輕鬆修形瑜珈？生活中有很多人都喜歡做瑜伽的，因爲做瑜伽不僅能鍛鍊身體還能讓自己更有氣質，其中瑜伽的方式是有很多的，有些瑜伽對塑性是很有效果的，下面分享輕鬆修形瑜珈。
輕鬆修形瑜珈1
從膝部到胸部姿勢（伸展大腿和膝部)
臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
拉伸腿部
臉朝上躺着，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢躺回去。換右腿。
小貓姿勢（伸展背脊)
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
向下小狗式（伸展腿後側、側肋)
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛鍊你的四頭肌，保持一分鐘。
站立向前傾（伸展腿部和後背)
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
眼鏡蛇（伸展後背、臀部、肋間肌)
臉朝下趟着，手掌撐着地。呼氣，用手壓地板，擡頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃)，向上擡，保持30秒。
蝶式（收緊尾骨，內側大腿)
坐在地板上，後背挺直，兩隻腳底相接觸，膝蓋向外打開。後腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。
兒童姿勢（伸展脊背)
脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額着地。放鬆手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
三角姿勢
兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側伸直手臂。呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回覆，換另一邊。
輕鬆修形瑜珈2
沙發瑜珈有哪些方式
直角式
步驟：
1、挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。
2、呼氣，以脊柱基座爲支點，直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4、恢復直立姿勢。動作重複5次。
功效：放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：
1、手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。
2、彎曲右側膝關節，腳跟儘量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4、保持30秒；換另一側。
功效：可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。
鳥王式
步驟：
1、坐在沙發邊沿，眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效：放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多餘脂肪。
臥英雄式
步驟：
1、跪坐在沙發上，眼睛平視前方。
2、膝關節併攏，兩腳分開，腳趾向後。
3、臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。
4、呼氣，身體緩緩向後躺，儘量讓背部平躺在沙發上；保持均勻呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助於治癒膝部由於風溼和痛風引起的疼痛。
雙腿背部伸展
步驟：
1、坐在沙發上，雙腳伸直並頂住沙發的一側。
2、吸氣、擡雙臂，呼氣、雙手握住沙發邊緣。
3、擡頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效：伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
眼鏡蛇式
步驟：
1、俯臥在沙發上，雙腳可以搭在沙發的一邊。
2、雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩擡起上身。
3、呼氣，擡頭，頸部放鬆，保持平緩的呼吸。
功效：有助於治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
蜥蜴式
步驟：
1、跪坐在沙發上，雙膝併攏。
2、雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節。
3、呼氣，儘量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推。
4、呼吸平緩，保持15秒。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。
脊柱扭動式
步驟：
1、臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側。
2、眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發的一側。
3、保持均勻的.呼吸。
功效：放鬆各節脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多餘脂肪。
瑜伽的招式有哪些
動作一：駱駝式
步驟：
1、跪坐，小腿平放在地上，腳板朝天，大腿及軀幹成一直線；吸氣，雙手放在貧骨上方。
2、呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上。手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3、吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然，保持姿勢15至30秒，完成後，慢慢恢復原來姿勢，以嬰孩式作休息。
功效：擴展胸部，改善寒背，舒緩背痛及肩痛問題，伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。
提示：頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展；貧骨和大腿與地面保持垂直。
動作二：蝗蟲式
步驟：
1、俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。
2、呼氣，頭、胸部，雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢儘量伸展，保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成後返回步驟1休息。重複2至3次。
功效：鍛練背部肌羣，強化過弱的背部肌肉，伸展胸部及大腿，矯正寒背。
提示：利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上擡高，只貧骨和腹部支撐身體。
動作三：反手嬰孩式
步驟：
1、跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。
2、呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上，保持呼吸自然。保持姿勢15秒，完成後返回步驟1休息。重複做2至3次。
功效：鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉，伸展胸部及肩部，加強肺活量。
提示：保持手肘伸直，肩胂骨內收，注意力放在上背。
動作四：背後扣手式
步驟：
1、山式站立，雙腿併攏。吸氣，右手彎屈於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎，可藉助右手將左手手肘拉近背部中央)。
2、提高右手並彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼着頭顱後方，手肘向上，保持呼吸自然，保持姿勢約20秒，完成後依樣再做另一邊，每邊重複做2次。
功效；伸展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部痠痛，令肩關節變得靈活。
提示：視線向前，頭與地面保持平衡。上手儘量把下手向上拉。
動作五：仰臥擴胸：
平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側打開，身體呈”T”字型，然後大小臂彎曲成90度角，整個手臂貼在地板上，這時會感到胸部肌肉被拉緊。只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動作時要放鬆，具呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放鬆一會兒再重複，共練習5-6次。
仰臥張臂擴胸的動作只能放鬆胸肌的韌帶，我們還需要練習”俯臥擡臂”，來增加背部肌肉的力量。
俯臥在地板上，在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側張開成”T”字型，將伸展的手臂擡離地面5釐米左右，保持這個姿勢15-30秒種，休息一會兒後再重複，一般練習5-6次。這個動作將讓兩個肩胛骨向一起靠攏，並起到加強其周圍骨肉力量的作用，從而使女性的胸部曲線更美觀。
