期對着電腦，沒有時間去鍛鍊自己的身體，那要怎麼辦呢？今天小編爲大家分享辦公室裏麥肯切爾健身法，一起來看看。
辦公室裏麥肯切爾健身法1
長期處於俯首靜坐姿勢是造成頸、肩、腰痛的主要病因之一，尤其是長期從事文案工作的白領階層。保持正確的姿勢和有針對性的運動可消除疲勞，避免上述疾病的發生。辦公室裏空間狹小，工作緊張，人們工作時的姿勢一般都是低頭、塌肩、曲肘、彎腰、曲腿。長時間保持這種姿勢，就會造成身體的部分肌肉過度疲勞，而另一部分肌肉長期處於廢用狀態而收縮力下降，導致坐姿不正確，肌肉痠痛，久之可能會出現頸椎或腰椎疾病。
在辦公室裏，充分利用工作的間歇，做10-15次的以下幾個動作。只要堅持一段時間就可以收到意想不到的效果。
伸懶腰，四肢儘可能伸展開來，挺胸，擡頭，並相應地配合吸氣和呼氣。可以放鬆本來緊張的肌肉，同時收縮本來舒張的肌肉，促進血液循環。
俯臥撐，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起。可以鍛鍊上肢肌肉，預防上肢肌肉疲勞。
插手轉腕，然後掌心向下或向前，做幾次伸展運動。再繞腕關節做旋轉運動。結束後做幾個搓手動作。可以鍛鍊手指和腕部肌肉。
搖頭晃腦，再做幾個左右轉動的動作。工作姿勢下頸部肌肉多處於靜力狀態。搖頭晃腦可以交替收縮和放鬆頸部肌肉。
以上幾個動作可以單獨做，也可以組合做。要根據工作時的姿勢選擇相對應的健身方式。每個動作的量可以根據休息時間的長短、自我感覺活動是否自如來掌握。一般10分鐘左右即可。做完動作後，可以利用喝水，去洗手間等活動作爲整理運動。
需要注意的是，引起頸、肩、腰痛的原因很多，必要時可諮詢醫生和理療師的建議後再進行上述活動，以免影響疾病的治療。
辦公室裏麥肯切爾健身法2
頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發僵、頭皮發麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、噁心、心慌，嚴重的還可能致人癱瘓。
辦公室做做“小動作”。
要預防頸椎病，多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛鍊，增強這些部位的肌肉力量，這可以增強頸腰椎的穩定性以及抗勞損能力，比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。
在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量，如做頸部前屈、後伸後向左右轉動的動作，還可以向側後方做“回頭望月”式的旋轉，或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷爲頸腰椎病，則要根據自身病情聽取醫生意見再製定自己的“運動處方”了。
乾眼症
如今辦公室大多使用空調，很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風，室內電腦等電器大量聚集，使得空氣質量下降、空氣乾燥，加上閃爍的屏幕以及長時間盯着電腦，用眼過度，使得辦公室一族的乾眼症患者越來越多。
乾眼症，顧名思義，即是指患者感覺眼睛乾澀、眼淚少，不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環境乾燥、長時間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導致的淚液質量下降，都可能引發乾眼症。
多吃胡蘿蔔勤開窗通風。
對付乾眼症，除了注意休息、保護眼睛外，還要經常給環境通風，給乾燥的空氣加溼，必要的'可以使用人工淚液，但千萬不要自行購買眼藥水來點。
而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿蔔素的食品以及富含維生素、蛋白質的食物，如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。
1、慢慢地向前點頭
儘量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉儘可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。
2、柔和而有力地向右轉動頭部
保持肩部不動。看身後的某個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重複5次。（注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、收腹運動
膝蓋分開，和肩膀同寬，然後在椅子上坐好，挺直腰背，收縮腹部的肌肉肉，用肩膀帶動腰部彎曲，讓倍出呈現出圓弧的形狀。但是要注意腹肌收縮的時候的呼吸狀況，做5次，三組。
4、腿部放鬆運動
將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，擡起小腿，你會感覺大腿兩側的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕鬆的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
5、腳的芭蕾練習
將兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地面，儘量擡起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限，只要你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液循環，緩解小腿肌肉緊張。
6、手臂舒緩運動
將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。
7、伸伸懶腰
伸懶腰是一個很好的保健動作，而且對身體的血液循環有這良好的促進效果，在伸懶腰後，手指交叉，掌心向上放到頭型，然後腳尖交替伸直上鉤。
四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持 續10~20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。
