初學瑜珈注意什麼，瑜伽已經是成爲一個火熱的運動了，幾乎每一個人都在練習瑜伽，越來越多的人知道了瑜伽的好處，但是在進行瑜伽鍛鍊的時候有很多問題都要注意，那麼初學瑜珈注意什麼？
初學瑜珈注意什麼1
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習；
2、瑜珈練習結束1小時後進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品；
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；
4、以赤腳爲好，穿着寬鬆、舒適，以便身體能自由活動；
5、不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；
6、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩；
7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習；
8、做練習時，睜着眼閉着眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上；
在進行瑜伽鍛鍊的時候有很多問題都要注意，比如說在鍛鍊之前最好先洗個澡，洗完澡之後進行瑜伽鍛鍊會讓身體更大程度的做到放鬆，瑜伽鍛鍊完成之後，可能身體比較累，這個時候應該適當休息，在鍛鍊完過後，不要立刻洗澡，可以平心靜氣的坐下來調整呼吸，也不要在鍛鍊完之後立刻吃飯。
不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子;如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩;
一般來說，女性在月經期間最好不要做過於劇烈的活動，瑜伽練習這種活動體能消耗很大，所以經期的女性最好不要練習瑜伽，否則有可能引起經血倒流，甚至能誘發一些婦科疾病。還有就是，懷孕前3個月的時候不要進行瑜伽練習，3個月之後，可以做一些簡單的瑜伽動作。
初學瑜珈注意什麼2
冬季練熱瑜伽要注意什麼?
1、由於冬天外面環境寒冷，身體可能一下子不適應熱瑜伽房42度的高溫，體弱的人呼吸會覺得不太舒服有點悶氣和心跳加快。個人經驗是最好在進入熱瑜伽房之前先熱身一下，比如先衝個溫水澡，然後在跑步機上快走20分鐘，讓身體暖和起來再進入熱瑜伽房。
2、用餐3小時後，等消化了空腹修習。在修習結束後請務必多喝水。
3、保持安寧舒適的環境，最好有優美音樂。自始至終保持均勻的深呼吸。
4、進入熱瑜伽房之後穿着的服裝以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心爲宜，瑜伽房有地熱可以脫去襪子。在開始體式練習之前最好先在地上躺一會兒或靜坐一會兒，讓身體慢慢適應這個溫度，再做一些簡單的拉伸動作讓身體準備好。
5、練習之前就應該喲補充一些水分，中途也可小口慢飲一些水，高溫環境下會消耗大量水分，及時補充相當重要。大量流汗也需要一塊吸汗的毛巾來擦拭，否則汗水流到眼睛裏造成不適，汗水流到墊子上會打滑。
6、多帶一件長袖衣，練習完畢注意保暖，中途若感不適及時離開。
7、練習完畢後由於身體很熱，最好不要立即離開瑜伽房，而是在地上靜躺一會兒，讓汗稍許收斂，儘量擦乾汗水，再披一件長袖衣服、穿上襪子離開，不可貪涼立刻去沖澡，也應靜坐一會兒感到體溫恢復正常不再大量出汗了纔可洗澡。
8、盡力而爲，不可勉強，如身體不適可停練幾天。由於每個人身體條件不同，如果在練習過程中感到虛脫、缺氧、悶氣、頭暈應及時停止，披好衣服離開熱瑜伽房，靜坐休息並補充水分，不可硬撐。
瑜伽對於減肥、排毒和塑造身材有着很好的功效，並且對於提高身體的柔韌度也有很好的效果，可以幫助你提高自信心，還在等什麼，行動起來吧!
夏天練高溫瑜珈好嗎?
高溫瑜伽夏季也可做
夏天很多人喜歡秀身材,但是肥胖的軀體實在是有礙觀瞻,所以,快速減肥的高溫瑜伽就成了減肥人士的最愛,因爲熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,所以高溫瑜伽就很受歡迎。熱瑜伽適合身體健康,沒有大病或者患病隱患的人,想減肥排毒的人。
印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系,熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格,練習者要在38°C以上的高溫環境下練習26個基本姿勢,基本上10分鐘後就會大汗淋漓。
一般情況下,熱瑜伽在春秋冬三季會開設,夏季所有的瑜伽館會停開高溫瑜伽項目。因爲夏季天氣本來就比較熱,如果再增加溫度,害怕練習者會受不了。
夏天練高溫瑜伽要注意什麼
1、夏季只要在不開空調的`室內練習瑜伽就可起到熱瑜伽的效果。
2、髒病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦,亞健康的人不適合練習熱瑜伽,所以這些人夏季如果環境溫度高的話,就不要練習瑜伽了。
3、如果經常光顧健身房、注重鍛鍊,則比較容易接受。如果平時很少運動,可以先試練一下,看看身體是否能接受。
4、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,要馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,說明市民的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的方式。
5、練習後不要立刻洗澡,等汗液乾透,毛孔收縮後再洗,更有利於毒素排出。
6、高溫練習瑜伽時要注意補充水,運動前無需喝太多水,反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)。
7、練習者不能在過飢或過飽的狀態下練習。練習時間應根據個人體質來定,一般初學者在30分鐘左右爲宜,切忌過量甚至超負荷練習。
8、運動後,人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧,避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲,經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡。
9、切忌運動後爲圖一時之快而馬上“嘆空調”或對着空調出風口直吹。
10、練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況,應馬上停止練習,併到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息,經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫。
高溫瑜伽不宜頻繁做一週幾次爲宜
一節高溫瑜伽的課時間大約爲一個小時,練習時必須按照順序一個動作一個動作的規範練習,最佳的練習次數是每週2到3次,對於沒有練習過高溫瑜伽的人羣來說,一週從一到二次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。
還有,練習過程中嚴格遵守老師的引導,課前課後要補充維生素c.e.b.d,課中補充水分,課前不可大量進食,課後不可急於洗澡,儘量穿着簡單,不要穿封閉的衣服,儘量透氣。
夏季適合練習什麼瑜伽體式?
1、鷹式
這個動作要求同手同腳,如果將右手繞到左手後面,那麼右腿也要盡兩繞到左腿後面。當然這個動作沒什麼難度,要求也不要高。這個動作就是要你將自己扭成麻花狀,在堅持站一分鐘。
2、彎月式
這個動作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然後慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對着玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發現動作錯誤,就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。
3、駱駝式
雙膝跪地,身體“反躬”,根據自己的情況看看能做到什麼程度,不可強求。但是要控制住自己,眼睛儘量向後看,雙手在腳後跟支撐着,膝關節處要成直角。
4、蛇式
俯臥於地面上,頭儘量往上擡,就像眼鏡蛇那樣。不要以爲這個是放鬆動作,其實真正做起來也是有一定難度的。
5、椅子式
膝蓋和雙腳並緊,向下蹲幾英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂,手掌相對。
保持前面的姿勢,把你的右膝蓋擡離地面約12英尺,保持這個姿勢,做三個深呼吸。把腿放下,然後擡起左腿重複做這個動作,每條腿做兩次。
