產後瑜伽輕鬆做，衆所周知產後瑜伽增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。同時我們的日常飲食在影響你身體的同時，也會影響你的心靈和意識。因此瑜伽者十分推崇素食，可是如果素食計劃安排不當，卻能讓你變胖或者生病，下來小編就給大家介紹一下各種瑜伽的練習方式以及瑜伽的好處和在練習瑜伽時該注意的飲食習慣。
產後瑜伽輕鬆做1
產後瑜伽招式
產後瑜伽一、仰面狗伸展式
好處：增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。
注意：雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。
做法：
1俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直（圖。
2整個練習中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，擡頭（圖。
3然後伸直手臂，上身擡起，離開地面（圖。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向後彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
保持這個姿勢，以感覺舒適爲限度，並保持正常呼吸然後呼氣，慢慢放下身體。
產後瑜伽二、阿帕那式
做法：
1做法吸氣進入仰面狗伸展式。
2呼氣，雙手往後推動身體，臀部上擡，慢慢移動形成俯面狗伸展式。
3吸氣，臀部放低，回覆到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因爲這兩個內部器官從練習中得到鍛鍊，對健康很有好處。
產後瑜伽 恢復身材第一步
1恢復窈窕好身材
適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。
產後6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。
2調整產後心態
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。
產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。
3恢復身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。畢竟，10月懷胎對於孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。
4預防乳房下垂
產後瑜伽鍛鍊，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。
5重建盆骨肌肉張力
生產後，盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
6改善腿部水腫現象
懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的`問題。
7產後瑜伽助你康復
眼鏡蛇式”瑜伽
動作描述：俯臥，雙腳併攏，腳揹着地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側，調勻呼吸。
吸氣，下顎慢慢擡高，頭部向上後仰，上身同時慢慢離開地面（感覺是把脊柱一節一節向後彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。
呼氣時，背部繼續往後彎曲，頭部儘量後仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉動。放鬆，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。
益處：促進甲狀腺與腎上腺機能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
注意：練習此式時不可用爆發力，要儘量使身體處於舒適狀態。
仰臥扭腰式瑜伽
動作描述：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側，膝蓋儘量着地，同時左側臀部儘量不離開地面，頭向左轉看左手，雙肩平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。
然後吸氣，頭和雙膝慢慢回覆到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側，頭向右轉看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回覆到起始位置。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
益處： 消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛鍊。
“臀部平衡式”瑜伽
動作描述：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，擡升胸骨。吸氣時把雙腳擡離地面，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。
益處：增強腹部肌肉的力量。
注意：脊椎不要彎曲，保持胸骨上擡，不然身體會失去平衡。
總結：瑜伽這項體育健身運動適合於任何一個羣體，但是，想要練好瑜伽還是要費些心思。那麼，以上小編準備的瑜伽指南來學習下吧。
產後瑜伽輕鬆做2
非素食者，可以選擇魚蝦、雞蛋、雞胸肉等替換一部分豆製品和奶製品。
原料選擇：當季的天然蔬菜水果，可以搭配少量獨特風味的佐料，如奶油、水果醋檸檬汁，丁香等，而蔥、蒜，咖喱幹辣椒和洋蔥等刺激性食品要少吃，否則會使消化系統負擔加重，更妨礙對食物自然味道的品嚐也與瑜伽者強調的寧靜、和諧相悖。
同類食物可依據個人喜好，等量替換如空心菜黃瓜等可以用茼蒿等蔬菜替代，蘋果梨可以用當地時令水果替換。爲了增加蛋白質的供應，除了豆腐之外，還可以選擇磨菇、毛豆、鮮豌豆等。
此外，瑜伽女要注意以下5個飲食小要點：
1、細嚼慢嚥八分飽。譬如，吃一口米飯，咀嚼20次後嚥下，再吃一口豆腐，重複以上動作。這可以讓你享受每種食物的獨特味道，更利於控制食慾保持身材。
2、適量地攝取堅果和種子類食品，它們能爲身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質。因其熱量較高，每天攝入10～20克即可否則易發胖。
3、每天吃水果不宜超過500克。因爲水果中含有8%以上的糖分能量不可忽視。如果吃250克以上的水果就應當減少主食的數量，否則易發胖。另外，大量吃水果會影響正餐進食，易導致蛋白質攝入不足。
4、烹飪時不宜選擇高溫油炸的方法儘量少用油。蔬菜，水果以生食涼拌爆炒等方式可以最大程度地減少營養流失控制熱量攝入。
5、蛋白質是生命之本，缺乏就會導致疾病。濃縮了豆質精華的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很適合素食瑜伽女。水解膠原蛋白是由豬皮經濃縮後再水解精製而成的產品，不適合於素食瑜伽女。
天熱要多喝水，練習瑜伽時更要喝運動飲料
瑜伽練習者每天應當喝大於1500毫升的清水。大量水分有利於清除體內產生的毒素，保持身體的水分平衡。建議在辦公桌上的視野範圍內，擺上“目所能及”的3杯清水這樣就會在工作忙碌時喝到足夠的水，上午下午各3杯。
在練習瑜伽時尤其是高溫瑜伽需要在運動中隨時喝一些運動飲料。它可以補充丟失的水分礦物質和能量，防止出現脫水，抽筋和乏力的問題，延緩疲勞的發生。也可以自制一些淡糖鹽水或者蜂蜜檸檬水，在動作間隙喝幾口，效果也不錯。
瑜伽課後30分鐘內，再來一杯豆奶、香蕉、杏仁醬和適量水攪拌製成的果能讓瑜伽女迅速恢復體力因爲這段時間是身體恢復的“黃金時間”，抓住這個關鍵期，不僅可以增加飽腹感，快速恢復體能，還有助於突破減肥平臺期。
